ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກນອນຫຼັບດີຕະຫຼອດຄືນດ້ວຍຄວາມສົດຊື່ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍປານໃດ? ແຕ່ບາງຄັ້ງເຈົ້າກໍພິກຕົວຢູ່ເທິງຕຽງຈົນຮອດຮຸ່ງເຊົ້າ, ຮູ້ສຶກໝົດແຮງ, ວິນຫົວ, ແລະ ບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການນີ້ເປັນປະຈຳ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ 'ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ' ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນທີ່ຕ້ອງ ການຄວາມສົນໃຈ , ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ 'ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບ'.
ເປັນຫຍັງການນອນຫຼັບທີ່ດີຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນຫຼັບແມ່ນຂະບວນການທີ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ "ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ". ເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບ, ພວກເຮົາຈະຜ່ານວົງຈອນການນອນຫຼັບຫຼາຍໆຮອບ. ມີສອງໄລຍະຫຼັກ. ໄລຍະໜຶ່ງແມ່ນ ການນອນຫຼັບສະໜິດ , ຫຼື ການນອນຫຼັບ 'NREM - ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໄວ'. ອີກໄລຍະໜຶ່ງແມ່ນ ການນອນຫຼັບ 'REM - ການນອນຫຼັບເຄື່ອນໄຫວໄວ'. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາລະຫວ່າງສອງໄລຍະນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຫາກດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດສຳເລັດວົງຈອນການນອນນີ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ, ບໍ່ສາມາດຕັ້ງສະມາທິໄດ້, ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ການຂັບຂີ່ຍານພາຫະນະ ຫຼື ເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງຈັກເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະງ້ວງນອນພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດໃຫຍ່ໄດ້.
ບັນຫາການນອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ບັນຫາການນອນ ສາມາດມີຫຼາຍຮູບແບບ ແລະ ຂະໜາດ. ບາງອັນກໍ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ບາງອັນກໍ່ຜິດປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ລອງມາເບິ່ງບາງອັນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.
| ບັນຫາການນອນຫຼັບ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ນອນບໍ່ຫຼັບ | ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ, ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າມືດ ແລະ ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບຄືນໄດ້. |
| ການນອນກົນ ແລະ ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ | ການຢຸດຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວຍ້ອນການອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ເຮັດໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. |
| ບັນຫາກ່ຽວກັບໂມງຮ່າງກາຍ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ) | ການລົບກວນວົງຈອນການນອນ ແລະ ການຕື່ນນອນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. (ເຊັ່ນ: ອາການເມົາຄ້າງຈາກຍົນ, ການເຮັດວຽກເປັນກະ) |
| ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) | ມີອາການຢາກເຄື່ອນໄຫວຂາຢ່າງຮຸນແຮງເນື່ອງຈາກຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ຂາ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ. |
| ຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ | ອາການຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນກຸ່ມເດັກນ້ອຍ. |
| ພະຍາດງ່ວງນອນ | ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເນື່ອງຈາກພະຍາດທາງສະໝອງ. |
ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້ອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ການນອນບໍ່ຫຼັບ: ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ມັນສາມາດເກີດຈາກ ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າ, ເຊັ່ນ: ການສອບເສັງ ຫຼື ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ບາງຄັ້ງມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກນິໄສການນອນທີ່ບໍ່ດີ.
ການນອນຫຼັບ ແລະ ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ: ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະຫົວຂວັນໃສ່ການນອນຫຼັບ, ແຕ່ມັນອາດເປັນອາການຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ". ໃນເລື່ອງນີ້, ກ້າມຊີ້ນໃນຄໍຈະຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈກໍ່ຢຸດລົງ, ຫຼຸດປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ໄປຮອດສະໝອງ. ໃນເວລານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະປຸກພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍຮ້ອຍເທື່ອຕະຫຼອດຄືນ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຈື່ມັນ. ແຕ່ພວກເຮົາຈະເມື່ອຍຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປ ສູ່ພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈວາຍ, ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ .
ບັນຫາໂມງຮ່າງກາຍ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ ):ມີສ່ວນນ້ອຍໆຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ ນິວເຄຼຍສ ໂພຣາໄຄສ໌ມາຕິກ. ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄວບຄຸມເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການນອນ ແລະ ເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຕື່ນ. ໂມງນີ້ຖືກ "ຕັ້ງຄ່າໃໝ່" ໂດຍແສງສະຫວ່າງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ອາການເມົາຄ້າງ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເມື່ອເດີນທາງລະຫວ່າງປະເທດ, ແລະ ການເຮັດວຽກເປັນກະສຳລັບຄົນເຊັ່ນ: ພະຍາບານ ແລະ ພະນັກງານຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ສາມາດລົບກວນໂມງນີ້ໄດ້.
ການຖືພາ ແລະ ການນອນ: ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຈະມີບັນຫາການນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງໄຕມາດທີ 1 ແລະ 3. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ການເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳເລື້ອຍໆ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ, ແລະ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລູກໃນທ້ອງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້.
ຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 3 ຫາ 5 ປີ. ໃນລະຫວ່າງ "ຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ", ເດັກຈະຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນດ້ວຍສຽງຮ້ອງ ແລະ ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້. ພໍ່ແມ່ມັກຈະຢ້ານກົວຫຼາຍກວ່າເດັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້?
ບໍ່ມີສາເຫດດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບ. ສາມາດມີຫຼາຍ ປັດໃຈ ທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາສາເຫດ.
- ວິຖີຊີວິດ: ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາໃນຕອນກາງຄືນ, ການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າແລ້ວ, ມັນກໍ່ລົບກວນການນອນຫຼັບສະໜິດ.
- ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ: ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດປອດ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດທາງລະບົບປະສາດ, ການຂາດວິຕາມິນ ແລະ ທາດເຫຼັກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈອາດຈະມີອາການຫາຍໃຈຍາກເມື່ອນອນລົງ.
- ຢາ : ຢາບາງຊະນິດທີ່ພວກເຮົາກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ .
- ອາຍຸ: ຮູບແບບການນອນຈະປ່ຽນແປງໄປຕາມອາຍຸ. ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະນອນຫຼັບສະໜິດໜ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕ້ອງຕື່ນນອນເລື້ອຍໆເພື່ອຍ່ຽວສາມາດລົບກວນການນອນໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍນອນປະມານ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແຕ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ເລີ່ມນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນຈົນກວ່າຈະມີອາຍຸປະມານ 4 ເດືອນ.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາໜຶ່ງຫຼືສອງມື້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.
- ການນອນ ບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ແລະ ການຮຽນໄດ້ຍາກ.ຖ້າຫາກມີອຸປະສັກ.
- ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເວົ້າວ່າເຈົ້າ ຢຸດຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ແລະ ຕື່ນຂຶ້ນມາພ້ອມກັບຫາຍໃຈຝືດ .
- ຖ້າບັນຫາການນອນນີ້ ເກີດຂຶ້ນເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດແລ້ວ .
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດສິ່ງງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ (ເຊັ່ນ: ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບກ່ອນນອນ) ກໍ່ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນຫຼາຍ ຍ້ອນບັນຫາການນອນນີ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າກິນຢານອນຫຼັບຈາກຮ້ານຂາຍຢາດ້ວຍຕົວເອງເດັດຂາດ. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍທີ່ມີຄຸນວຸດທິສະເໝີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການນອນຫຼັບດີບໍ່ແມ່ນສິ່ງຟຸ່ມເຟືອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
- ຢ່າລະເລີຍບັນຫາການນອນຫຼັບທີ່ຍັງຄົງຄ້າງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ມັນອາດເປັນອາການທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
- ບາງຄັ້ງການນອນກົນອາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ'. ຖ້າມີຄວາມສົງໄສ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ.
- ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຈຳກັດການໃຊ້ກາເຟ, ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ ແລະ ໜ້າຈໍໂທລະສັບ/ໂທລະທັດກ່ອນນອນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ, ຢ່າອາຍທີ່ຈະລົມກັບທ່ານຫມໍຢ່າງເປີດເຜີຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ