ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ 4 ວິທີໃໝ່ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ.

ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ໜຶ່ງໃນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງພວກເຮົາທຸກຄົນຄື, "ໂອ້, ຂ້ອຍຈະລືມທຸກຢ່າງບໍ?" ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະລືມແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນວ່າກະແຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສ ຫຼື ຊື່ຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງໂລກສະໝອງເສື່ອມ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ຄວາມຊົງຈຳຄ່ອຍໆສູນເສຍໄປ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ ບໍ່ຄືກັບໃນອະດີດ, ວິທະຍາສາດທາງການແພດໃນປັດຈຸບັນກ່າວວ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດທີ່ພັດທະນາໄປຕາມອາຍຸເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້.

ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສີ່ວິທີໃໝ່ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ, ໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າລ່າສຸດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

1. ເຈົ້າຫາກໍ່ນອນຫຼັບບໍ? ຫຼືວ່າມັນເປັນ 'ການນອນຫຼັບດີ'?

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສະໝອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ, ພູມຕ້ານທານ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ການຄວບຄຸມພະຍາດຫົວໃຈ. ແຕ່ການສຶກສາໃໝ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທັງປະລິມານ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ແລະ ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດ Alzheimer.

ມີໄລຍະການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອເຮົານອນຫຼັບ. ໃນນີ້ , ການນອນຫຼັບສະໜິດ ແລະ ການນອນຫຼັບ REM ແມ່ນສອງໄລຍະທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ສານພິດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນສະໝອງຖືກກຳຈັດອອກ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳຈະຖືກລວມເຂົ້າກັນ. ມີການພົບວ່າການບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແບບນີ້ໃນໄວກາງຄົນອາດເປັນສາເຫດຂອງການຫົດຕົວຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ເສຍຫາຍໃນພະຍາດ Alzheimer.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບດີ?

ການພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຈະໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງ." ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຈາກການນອນນັ້ນຫຼືບໍ່. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ. ຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ ແລະ ຂຽນເວລາທີ່ເຈົ້າເຂົ້ານອນ ແລະ ເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ. ຈົດບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ.

• "ຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍເກີນໄປບໍ?"
• "ຫຼືວ່າ ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຜ່ອນຄາຍທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈບໍ?"
• "ເຈົ້ານອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ລົມກັນບໍ?"

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວັດແທກວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນຫຼືບໍ່ ແລະ ມັນດີປານໃດ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນເຊັ່ນ: ໂມງອັດສະລິຍະເພື່ອເກັບກຳຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໄລຍະການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເອົາຂໍ້ມູນນີ້ໄປປຶກສາກັບທ່ານໝໍ , ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼືບໍ່.

2. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາກ, ອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ!

ພວກເຮົາຄິດວ່າມີແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມີເຫື່ອອອກເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດສ້າງຜົນໄດ້ຮັບ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການສຶກສາໃໝ່ໄດ້ພົບ ວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງກໍ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳໄດ້ .ມັນສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳໄດ້.

ໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຕິປັນຍາເລັກນ້ອຍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ຈຳສິ່ງໃໝ່ໆ. ສະພາບການນີ້ແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ກຸ່ມໜຶ່ງໃນນັ້ນໄດ້ຮັບມອບໝາຍໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ອີກກຸ່ມໜຶ່ງໄດ້ຮັບມອບໝາຍໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ຍືດຕົວເບົາໆ, ສົມດຸນ, ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍລະດັບ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈແມ່ນຫຼັງຈາກໜຶ່ງປີ, ຄວາມຊົງຈຳຂອງທັງສອງກຸ່ມບໍ່ໄດ້ຊຸດໂຊມລົງໄປອີກ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສະໝອງໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຄືກັນບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະອອກກຳລັງກາຍເບົາ ຫຼື ໜັກ.

3. ເບິ່ງແຍງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ.

ປະຈຸບັນນີ້ໄດ້ມີການຄົ້ນພົບແລ້ວວ່າການຮັກສາລະດັບ ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື LDL cholesterol ໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສິ່ງນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຈົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ.

ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ສະໝອງຂອງເຮົາເປັນອະໄວຍະວະທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ (lipids). ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງ ແລະ ລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດທຳລາຍຈຸລັງສະໝອງໄດ້.

ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດເຊັ່ນ: "Statins". ເພາະວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ: ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຫຼືບໍ່, ແລະຈະໃຊ້ຫຍັງ. ທ່ານໝໍຈະກວດສອບການກວດເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດແກ່ທ່ານ.

4. ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງສະໝອງໄດ້ອີກດ້ວຍ!

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານສອງຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ `GLP-1` ແລະ `SGLT2i` ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳກວ່າ 33% ຫາ 43% ທີ່ຈະເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ຫຼື ພະຍາດ Alzheimer.

ແຕ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ (ເຊັ່ນ Ozempic) ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ພວກມັນແມ່ນຢາສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງດຳເນີນຢູ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບສະໝອງຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ມັນທັງໝົດແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັນ. ເມື່ອທ່ານດູແລສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ການນອນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານກຳລັງປົກປ້ອງສະໝອງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.