ຖ້າທ່ານມີອາການອັກເສບທໍ່ນໍ້າບີຂັ້ນຕົ້ນ (PBC), ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ກັງວົນ, ແລະ ອ່ອນເພຍ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຕັບຊໍາເຮື້ອນີ້. ການເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພະຍາດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຜົນກະທົບທີ່ມັນມີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ເປັນຫຍັງ PBC ຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍແທ້?
ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ສະບາຍຍ້ອນ PBC. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໜຶ່ງແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອີກໜຶ່ງຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແມ່ນການລວບລວມຂອງຫຼາຍສ່ວນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ຕັບແມ່ນໜຶ່ງໃນ 'ຕົວກອງ' ຫຼັກຂອງມັນ. ເມື່ອມີບາງຢ່າງຜິດພາດກັບຕົວກອງນີ້, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບທັງໝົດ, ໂດຍສະເພາະສູນຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ, ສະໝອງ.
ເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງຈາກຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ມີອິດທິພົນຕໍ່ເຫດຜົນ | ເວົ້າງ່າຍໆ, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ? |
|---|---|
| ສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ | PBC ທຳລາຍທໍ່ນໍ້າບີໃນຕັບ. ສິ່ງນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕັບກັ່ນຕອງ ແລະ ກຳຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສານພິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເດີນທາງຜ່ານເລືອດ ແລະ ສະສົມຢູ່ໃນສະໝອງ. ສະພາບການນີ້ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດຕັບອັກເສບຕັບ (HE) . ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມ, ເອີ້ນວ່າ neurotransmitters , ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນ, ສັບສົນ, ແລະ ຫຼົງລືມ. |
| ອາການຄັນຮຸນແຮງ | ອາການສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນອາການຄັນ ຫຼື ອາການຄັນ . ອາການຄັນຕະຫຼອດມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ເມື່ອອາການຄັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະມີອາການລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ຊຶມເສົ້າຕະຫຼອດມື້ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ. |
| ຄວາມຕຶງຄຽດຍ້ອນການເຈັບເປັນໄລຍະຍາວ | ເຈົ້າອາດຈະກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ສົງໄສວ່າ, "ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ?" ແລະ "ສິ່ງນີ້ຈະດີຂຶ້ນບໍ?" ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍໄລຍະຍາວແມ່ນຕົວສ້າງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນຄືກັບວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. |
ອາການທາງຈິດ ແລະ ອາລົມທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PBC
ມີອາການທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PBC ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ອາລົມຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
ອາການອ່ອນເພຍໃນຕອນກາງເວັນ
ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງໃນອາການຫຼັກ ແລະ ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ຂອງພະຍາດ PBC. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານອາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍຈົນບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ໃນເວລາກາງເວັນ. ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍຈົນທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຕາມປົກກະຕິ, ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ເຂົ້າສັງຄົມ. ເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆຖອນຕົວອອກຈາກສັງຄົມ, ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກ ໂດດດ່ຽວ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະ ໂສກເສົ້າ .
ການລົບກວນການນອນຫຼັບ
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ PBC ອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າປະມານ 85% ຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ PBC ມີບັນຫາການນອນຫຼັບ ຫຼື ຮູ້ສຶກບໍ່ມີແຮງບັນດານໃຈເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
ດ້ວຍພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ PBC ທີ່ແຜ່ລະບາດໄປຕາມການເວລາ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງ, ມີຄວາມທຸກທໍລະມານທາງດ້ານອາລົມ, ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຫຼຸດລົງ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່, ພວກມັນອາດຈະພັດທະນາໄປສູ່ສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ .
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄວາມເຈັບປ່ວຍເອງ.
ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອສຳລັບອາການທາງຈິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ?
ແນ່ນອນວ່າມີວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບອາການທາງຈິດໃຈຂອງ PBC, ແລະມີສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ.
1. ກ່ອນອື່ນໝົດ: ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ
ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດບັງຫຍັງເລີຍ . ຈົ່ງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວບັນຫາຂອງທ່ານ, ຫຼື ແນະນຳທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນອື່ນໆ ຖ້າຈຳເປັນ.
2. ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ອາຫານເສີມໃໝ່ໆ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ ຫຼື ກິນຢາເສີມໃດໆ ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ ຫຼື ສະໝຸນໄພ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ເພາະວ່າບາງຊະນິດອາດຈະບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບທ່ານ ຫຼື ຢາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
ບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ (ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ)
ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານໝໍ ແລະ ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດບາງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:
- ອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງ: ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆທຸກໆມື້ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ສາມາດສົ່ງເສີມທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໄດ້ດີ.
- ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການມີສະຕິ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ຮັກສາເວລານອນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ. ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ ແລະ ເບິ່ງໂທລະພາບປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າອາການຄັນລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ.
- ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ທັງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ.
- ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ, ໃຫ້ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- PBC ເປັນສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
- ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອຂອງເຈົ້າ.
- ສິ່ງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຈາກສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຜິວໜັງຄັນ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກການເຈັບປ່ວຍໃນໄລຍະຍາວ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຂັ້ນຕອນທຳອິດ ທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ຢ່າເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ອາຫານເສີມ ຫຼື ການປິ່ນປົວໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.