ລູກໃນໄວຮຽນຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບພຽງພໍບໍ? (ການນອນຫຼັບຂອງເດັກ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ສະບາຍດີ! ລູກຂອງທ່ານທີ່ກຳລັງຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ? ຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າຮອດຄ່ຳ, ລາວເຮັດວຽກບໍ່ຢຸດ. ໂຮງຮຽນ, ວຽກບ້ານ, ກິລາ, ກິດຈະກຳນອກຫຼັກສູດ... ດ້ວຍທັງໝົດນີ້, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາລືມຄິດກ່ຽວກັບວ່າລູກຂອງພວກເຮົາ ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ ຫຼືບໍ່. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ການພັດທະນາຈິດໃຈ, ແລະການເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງເດັກ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ການນອນຫຼັບກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນເຊັ່ນກັນ.

ເດັກທີ່ກຳລັງຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນຕ້ອງການນອນດົນປານໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເດັກໃນໄວຮຽນ, ອາຍຸລະຫວ່າງ 6 ຫາ 13 ປີ, ຕ້ອງການ ນອນປະມານ 9 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ . ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ລາວນອນຫຼາຍຂະໜາດນັ້ນມາຈາກໃສ?" ນັ້ນເປັນຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ການນອນຫຼັບໃນປະລິມານນີ້ໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເມື່ອລູກຂອງທ່ານກັບມາຈາກໂຮງຮຽນ, ມັນຍັງຊ້າຫຼາຍຢູ່. ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງໄປຮຽນພິເສດອີກຄັ້ງເມື່ອກັບມາ. ຫຼືພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງເຮັດວຽກບ້ານຫຼາຍຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼິ້ນເກມຄອມພິວເຕີ, ແລະ ການໃຊ້ໂທລະສັບ (ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ເວລາໜ້າຈໍ) ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຂອງເດັກຊັກຊ້າໄດ້. ບາງຄັ້ງ, ດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ເຮືອນ, ການນອນຂອງເດັກຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເດັກນ້ອຍນອນບໍ່ພຽງພໍ?

• ອາລົມຮ້າຍ, ໃຈຮ້າຍໄວ: ພວກເຮົາທຸກຄົນເປັນແບບນັ້ນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແມ່ນບໍ? ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ເປັນແບບນັ້ນ. ພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ກິດຈະກຳເກີນຄວາມຈຳເປັນ: ເດັກນ້ອຍບາງຄົນກາຍເປັນຄົນທີ່ມີອາລົມເກີນຄວາມຈຳເປັນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າງ້ວງນອນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຢູ່ບໍ່ຢູ່, ແລ່ນ ແລະ ກະໂດດໄປມາໂດຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ.
• ບັນຫາດ້ານພຶດຕິກຳ: ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງພຶດຕິກຳ ເຊັ່ນ: ຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍໆ ແລະ ບໍ່ຟັງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ.
• ຄວາມພິການທາງດ້ານການຮຽນຮູ້: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບບົດຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນ. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮຽນຮູ້ ແລະ ຈື່ຈຳສິ່ງໃໝ່ໆ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອລູກຊາຍຂອງເຈົ້າໄປໂຮງຮຽນໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ, ສິ່ງທີ່ຄູສອນລາວຈະຢູ່ໃນຫົວຂອງລາວບໍ? ລາວຈະສາມາດສຸມໃສ່ການເຮັດຄະນິດສາດ ຫຼື ເຂົ້າໃຈບົດຮຽນໃໝ່ໄດ້ບໍ? ມັນຍາກ, ແມ່ນບໍ?
• ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ: ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເດັກອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບເປັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

"ການນອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຟຸ່ມເຟືອຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາຂອງເດັກ."

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງພວກເຮົານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ?

ເຖິງແມ່ນວ່າລູກຂອງທ່ານຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ມັນກໍ່ຍັງສຳຄັນ ທີ່ຈະເອົາເຂົາເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ ແລະ ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ . ສິ່ງນີ້ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ດີສຳລັບລູກຂອງທ່ານເພື່ອກຽມພ້ອມສຳລັບການນອນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກັບລູກຂອງເຈົ້າທຸກໆຄືນເວລາ 20:30 ໂມງແລງ:

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ອາບນໍ້າ ຫຼື ລ້າງຮ່າງກາຍ.
• ຕໍ່ໄປ, ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ.
• ຈາກນັ້ນໄປນອນແລະອ່ານປຶ້ມກັບທ່ານ, ຫຼືເລົ່າເລື່ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບທີ່ລູກຂອງທ່ານມັກ. ປະມານ 30 ນາທີ ແມ່ນພຽງພໍສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້.

ເມື່ອທ່ານເຮັດກິດຈະວັດປະຈຳວັນແບບນີ້ທຸກໆມື້, ສັນຍານຈະຖືກສົ່ງໄປຫາສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງລູກທ່ານ, ໂດຍບອກວ່າ, "ເຖິງເວລານອນແລ້ວ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.

ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍກັນເທາະ! (ປິດໜ້າຈໍ!)

ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຍຸກສະໄໝຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງປິດໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ ແລະ ແທັບເລັດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງ?

ແສງສີຟ້າ ຈາກໜ້າຈໍເຫຼົ່ານີ້ບອກສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ "ຕື່ນຕົວຢູ່, ມັນຍັງເປັນເວລາກາງເວັນຢູ່." ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ ເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບ. ເມລາໂທນິນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາງ້ວງນອນ. ດັ່ງນັ້ນເມື່ອເມລາໂທນິນຫຼຸດລົງຍ້ອນແສງສີຟ້າ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະນອນຫຼັບ.

ດັ່ງນັ້ນ,

• ຢ່າເກັບສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ລະບົບເກມວີດີໂອໄວ້ໃນຫ້ອງນອນຂອງລູກທ່ານ.
• ຢ່າວາງໂທລະສັບໄວ້ໃກ້ລູກຂອງທ່ານໃນເວລານອນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ວາງມັນໄວ້ເພື່ອສາກໄຟຢູ່ນອກຫ້ອງ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນອີກສອງສາມຢ່າງ

ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ເບິ່ງແຍງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ກຳນົດເວລາເຂົ້ານອນ ແລະ ເວລາຕື່ນນອນ: ກຳນົດເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງຕື່ນນອນໄປໂຮງຮຽນໃນຕອນເຊົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ນັບຖອຍຫຼັງ 9-12 ຊົ່ວໂມງຈາກເວລານັ້ນ ແລະ ກຳນົດເວລາເຂົ້ານອນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນໃນເວລານີ້ທຸກໆມື້.
• ຮັກສາເວລາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄືກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນທ້າຍອາທິດ: ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນດົນຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງໃນວັນເສົາ ແລະ ວັນອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາເວລານອນ ແລະ ເວລາຕື່ນນອນຂອງທ່ານ ໃຫ້ຫ່າງກັນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ໃນມື້ເຮັດວຽກ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຈະບໍ່ຍາກສຳລັບລູກຂອງທ່ານທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າອີກຄັ້ງໃນມື້ເຮັດວຽກ.
• ກຳນົດສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງນອນ: ຫ້ອງທີ່ລູກຂອງທ່ານນອນ ຄວນມືດ, ເຢັນ, ແລະ ງຽບ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດີໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ຄວາມຮ້ອນ, ຫຼື ສຽງລົບກວນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຫຼີກລ່ຽງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ: ຄາເຟອີນ ເປັນ ສານກະຕຸ້ນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະ ປ້ອງກັນອາການງ້ວງນອນ. ກາເຟ, ຊາ, ນ້ຳອັດລົມບາງຊະນິດ ແລະ ຊັອກໂກແລັດມີຄາເຟອີນ. ຢ່າໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນແລງ ຫຼື ຕອນກາງຄືນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນອາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.
• ອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີໃນຕອນກາງເວັນ: ເບິ່ງວ່າລູກຂອງທ່ານຫຼິ້ນໄດ້ດີໃນຕອນກາງເວັນ, ແລ່ນໄປມາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກຫຼິ້ນໄດ້ດີຕະຫຼອດມື້ ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ມັນຈະນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ ວ່າມັນບໍ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານແລ່ນໄປມາ ແລະ ຍູ້ທ່ານແຮງເກີນໄປເມື່ອໃກ້ຈະເຂົ້ານອນ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະ "ຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ", ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈຳເປັນ, ແລະ ມັນອາດຈະນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າລູກຂອງຂ້ອຍມີບັນຫາການນອນ?

ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລູກຂອງພວກເຮົາອາດຈະຍັງມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ເດັກບາງຄົນມີບັນຫາການນອນຫຼັບ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເປັນເວລາໜຶ່ງຫຼືສອງມື້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່, ລູກຂອງທ່ານ,

• ຖ້າທ່ານມັກໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະນອນຫຼັບຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ,
• ຖ້າເຈົ້າຍັງຕື່ນນອນຢູ່ຕະຫຼອດໃນຕອນກາງຄືນ,
• ຖ້າທ່ານນອນກົນດັງໆ,
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປຕະຫຼອດມື້,

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາການນອນ.

ບັນຫາການນອນທີ່ພົບເລື້ອຍໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນ:

• ນອນບໍ່ຫຼັບ: ນອນຫຼັບຍາກ ຫຼື ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ.
• ຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ: ອັນນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຝັນຮ້າຍ. ເດັກອາດຈະຮ້ອງຂຶ້ນ, ຮ້ອງໄຫ້, ແລະ ນອນຫຼັບຍາກ, ແຕ່ຈະບໍ່ຈື່ມັນໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
• ຝັນຮ້າຍ: ຕື່ນນອນຈາກຄວາມຝັນທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເດັກມັກຈື່ໄດ້.
• ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ: ລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ.
• ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ: ສະພາບທີ່ການຫາຍໃຈຢຸດແລະເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງໃນລະຫວ່າງການນອນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນໃນຕອນກາງເວັນ.

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າລູກຂອງທ່ານມີອາການແບບນີ້, ຢ່າຕົກໃຈ. ມີວິທີການປິ່ນປົວ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂຫຼາຍຢ່າງສຳລັບອາການເຫຼົ່ານີ້.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດ? (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ຕອນນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດໃນຊີວິດຂອງເດັກ. ມັນ ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບການກິນ, ການດື່ມ ແລະ ການຫຼິ້ນ ເພື່ອການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນຂອງເດັກ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດວ່າລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍຫຼືບໍ່. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ບັນທຶກເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານເຂົ້ານອນ, ຕື່ນນອນ, ແລະງ້ວງນອນໃນລະຫວ່າງມື້ເປັນເວລາສອງສາມມື້.
• ສອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ມີນິໄສການນອນທີ່ດີ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ). ພະຍາຍາມລວມເອົາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
• ຈົ່ງອົດທົນ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ. ລົມກັບລູກຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໃຈລາວ, ແລະ ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
• ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມ, ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຂອງລູກທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຄອບຄົວ ຫຼື ແພດເດັກ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານ ແລະ ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄຳແນະນຳທາງການແພດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເພື່ອລ້ຽງດູເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ, ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ ແລະ ສະບາຍ . ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ!