ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3! ລອງມາຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກັນເບິ່ງ.

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ 'ໂອເມກ້າ 3' ມາກ່ອນບໍ? ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍເຫັນມັນຖືກກ່າວເຖິງໂດຍທ່ານໝໍ, ໃນລາຍການໂທລະທັດ, ຫຼື ໃນຂວດວິຕາມິນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບມັນດີທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າງ່າຍໆກ່ຽວກັບກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າໂອເມກ້າ 3, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນໄຂມັນທີ່ດີຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມີສາມປະເພດຫຼັກ.

1. ALA (ກົດອັລຟາ-ລິໂນເລນິກ): ສານນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ພົບໃນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ ເຊັ່ນ: ເມັດ flax, ເມັດ chia, ແລະ ໝາກວອນນັດ.

2. EPA (ກົດ Eicosapentaenoic): ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພົບໃນອາຫານທະເລ.

3. DHA (ກົດ Docosahexaenoic): ເຊັ່ນດຽວກັບ EPA, ສິ່ງນີ້ພົບໄດ້ຫຼາຍໃນອາຫານທະເລ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາທີ່ມີນ້ຳມັນ.

ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ALA ຖືກເອີ້ນວ່າ 'ກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນ' . ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນ ALA ໃນປະລິມານໜ້ອຍທີ່ພວກເຮົາກິນໄປເປັນ EPA ແລະ DHA. ແຕ່ປະລິມານນັ້ນແມ່ນໜ້ອຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ EPA ແລະ DHA ຈຶ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງ. DHA ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນເປັນພິເສດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ ແລະ ດວງຕາ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈຂອງໂອເມກ້າ 3 ສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ

ໂອເມກ້າ 3 ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫົວໃຈ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດ.
• ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະສົມຂອງຄາບເຫຼືອງພາຍໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນອຸດຕັນ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບຝຸ່ນທີ່ສະສົມຢູ່ພາຍໃນທໍ່ນໍ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງຄາບເຫຼືອງພາຍໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ.
• ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃນຮ່າງກາຍ

ການອັກເສບແມ່ນການຕອບສະໜອງທີ່ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ ຫຼື ການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການອັກເສບນີ້ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ (ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ), ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຈໍານວນໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ແລະ ພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ໂອເມກ້າ 3 ສາມາດຄວບຄຸມການອັກເສບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນີ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ຄວາມຈຳ

ສະໝອງຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ 60%, ແລະ ປະລິມານທີ່ສຳຄັນຂອງໄຂມັນນັ້ນແມ່ນ DHA. ສະນັ້ນໂອເມກ້າ 3, ໂດຍສະເພາະ DHA, ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

• ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນໂອເມກ້າ 3 ເປັນປະຈຳມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳໃນການເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈຳເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer ແລະ ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ.
• ພວກມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ໄລຍະເວລາສະມາທິຂອງເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມທີ່ກຳລັງຮຽນຮູ້.

ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດພົບໄດ້ງ່າຍໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານນີ້ຈາກອາຫານທຳມະຊາດແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານເສີມ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີໂອເມກ້າ 3 ສູງ.

ໃຫ້ເຮົາຮູ້ເຖິງອາຫານເສີມ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງນຳອີກ.

ບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກກິນປາ, ອາດຈະພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3. ນ້ຳມັນປາ ແລະ ນ້ຳມັນຕັບປາຄອດແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນທ້ອງຕະຫຼາດ. ແຕ່ມີບາງ ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນ.

• ຜົນຂ້າງຄຽງ: ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດທ້ອງ ແລະ ຖອກທ້ອງເມື່ອກິນຢາເມັດເຫຼົ່ານີ້. ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອປະລິມານຢາເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນ: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາລະລາຍເລືອດ ຫຼື ຢາແກ້ປວດ (ເຊັ່ນ: ibuprofen), ການກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີເລືອດອອກ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ຄວາມສ່ຽງພິເສດ: ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະຜູ້ທີ່ມີລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງຄວນໄປພົບແພດກ່ອນກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3. ການກິນຢາໃນປະລິມານສູງບາງຄັ້ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໄດ້.
• ການເປັນພິດຈາກສານປະລອດ: ໃນຂະນະທີ່ການກິນປາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ແຕ່ປາຂະໜາດໃຫຍ່ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ປາດາບ ແລະ ປາທູນາກ ອາດມີລະດັບສານປະລອດສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການກິນປາປະເພດນີ້ເປັນປະຈຳ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນປາສ່ວນໃຫຍ່ມີຫຼາຍກວ່າຄວາມສ່ຽງ.