ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ເຮັດວຽກໜັກ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຢືນນິ້ງໆ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫົດຕົວ ແລະ ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ການຫາຍໃຈແບບລັບໆ'.
ການຫາຍໃຈແບບ Pursed Lip Breathing ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈທີ່ທ່ານຫາຍໃຈມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຄືກັບການຫວີດປາກຂອງທ່ານ (ຄືກັບການເປົ່າຫວີດ) ແລະ ຄ່ອຍໆເປົ່າລົມ. ວິທີການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ປ່ອຍອາກາດທີ່ບໍ່ສະອາດ (ຄາບອນໄດອອກໄຊ).
ມັນມີວິທີຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນດີທີ່ຈະຮູ້ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
| ວິທີການຫາຍໃຈ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ການຫາຍໃຈປົກກະຕິ (Eupnea) | ນີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ. |
| ການຫາຍໃຈເລິກໆ (ຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ) | ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ເຮົາຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເລິກໆ ຄືກັບກ່ອນຍົກນ້ຳໜັກ. |
| ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ | ໃນນີ້, ພວກເຮົາຫາຍໃຈເລິກໆຢ່າງມີສະຕິໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ ກະບັງລົມ ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ລຸ່ມປອດຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ 'ການຫາຍໃຈທ້ອງ'. |
| ການຫາຍໃຈຂອງກະດູກຂ້າງ | ນີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈຕື້ນທີ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງກະດູກຂ້າງ. |
ວິທີການນີ້ເໝາະສົມກັບໃຜທີ່ສຸດ?
ໃຜກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ມັນ ເປັນປະໂຫຍດ ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບປອດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:
- ພະຍາດຫືດ
- ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD)
- ສິ່ງນີ້ສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແກ່ຜູ້ທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດເນື້ອງອກໃນປອດ .
ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິທີການຫາຍໃຈນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກຫາຍໃຈແບບແຄບໆຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແກ່ເຈົ້າ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ ແລະ ສະຫງົບລົງໃນເວລາສຸກເສີນ.
- ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ: ຄວບຄຸມການເຂົ້າ ແລະ ອອກຂອງອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດ (ການລະບາຍອາກາດ).
- ການສູບດົມອາກາດທີ່ກັກຂັງໄວ້: ຊ່ວຍຂັບໄລ່ອາກາດທີ່ບໍ່ສະອາດທີ່ກັກຂັງຢູ່ໃນປອດອອກໃຫ້ໝົດ.
- ຫາຍໃຈສະດວກ: ທາງເດີນຫາຍໃຈເປີດຍາວຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມໃນການຫາຍໃຈ.
- ການຫາຍໃຈຊ້າລົງ: ໂດຍການຍືດເວລາຫາຍໃຈອອກ, ອັດຕາການຫາຍໃຈຈະຊ້າລົງ ແລະ ຈິດໃຈຈະສະຫງົບລົງ.
- ຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ: ເມື່ອການຫາຍໃຈຖືກຄວບຄຸມ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ: ຄຸນນະພາບຊີວິດຈະດີຂຶ້ນ ຍ້ອນວ່າວຽກງານປະຈຳວັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ເຈົ້າເຮັດການຫາຍໃຈແບບ Pursed Lip Breathing ໄດ້ແນວໃດ?
ວິທີນີ້ເຮັດໄດ້ງ່າຍຫຼາຍ. ໃນຕອນທຳອິດອາດຈະຮູ້ສຶກແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ. ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດແບບນີ້ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.
| ຂັ້ນຕອນ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| 1. ທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ | ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ແລະ ນັ່ງເທິງຕັ່ງ. |
| 2. ການສູດດົມ | ຫຼັບປາກຂອງເຈົ້າແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ . ນັບໜຶ່ງ, ສອງໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈທຳມະດາກໍ່ພໍແລ້ວ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ. |
| 3. ຮິມຝີປາກຫຍິກ | ບັດນີ້, ງໍ/ຍິ້ມປາກຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເປົ່າຊາຮ້ອນໃສ່ຈອກໜຶ່ງ ຫຼື ເປົ່ານົກຫວີດເຟືອງ. |
| 4. ການຫາຍໃຈອອກ | ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ແລະ ເບົາໆ ຜ່ານຮິມຝີປາກທີ່ງໍຢູ່. ນັບໜຶ່ງ, ສອງ, ສາມ, ສີ່ໃນໃຈ. ຈື່ໄວ້ວ່າ ເວລາທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກຄວນຈະດົນເປັນສອງເທົ່າຂອງເວລາທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. |
ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ
- ຢ່າບັງຄັບລົມຫາຍໃຈອອກ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກຊ້າໆ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດ.
- ໃຫ້ຫາຍໃຈອອກດົນກວ່າການຫາຍໃຈເຂົ້າ ສະເໝີ. (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ 2 ວິນາທີ, ໃຫ້ຫາຍໃຈອອກ 4 ວິນາທີ.)
- ເຮັດສິ່ງນີ້ຊ້ຳໆຈົນກວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ.
ສິ່ງນີ້ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ ແລະ ຄວນເຮັດເມື່ອໃດ?
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກວິທີນີ້ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ປະມານ 5 ຫຼື 10 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດສຳລັບທ່ານ. ຝຶກສິ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ອ່ານໜັງສື, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆ.
ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຫາຍໃຈຍາກ. ຕົວຢ່າງ:
- ເມື່ອປີນຂຶ້ນຂັ້ນໄດຫຼາຍຊັ້ນ
- ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ
- ເມື່ອຍ່າງໄປໄດ້ໄລຍະທາງໜ້ອຍໜຶ່ງ
- ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ
ມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່ໃນເລື່ອງນີ້? ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກັບວິທີການນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບປອດ, ທ່ານຄວນ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄໍາແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້.
ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ເມື່ອຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້. ຖ້າເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ:ນີ້ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວອາການຂອງທ່ານ. ມັນເປັນພຽງມາດຕະການຊົ່ວຄາວເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ຮັບການປິ່ນປົວຕາມທີ່ແພດສັ່ງສຳລັບອາການຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ ຫຼື ມີອາການໃໝ່ປາກົດຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ .
ຖ້າອາການຫາຍໃຈຍາກຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກປະມານ 10 ນາທີຂອງວິທີການນີ້, ໃຫ້ໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຫາຍໃຈແບບແຄບໆດ້ວຍປາກເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຫອບ.
- ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດເຊັ່ນ: ໂລກຫືດແລະໂຣກປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ.
- ຝຶກຝົນວິທີນີ້ທຸກໆມື້ຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດສຳລັບທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ງ່າຍເມື່ອຕ້ອງການ.
- ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ.
- ຖ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈຍັງຄົງຢູ່ເຖິງວ່າຈະມີວິທີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ