ປີໃໝ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນຕັ້ງຄຳໝັ້ນສັນຍາໃໝ່ດ້ວຍຄວາມຫວັງໃໝ່, ແມ່ນບໍ? "ເທື່ອນີ້ຂ້ອຍຈະເຊົາສູບຢາຢ່າງແນ່ນອນ," "ຂ້ອຍຈະຄວບຄຸມອາຫານການກິນ ແລະ ຮັກສາຮູບຮ່າງ," "ຂ້ອຍຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ," ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ? ອີງຕາມການສຶກສາ, ປະມານສອງສ່ວນສາມຂອງຄົນລະເມີດ ຄຳໝັ້ນສັນຍາປີໃໝ່ ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນສິ້ນເດືອນ. ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງກາຍເປັນປະເພນີປີໃໝ່. ແຕ່ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເກີດເລື່ອງນີ້ຂຶ້ນ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງນັ້ນໃນປີນີ້.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມັກຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່?
ປີໃໝ່ແມ່ນຄືກັບຈຸດສຳຄັນພິເສດໃນປະຕິທິນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາເຫັນປື້ມບັນທຶກໃໝ່, ປະຕິທິນໃໝ່, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່. ອີງຕາມນັກຈິດຕະວິທະຍາ, "ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຕໍ່ອາຍຸ" ນີ້ນຳເອົາຄວາມຫວັງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ມາສູ່ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະ "ເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປີກາຍ" ໃນປີນີ້.
ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກະຕືລືລົ້ນນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ຖືກດຶງດູດໄປດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນນີ້ ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ແທ້ໆ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍບໍ?
ເຈົ້າເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບ 'ວິທີເຮັດມັນ' ຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດບໍ?
ການຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ແຕ່ເພື່ອຮັກສາມັນໄວ້, ເຈົ້າຕ້ອງມີ ແຜນການທີ່ດີ . ຫຼາຍຄົນເລີ່ມຕົ້ນເປົ້າໝາຍຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງປີໃໝ່, ແຕ່ເມື່ອຄວາມຕື່ນເຕັ້ນນັ້ນຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ຢຸດຢູ່ເຄິ່ງທາງເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີແຜນການ.
ບັນຫາອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນເປົ້າໝາຍທີ່ພວກເຮົາຕັ້ງໄວ້ ບາງຄັ້ງກໍ່ແຂງກະດ້າງເກີນໄປ . ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 5 ກິໂລກຣາມພາຍໃນໜຶ່ງເດືອນ." ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບ ຜົນ ໄວປານນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າກໍ່ຍອມແພ້. ເປົ້າໝາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອບັນລຸ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງປ່ອຍວາງ.
ຂໍໃຫ້ເຮົາຫຼຽວຫຼັງ ແລະ ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.
ເຈົ້າເປັນຄົນປະເພດທີ່ຕັດສິນໃຈແບບດຽວກັນທຸກໆປີບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວຄືກັບນັກສືບນ້ອຍໆ.
ພວກເຮົາມັກຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ໆສຳລັບອະນາຄົດ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດຢ່າງຈິງໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ໃນອະດີດ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເຊົາສູບຢາບໍ່ໄດ້ໃນຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາ? ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເລີ່ມ ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຊົາຫຼັງຈາກໜຶ່ງອາທິດ? ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາຄຳຕອບທີ່ຊື່ສັດຕໍ່ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້. ບາງທີໝູ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະກົດດັນເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍບໍ? ຫຼື ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດແທ້ໆບໍ? ຖ້າບໍ່ພົບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສະເໝີ "ຕັດສິນໃຈ, ກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ, ແລະ ວົງຈອນຍັງສືບຕໍ່." ເພື່ອທຳລາຍວົງຈອນນີ້,ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຕົວເອງ.
ຈາກໄຊຊະນະນ້ອຍໆ ສູ່ເປົ້າໝາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ
ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າເຈົ້າຄວນແບ່ງເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ. ແຕ່ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເຮັດແນວນັ້ນ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໃນຖານະທີ່ເປັນມະນຸດ, ພວກເຮົາມັກຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍຊະນະແລ້ວ." ມັນເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຊຳນານ". ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ ແລະ ບໍ່ຊັດເຈນເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ", ໃຫ້ແບ່ງມັນອອກເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ ແລະ ສາມາດວັດແທກໄດ້.
| ເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ ແຕ່ບໍ່ຈະແຈ້ງ | ຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ |
|---|---|
| "ຂ້ອຍກຳລັງຈະອອກກຳລັງກາຍ" | - ຍ່າງ 30 ນາທີ, 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. - ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກນ້ຳຕານເກີນ 2 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້. - ຢຸດກິນອາຫານຫຼັງ 20:00 ໂມງ. |
| "ຂ້ອຍກຳລັງອ່ານປຶ້ມຢູ່" | - ຂ້ອຍອ່ານປຶ້ມ 5 ໜ້າທຸກໆຄືນກ່ອນນອນ. |
ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຮັດສຳເລັດຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆແບບນີ້, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍ. ຄວາມສຸກ ນັ້ນກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ເຮັດມັນ.
"ເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງດີໆ" ແທນທີ່ຈະ "ຢຸດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ"
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທາງຈິດໃຈທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ສະໝອງຂອງພວກເຮົາມັກເປົ້າໝາຍຂອງການ "ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ" ຫຼາຍກວ່າເປົ້າໝາຍຂອງການ "ບໍ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ".
ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະຢຸດໃຈຮ້າຍ," ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃນທາງບວກແທນ. ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍຈະນັ່ງສະມາທິ 10 ນາທີທຸກໆແລງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ," ຫຼື "ເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ຂ້ອຍຈະນັບເຖິງ 10." ໃນທີ່ນີ້, ເຈົ້າກຳລັງລົງມືປະຕິບັດ. ເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍກວ່າ.
ພວກເຮົາຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍແບບ 'SMART' ບໍ?
ວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍໃນການຕັ້ງເປົ້າໝາຍແມ່ນວິທີການ 'SMART'. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານຄວນມີລັກສະນະຫ້າຢ່າງນີ້. ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ດ້ວຍຕົວຢ່າງຂອງການເຊົາ ສູບຢາ .
| ຕົວອັກສອນ SMART | ຄວາມໝາຍ | ຕົວຢ່າງ: ການເຊົາສູບຢາ |
|---|---|---|
| S - ສະເພາະ | ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊັດເຈນ ແລະ ລະອຽດ ຫຼາຍ. | "ຂ້ອຍກຳລັງເຊົາສູບຢາ." (ນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງ) |
| M - ສາມາດວັດແທກໄດ້ | ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດວັດແທກຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານໄດ້. | "ຂ້ອຍກຳລັງຫຼຸດຈຳນວນຢາສູບທີ່ຂ້ອຍສູບຕໍ່ມື້ຈາກ 10 ຢາສູບລົງເຫຼືອ 5 ຢາສູບ." (ອັນນີ້ສາມາດວັດແທກໄດ້) |
| ກ - ສາມາດບັນລຸໄດ້ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆບໍ? | ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບຜູ້ທີ່ສູບຢາ 20 ກ້ອນຕໍ່ມື້ທີ່ຈະເຊົາຢ່າງກະທັນຫັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາລົງເທື່ອລະກ້າວ. |
| R - ກ່ຽວຂ້ອງ | ເປົ້າໝາຍນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແທ້ໆບໍ? | "ຂ້ອຍຢາກເຊົາສູບຢາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ." (ອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າ) |
| T - Time-bound (ມີກອບເວລາ) | ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີໄລຍະເວລາເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້. | "ຂ້ອຍຈະເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງພາຍໃນ 3 ເດືອນຂ້າງໜ້າ." (ນີ້ແມ່ນຖະແຫຼງການທີ່ມີກຳນົດເວລາ.) |
ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງເປົ້າໝາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການເຊົາສູບຢາ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຫຼື ການຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ,ລົມກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານວາງແຜນທີ່ເປັນຈິງໄດ້ ແລະ ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
ໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້ານຳພາເຈົ້າ.
ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ "ເຫດຜົນ" ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ. ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າແມ່ນເຂັມທິດຂອງເຈົ້າ.
ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 5 ກິໂລ,' ໃຫ້ຄິດເຖິງຄຸນຄ່າທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນ. ບາງທີມັນອາດເປັນ ' ສຸຂະພາບ '. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າ, 'ເພາະຂ້ອຍເປັນຫ່ວງສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບໄດ້, ແລ່ນຫຼິ້ນກັບລູກໆຂອງຂ້ອຍ, ແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ,' ສິ່ງນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກຳລັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ເຕືອນຕົວເອງວ່າ "ເປັນຫຍັງ" ເຈົ້າຈຶ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ແບ່ງເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າອອກເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້.
- ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງທີ່ບໍ່ດີ," ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ບອກວ່າ "ຂ້ອຍກຳລັງເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງທີ່ດີ."
- ກຳນົດເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ວິທີ SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound).
- ອຸປະສັກອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ວາງແຜນ (ແຜນ B) ລ່ວງໜ້າ.
- ເມື່ອເວົ້າເຖິງເປົ້າໝາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດວຽກໜັກຄົນດຽວ, ແຕ່ໃຫ້ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າ "ເປັນຫຍັງ" ເຈົ້າຈຶ່ງເຮັດແບບນີ້. ນັ້ນແມ່ນຈຸດແຂງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ