ບາງຄັ້ງ, ອາຍພິດອາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ຕໍ່ໜ້າຄົນສີ່ຄົນ, ແມ່ນບໍ? ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍ. ມີຄົນເວົ້າວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງປົກກະຕິຈະຫາຍໃຈປະມານ 14 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ປົກກະຕິ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກສິ່ງນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະທົນໄດ້. ຖ້າທ່ານຍັງເບື່ອກັບການອີ່ມທ້ອງ ແລະ ອີ່ມທ້ອງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການນີ້ໄດ້ດ້ວຍຄຳແນະນຳງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງ.
ລະມັດລະວັງໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍ່ອຍອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍ່ອຍຍາກ. ຂະບວນການນີ້ມັກຈະຜະລິດອາຍແກັສ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໂດຍສະເພາະເມື່ອອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖືກຍ່ອຍຢູ່ໃນລຳໄສ້ໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມີອາຫານຫຼາຍປະເພດທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນຕົ້ນຕໍຂອງອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານ.
| ໝວດໝູ່ອາຫານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ຖົ່ວຝັກຍາວ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ | ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຂຽວ |
| ຜັກບາງຊະນິດ | ກະລໍ່າປີ, ບຣັອກໂຄລີ, ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ |
| ອາຫານທີ່ມີທາດ fructose | ຜັກບົ່ວ, ໝາກແພຣ, ເຂົ້າສາລີ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານບາງຊະນິດ |
| ອາຫານທີ່ມີທາດ lactose | ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ) |
| ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ | ໝາກໄມ້, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ໝາກຖົ່ວ |
| ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແປ້ງ | ສາລີ, ເຂົ້າຈີ່, ພາສຕ້າ, ມັນຕົ້ນ |
| ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ | ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ Sorbitol |
| ທັນຍາພືດທີ່ມີຮຳ | ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ແປ້ງສາລີທັງໝົດ |
ດຽວນີ້, ເມື່ອທ່ານເບິ່ງລາຍຊື່ນີ້, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, "ວ້າວ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ດີ." ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງໝົດລ້ວນແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ບາງທີໜຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງໃນນີ້ອາດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການທ້ອງອືດ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ບາງຄົນມີບັນຫາກະເພາະອາຫານເມື່ອດື່ມນົມ. ແຕ່ຄົນອື່ນບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມອາຍຸ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍຜະລິດຕະພັນນົມເມື່ອພວກເຂົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
ມີສອງຂັ້ນຕອນງ່າຍໆໃນການຊອກຫາວ່າອາຫານຊະນິດໃດເປັນສາເຫດຂອງອາຍແກັສ.
1. ຈົດບັນທຶກອາຫານ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ຫຼື ມີລົມໃນກະເພາະອາຫານ, ໃຫ້ຫວນຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນໜ້ານີ້. ລົມໃນກະເພາະອາຫານມັກຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ຂຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົງໃນປື້ມບັນທຶກນ້ອຍໆ.
2. ລອງເຮັດເທື່ອລະໜ້ອຍ: ລອງອາຫານທີ່ເຈົ້າສົງໃສວ່າກິນເທື່ອລະຢ່າງ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນຖົ່ວເຫຼືອງແລ້ວ ແລະ ສົງໃສວ່າເຈົ້າມີກົດໃນກະເພາະອາຫານ. ລອງກິນຖົ່ວເຫຼືອງເທົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ປະສົມກັບສິ່ງອື່ນເປັນເວລາໜຶ່ງມື້. ເຈົ້າມີກົດບໍ? ຫຼື ຫຼັງຈາກໜຶ່ງມື້, ລອງກິນອາຫານອື່ນທີ່ເຈົ້າສົງໃສ (ເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ). ໂດຍການທົດສອບເທື່ອລະຢ່າງດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້.
ວິທີການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງອືດຍ້ອນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ ຫຼື ເຂົ້າກ່ຳ, ຢ່າຢຸດກິນມັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານທີ່ທ່ານກິນລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ ເພີ່ມປະລິມານອາຫານນັ້ນໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານມີເວລາປັບຕົວ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ມັນສຳຄັນກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານກິນ ແທນທີ່ຈະຍອມແພ້ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ພວກເຮົາຄວນພິຈາລະນາອາຫານເສີມບໍ?
ອາຫານເສີມບາງຊະນິດມີເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍທຳລາຍອະນຸພາກອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງອືດຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ມີເອນໄຊທີ່ເອີ້ນວ່າ lactase. ຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້.
ເຈົ້າກືນອາກາດໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວບໍ? (Aerophagia)
ພວກເຮົາທຸກຄົນກືນອາກາດໜ້ອຍໜຶ່ງໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາກືນອາກາດຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນເອີ້ນວ່າ aerophagia. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ມີແກັສ, ຫຼື ມີອາການຮາກ. ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກືນອາກາດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ໝາກຢາງຄ້ຽວ
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ (ໂຊດາ)
- ກືນອາຫານໄດ້ໄວ
- ການສູບຢາ
- ໃສ່ແຂ້ວປອມທີ່ບໍ່ພໍດີກັບແຂ້ວ
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກືນອາກາດໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາກຳລັງເຮັດມັນຢູ່. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼື ຄຽດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຕົວເອງ.
ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ການແລ່ນ ຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດໄຫຼວຽນຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີສຳລັບບັນຫານີ້.
ຂ້ອຍຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວຍັງບໍ່ບັນເທົາອາການ, ແລະ ຖ້າອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດເລື້ອຍໆເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສຳລັບທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
ບາງຄັ້ງ, ອາຍແກັສຜິດປົກກະຕິໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ:
- ພະຍາດເຊລິແອກ
- ໂຣກລຳໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (IBS)
- ການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນລຳໄສ້
- ບັນຫາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕັບອ່ອນ
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາບາງຊະນິດ ທີ່ທ່ານກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດໄດ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳການກວດບາງຢ່າງເພື່ອກວດສອບພະຍາດອື່ນໆທີ່ຕິດພັນ. ຖ້າບັນຫາເກີດຂຶ້ນກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ້ອງອືດໄຫຼຜ່ານລຳໄສ້ຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຄັນຄາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ກໍມີວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນໄດ້ຖ້າມັນລົບກວນທ່ານ.
- ຈົດບັນທຶກອາຫານເພື່ອຊອກຫາອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ.
- ປ່ຽນນິໄສເຊັ່ນ: ການຄ້ຽວໝາກຢາງ, ການກິນອາຫານໄວໆ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກືນອາກາດຫຼາຍເກີນໄປ.
- ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດ.
- ຖ້າສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນຫຍັງ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຢ່າຊັກຊ້າ ແລະ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ