ເຈົ້າຍັງມີອາການເຈັບທ້ອງກ່ອນມີປະຈຳເດືອນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ບໍ? ມັນອາດຈະເປັນ PMDD ບໍ?

ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຮ່າງກາຍເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດກ່ອນທີ່ປະຈຳເດືອນຈະເລີ່ມບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີອາການປວດຫົວ, ເຈັບທ້ອງ, ເຈັບເຕົ້ານົມ, ແລະ ສິ່ງອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ພ້ອມກັບອາການໜັກ, ໃຈຮ້າຍ, ແລະ ໂສກເສົ້າຫຼາຍບໍ? ຫຼາຍຄົນເປັນພະຍາດປະເພດນີ້ (PMS) ຫຼື ໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ. ແຕ່ບາງຄັ້ງອາການນີ້ອາດຈະຮຸນແຮງກວ່າ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ (PMDD) ຫຼື (ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ) . ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດໃນມື້ນີ້, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.

PMDD ແມ່ນຫຍັງ? ມັນແຕກຕ່າງຈາກ PMS ແທ້ບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ PMS ຫຼື ໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ. ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງສອງສາມມື້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ. ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ເຈັບຫົວ, ແລະ ເຈັບເຕົ້ານົມ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ແຕ່ (PMDD) ຫຼື (ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ) ແມ່ນ ກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ຮຸນແຮງຫຼາຍ ຂອງອາການ (PMS). ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ຜູ້ທີ່ເປັນ (PMDD) ຈະປະສົບກັບອາການທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ ພ້ອມກັບອາການປົກກະຕິ (PMS). ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກມີປະຈຳເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນມື້ຕໍ່ໆໄປ, ອາການນີ້ອາດຈະຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນສາມາດສົ່ງ ຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ຄວາມສຳພັນກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ແລະ ອາຊີບ .

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີເພື່ອນຄົນໜຶ່ງ, ສົມມຸດວ່າລາວຊື່ Sanduni. Sanduni ມັກຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ເວົ້າຫຼາຍ. ແຕ່ທຸກໆເດືອນ, ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດກ່ອນປະຈຳເດືອນຂອງລາວ, ລາວປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ລາວໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຕໍ່ສູ້ກັບທຸກຄົນ, ແລະບາງຄັ້ງລາວກໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງ ແລະ ຮ້ອງໄຫ້. ລາວບໍ່ສາມາດຄິດອອກວ່າເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ. ລາວບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ PMDD ເປັນ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ 'ອາລົມປ່ຽນແປງ'.

ປະຈຸບັນຄາດຄະເນວ່າ ປະມານ 10% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີປະຈຳເດືອນຈະປະສົບກັບພະຍາດ PMDD. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າປະມານໜຶ່ງໃນສິບຂອງແມ່ຍິງອາດຈະເປັນພະຍາດນີ້.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າສາເຫດຂອງ PMDD ແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານໝໍຍັງ ບໍ່ທັນໄດ້ພົບເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນ ວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງເປັນພະຍາດ PMDD. ແຕ່ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ຄິດວ່າມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດນີ້.

ຄວາມສົງໄສຫຼັກໆແມ່ນກ່ຽວກັບ ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ . ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຜູ້ຍິງມີຮໍໂມນສອງຊະນິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງຕາມຮອບວຽນປະຈຳເດືອນ. ເຊື່ອກັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກການຕົກໄຂ່ ແລະ ໃນຊ່ວງກ່ອນມີປະຈຳເດືອນອາດເປັນໜຶ່ງໃນສາເຫດຂອງອາການຂອງ PMDD. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງບາງຄົນອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາຮຸນແຮງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້.

ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ Serotonin . ນີ້ແມ່ນ ສານເຄມີ (ສານສື່ປະສາດ) ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ . Serotonin ນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ອາລົມ, ຄວາມອຶດຫິວ, ແລະ ການນອນ. ສິ່ງທີ່ໜ້າແປກໃຈແມ່ນລະດັບ Serotonin ນີ້ຍັງປ່ຽນແປງໄປຕາມຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບ Serotonin ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງ PMDD ໄດ້. ບາງທີຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອລະດັບ Serotonin ຕໍ່າ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດ PMDD?

ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດ PMDD ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລະມັດລະວັງ:

• ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ ຢູ່ແລ້ວ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການ PMS ຮຸນແຮງ.
• ຖ້າ ມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ (ເຊັ່ນແມ່ ຫຼື ເອື້ອຍຂອງເຈົ້າ) ເຄີຍເປັນ PMS, PMDD, ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມອື່ນໆ , ມີໂອກາດທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖ່າຍທອດທາງພັນທຸກໍາໄດ້.
• ຖ້າຫາກທ່ານເຄີຍປະສົບກັບການບາດເຈັບສາຫັດ, ການຖືກຂົ່ມເຫັງ, ຫຼື ເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດອື່ນໆ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທຸກຄົນທີ່ມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນພະຍາດ PMDD, ແຕ່ມັນໝາຍຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງຈະສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

ອາການຂອງ PMDD ແມ່ນຫຍັງ? ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນບໍ່

ອາການຂອງ PMDD ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ ຈະປາກົດປະມານໜຶ່ງຫຼືສອງອາທິດກ່ອນ ປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານເລີ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກປະຈຳເດືອນເລີ່ມ. ນອກເໜືອໄປຈາກອາການ PMS ປົກກະຕິເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ ແລະ ທ້ອງອືດ, PMDD ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມໂກດແຄ້ນ ຫຼື ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ ແລະ ລະເບີດອາລົມໄດ້ໄວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ.
• ຮູ້ສຶກ ເຄັ່ງຕຶງ, ຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງ ຕະຫຼອດເວລາ.
• ອາການຕົກໃຈແມ່ນອາການກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈຍາກ.
• ອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ ກໍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງສະມາທິ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທຸກຢ່າງຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ.
• ອ່ອນເພຍຢູ່ສະເໝີ ແລະ ມີພະລັງງານຕໍ່າ.
• ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານ, ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ .
• ອາການເຈັບຫົວ.
• ນອນບໍ່ຫຼັບ.
• ອາລົມປ່ຽນແປງ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກດີໃນຕອນໜຶ່ງ, ແລ້ວກໍ່ເສົ້າ ຫຼື ໃຈຮ້າຍໃນຕອນຕໍ່ໄປ. ມັນຄືກັບການຂີ່ລົດໄຟเหาะ.

ບາງຄົນສາມາດມີອາການເຫຼົ່ານີ້ (PMDD) ຈົນກວ່າຈະໝົດປະຈຳເດືອນ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານແບບນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມັນຈະຍາກປານໃດ.

ອາການແຊກຊ້ອນອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນ PMDD?

ຖ້າ PMDD ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນ ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ . ໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ມັນສາມາດນໍາໄປ ສູ່ການຂ້າຕົວຕາຍ . ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, PMDD ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຖືເບົາ.

ສະພາບການນີ້ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ອາຊີບ . ລອງນຶກພາບວ່າມັນຍາກສໍ່າໃດທີ່ຈະເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຄົນອື່ນ ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ ແລະ ໂສກເສົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.

ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ກະລຸນາຢ່າເຮັດຕາມລຳພັງ. ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທັນທີ, ຫຼື ໄປພົບແພດ. ມີເບີໂທລະສັບໃນປະເທດສີລັງກາ ເຊັ່ນ: ສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ 1926 ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດ PMDD? (ການວິນິດໄສ)

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ PMDD, ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄື ການໄປພົບແພດ . ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ ແລະ ກວດສອບອາການຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ.

ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍ ໃຫ້ຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານສຳລັບຮອບວຽນປະຈຳເດືອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຮອບ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຈົດບັນທຶກອາການທີ່ທ່ານປະສົບ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂຶ້ນເວລາໃດຂອງເດືອນ, ແລະອາການດັ່ງກ່າວຮຸນແຮງປານໃດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເຫັນພາບທີ່ຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກວດຫາພະຍາດ PMDD, ທ່ານໝໍຈະກວດຫາ ອາການ PMDD ຢ່າງໜ້ອຍຫ້າຢ່າງ . ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງໃນນັ້ນຕ້ອງເປັນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ . ນັ້ນໝາຍເຖິງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນໜ້ານີ້.

ທ່ານໝໍຍັງຈະກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີ PMDD, ພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການຈະເລີນພັນອື່ນໆ . ເນື່ອງຈາກອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນພະຍາດອື່ນໆ, ມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດ PMDD ແນວໃດແດ່? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ທ່ານປະສົບຍ້ອນ PMDD. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງວິທີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ວິທີເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງທ່ານໄດ້.

• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ:ໃນບັນດາຢາເຫຼົ່ານີ້, ຢາທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ SSRIs, ຫຼື Selective Serotonin Reuptake Inhibitors. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບ serotonin ໃນສະໝອງຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງລວມມີ Sertraline, Fluoxetine, ແລະ Paroxetine HCI. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອກວດສອບວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່ ແລະ ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຍັງແດ່.
• ຢາຄຸມກຳເນີດຮໍໂມນ: ຢາຄຸມກຳເນີດບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາທີ່ມີຮໍໂມນ (Drospirenone) ແລະ (Ethinyl estradiol), ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຂອງ PMDD. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຊ້ຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
• ການປ່ຽນແປງອາຫານ: ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານບາງຊະນິດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ກາເຟ) ອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້. ວິຕາມິນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B-6 ແລະ ແມກນີຊຽມກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.
• ຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ: ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດເພື່ອບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປະຈຳເດືອນ (ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ອາການເຈັບປະຈຳເດືອນ), ອາການເຈັບຫົວ ແລະ ເຈັບເຕົ້ານົມ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ມັນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ຫຼື ການເຕັ້ນ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
• ເຄື່ອງມືການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ມີປະສິດທິພາບ.

ມີສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການ PMDD ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຈັດການກັບອາການ PMDD ຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບທຸກຄົນ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງເຈົ້າໝໍເມື່ອເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

• ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ ແລະ ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງອາຫານ: ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມາກ່ອນ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາເຟອີນ, ນໍ້າຕານ, ແລະເກືອ, ແລະ ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.
• ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ: ການສົນທະນາກັບຄົນອື່ນທີ່ເປັນພະຍາດ PMDD ແລະ ການແບ່ງປັນປະສົບການສາມາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈທີ່ດີ. ມັນຍັງດີທີ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການນອນບໍ່ພຽງພໍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທັງໝົດນີ້ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ເລືອກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງຖ້າທ່ານເປັນ PMDD?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດ PMDD ສາມາດບັນເທົາອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານກັບມັນຕະຫຼອດເວລາ.

ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໂດຍການລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ. ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກໝົດປະຈຳເດືອນ.

ມີວິທີປ້ອງກັນ PMDD ບໍ?

ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນຢູ່ແລ້ວ, ການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຈົນກາຍເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ PMDD.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກ PMDD ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນມັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນ, ເພາະວ່າມີການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບຮູ້ອາການຕ່າງໆ ແລະ ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.

ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າເປັນ PMDD?

ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ :

• ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງແລະການໂຈມຕີແບບຕົກໃຈ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າສູນເສຍການຄວບຄຸມ.
• ຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
• ຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ຜູ້ອື່ນ.
• ຄວາມ​ໂກດ​ແຄ້ນ​ທີ່​ບໍ່​ສາມາດ​ຄວບ​ຄຸມ​ໄດ້.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ກະລຸນາຢ່າລະເລີຍພວກມັນ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ຊີວິດມີຄ່າຄວນແກ່ການມີຊີວິດຢູ່, ແລະ ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ຄົນດຽວ.

ຄຳຖາມສຳຄັນທີ່ຄວນຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບ PMDD

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ PMDD, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດຂອງທ່ານ:

• ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເປັນ PMDD? ມັນເປັນຍ້ອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງພິເສດໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ?
• ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?
• ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ມີຫຍັງແດ່? ພວກມັນຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?
• ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນວິທີການຄຸມກຳເນີດທີ່ຂ້ອຍກຳລັງໃຊ້ຢູ່ບໍ?
• ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບໃດແດ່ເພື່ອຈັດການກັບອາການເຫຼົ່ານີ້?
• ຂ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ ຫຼື ຂ້າຕົວຕາຍບໍ?
• ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ? ຂ້ອຍຄວນລົມກັບໃຜ?
• ຂ້ອຍຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆບໍ?

ເມື່ອທ່ານຮູ້ຄຳຕອບຂອງຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ຈະສາມາດສະໜັບສະໜູນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ.

PMDD ເປັນພະຍາດທາງຈິດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, PMDD ຖືກຖືວ່າເປັນ ສະພາບສຸຂະພາບຈິດ . ໃນຄູ່ມືການວິນິດໄສ ແລະ ສະຖິຕິກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ (DSM-5), ເຊິ່ງແພດໃຊ້ເພື່ອວິນິດໄສພະຍາດທາງຈິດ, PMDD ຖືກລວມ ຢູ່ໃນໝວດໝູ່ຂອງ 'ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ'. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ" ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສະພາບທີ່ຮັບຮູ້ທາງການແພດ.

PMDD ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພະຍາດໄບໂພລາບໍ?

ບໍ່, PMDD ແລະ ພະຍາດໄບໂພລາ ແມ່ນສອງສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການບາງຢ່າງຂອງທັງສອງຢ່າງສາມາດຄ້າຍຄືກັນ . ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດໄບໂພລາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ແລະ ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຊຶມເສົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອກວດສອບ ວ່າມັນເປັນ PMDD, ພະຍາດໄບໂພລາ, ຫຼື ບາງຢ່າງ. ເພາະວ່າທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວອາດແຕກຕ່າງກັນ. ການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດສູ່ການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກເລື່ອງນີ້ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

PMDD ເປັນ ພາວະທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບ ຕໍ່ຊີວິດ, ຄວາມສຳພັນ, ແລະແມ່ນແຕ່ວຽກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີ ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ອາການ PMDD ອື່ນໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ໃນອາທິດກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ, ກະລຸນາໄປພົບແພດ.

ຢາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຮູ້ສຶກ ແລະ ເບິ່ງດີທີ່ສຸດໂດຍການຄວບຄຸມຮໍໂມນ ແລະ ລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ. PMDD ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ກັບມັນ ຕະຫຼອດໄປ. ຢ່າຊັກຊ້າໃນການໄດ້ຮັບການດູແລທາງການແພດ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການເວົ້າກ່ຽວກັບມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ແຕ່ມັນແມ່ນຈຸດແຂງ.

` PMDD, PMS, ປະຈຳເດືອນ, ຮໍໂມນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ