ເຈົ້າຮູ້ເຖິງການແຕກຫັກຂອງກະດູກຍ້ອນຄວາມກົດດັນບໍ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ!

ສະບາຍດີ! ສະບາຍດີບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນອາດມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະກະດູກຂອງເຈົ້າ, ເຈັບ, ຄືກັບວ່າມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິບໍ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ'. ຊື່ອາດຈະຟັງຄືວ່າເປັນເລື່ອງໃຫຍ່, ແຕ່ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ.

ການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນຮອຍແຕກຂະໜາດນ້ອຍ ແລະ ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍໃນກະດູກ ຫຼື ຊິ້ນສ່ວນຂອງກະດູກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄ້າຍຄືກັບຮອຍແຕກໃນແຜ່ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນກະດູກຫັກທີ່ໃຫຍ່, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ຮອຍແຕກເຫຼົ່ານີ້ມີຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍ ເຊິ່ງບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະກວດພົບເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຖ່າຍຮູບ X-ray ໃນໄລຍະຕົ້ນໆກໍຕາມ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີອາການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນແບບນີ້?

ໂດຍ, ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, 'ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?' ມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງສຳລັບເລື່ອງນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ຍັງສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງດຽວກັນ

ນີ້ມັກຈະເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງ 'ການແຕກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ'. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມກິລາ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການແລ່ນ, ການຫຼີ້ນກິລາໂດດ (ເຊັ່ນ: ບານບ້ວງ, ບານເນັດ), ຫຼື ການເຕັ້ນ. ໃນກິດຈະກຳປະເພດນີ້ , ກະດູກດຽວກັນຈະຖືກກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ຄວາມກົດດັນ). ມັນຄືກັບການຖືກຕີຊ້ຳໆຢູ່ບ່ອນດຽວກັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນນັ້ນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ ແລະ ອາດຈະເກີດຮອຍແຕກນ້ອຍໆ.

• ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍໃໝ່: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍພົບທັນໃດນັ້ນກໍ່ເລີ່ມແລ່ນເປັນໄລຍະທາງຫຼາຍກິໂລແມັດ, ແລະກະດູກຂາຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບມັນ.
• ນັກກິລາທີ່ເພີ່ມການຝຶກຊ້ອມຂອງເຂົາເຈົ້າ: ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສິ່ງນີ້ ຖ້າທ່ານເພີ່ມເວລາຝຶກຊ້ອມ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນເມື່ອກະກຽມສຳລັບການແຂ່ງຂັນ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນໃໝ່.

ກະດູກອ່ອນເພຍ

ບັນຫາໃຫຍ່ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈຄື:

• ການຂາດສານອາຫານ: ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນພຽງພໍຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ, ກະດູກອາດຈະອ່ອນແອລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມກົດດັນໜ້ອຍຫຼາຍ, 'ການແຕກຫັກຂອງກະດູກ' ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເພາະວ່າພວກເຂົາກຳລັງຄວບຄຸມອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
• ພະຍາດທາງການແພດບາງຢ່າງ: ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າບາງ ແລະ ອ່ອນແອ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະສົບກັບກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຕາມປົກກະຕິ. ແມ່ຍິງທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຮໍໂມນບາງຢ່າງກໍ່ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງເຊັ່ນກັນ.

ນັ້ນຄື, ສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບກະດູກທີ່ເກີນຄວາມສາມາດຂອງມັນ. ມັນຄືກັບສາຍໄຟທີ່ຂາດເມື່ອມັນຖືກງໍຢູ່ບ່ອນດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ.

ອາການຂອງ 'ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ' ແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາຈະຮັບຮູ້ມັນໄດ້ແນວໃດ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ "ໂອເຄ, ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍເປັນພະຍາດນີ້?" ມີອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍໃນສະພາບນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນ, ແລະບາງຄົນອາດຈະມີອາການພຽງໜຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ.

• ອາການເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ: ນີ້ແມ່ນ ອາການຫຼັກ . ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ. ໃນຕອນທຳອິດ, ອາການເຈັບນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແລະ ອາດຈະຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານຢຸດ. ແຕ່ເມື່ອອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ອາການເຈັບອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຢືນ ຫຼື ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນກໍຕາມ.
• ອາການປວດ: ຖ້າທ່ານກົດ ຫຼື ແຕະບໍລິເວນທີ່ເຈັບ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີກ້ອນນ້ອຍໆຢູ່ໃນບໍລິເວນນັ້ນ.
• ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ແດງ: ບາງຄັ້ງບໍລິເວນທີ່ເຈັບອາດຈະໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ ແລະ ອາດແດງໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາການທົ່ວໄປ. ມັນຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກອຸ່ນກວ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງເລັກນ້ອຍ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ 'ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ' ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນໃດໃນຮ່າງກາຍ?

ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຂຶ້ນ ຢູ່ກະດູກຂາລຸ່ມ ແລະ ຕີນ , ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ມີແຮງກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອເຮົາແລ່ນ, ໂດດ ແລະ ຍ່າງ.

• ກະດູກໜ້າแข้ง: ກະດູກໃຫຍ່ຢູ່ຂາ, ຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ, ຢູ່ດ້ານຂ້າງນິ້ວຕີນ. ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນມັກພົບເລື້ອຍໃນນັກແລ່ນ.
• ກະດູກຕີນ: ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະດູກຍາວຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວຕີນ. ພວກມັນສາມາດພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນນັກເຕັ້ນ ແລະ ນັກເຕັ້ນບັນເລ່.
• ກະດູກສົ້ນຕີນ (Calcaneus): ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກສົ້ນຕີນໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດສູງ.
• ກະດູກ Navicular: ກະດູກນ້ອຍໆຢູ່ດ້ານໃນຂອງສ່ວນເທິງຂອງຕີນ. ນີ້ຍັງສາມາດເປັນ 'ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ', ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາດົນໃນການຮັກສາ ແລະ ເປັນບ່ອນທີ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງ.

ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ, 'ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ' ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ຕົວຢ່າງ:

• ກະດູກຂໍ້ມື: ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາຍົກນ້ຳໜັກ ເຊັ່ນ: ເທັນນິດ ສາມາດເປັນກະດູກຂໍ້ມືໄດ້.
• ກະດູກສັນຫຼັງ: ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ກິລາກາຍະກຳ, ຍົກນໍ້າໜັກ, ແລະ ໂບລິງໄວໃນກິລາຄຣິກເກັດສາມາດເປັນພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ 'spondylolysis'.
• ກະດູກຂ້າງ: ນັກພາຍເຮືອສາມາດກະດູກຂ້າງຫັກໄດ້ ຄືກັນກັບນັກກ໊ອຟ.

ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເມື່ອໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບທີ່ທ່ານປະສົບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເມື່ອທ່ານປະສົບກັບອາການເຈັບແບບນີ້, ຢ່າພຽງແຕ່ສົມມຸດວ່າມັນຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້. ເພາະວ່າ 'ກະດູກຫັກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ' ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເປັນຮອຍແຕກນ້ອຍໆສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ການແຕກຫັກທັງໝົດໄດ້ ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ກົດດັນໃສ່ກະດູກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວລາຮັກສາຈະຍາວນານຂຶ້ນ ແລະ ການປິ່ນປົວອາດຈະສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ຖາມກ່ຽວກັບກິດຈະກຳຕ່າງໆຂອງທ່ານ, ແລະ ກວດທ່ານ. ຖ້າຈຳເປັນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງໃຫ້ຖ່າຍຮູບເອັກຊະເຣ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນອາດຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ໃນຮູບເອັກຊະເຣໃນຕອນທຳອິດ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ທ່ານໝໍອາດແນະນຳການທົດສອບທີ່ລະອຽດອ່ອນກວ່າ, ເຊັ່ນ: ການສະແກນ MRI. ບາງຄັ້ງການສະແກນກະດູກຍັງສາມາດຊ່ວຍກວດຫາອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ວິທີການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກ 'ການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນ'?

ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ໂອ້, ນີ້ຈະເປັນບັນຫາຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍຄືກັນ." ຢ່າກັງວົນ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກສະຖານະການນີ້.

• ຄ່ອຍໆເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມປະລິມານການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 10% ຕໍ່ອາທິດ. ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະເອົານ້ຳໜັກໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງໃໝ່ໆ.
• ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບກິລາ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ ແລະ ຢູ່ໃນສະພາບດີ. ປ່ຽນເກີບຂອງທ່ານຖ້າມັນເກົ່າ ແລະ ເສື່ອມສະພາບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຕີນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ.
• ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວກ່ຽວກັບຄວາມສຳຄັນຂອງແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ຜັກສີຂຽວ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ຜັກຫົມ), ປານ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ປາຮາລິບັດ, ປາຊາດີນ), ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ອາມອນ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນດີແມ່ນແສງແດດຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີ (ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ, ໄຂ່ແດງ). ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີເພີ່ມເຕີມໄດ້ຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
• ການຝຶກຊ້ອມແບບ Cross-train: ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍແບບດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ລອງປ່ຽນວິທີການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ລອງລອຍນໍ້າ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ.ການສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ: ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້, ທັງໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກໜ່ວງມາຫຼາຍມື້.

ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນໃນມື້ນີ້...

ໂດຍ, ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າ 'ການແຕກຫັກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ' ແມ່ນຮອຍແຕກນ້ອຍໆໃນກະດູກ, ແລະມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ ແລະ ການອ່ອນເພຍຂອງກະດູກທີ່ເກີດຈາກກິດຈະກຳຊ້ຳໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ. ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ.

ພວກເຮົາຍັງໄດ້ລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກສະພາບການນີ້. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄ່ອຍໆເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະ ການໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ກະລຸນາໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີໄດ້ໄວ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ກະດູກ ຫັກ , ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ອາການເຈັບກະດູກ, ການບາດເຈັບຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ສຸຂະພາບກະດູກ, ແຄວຊຽມ