ເຈົ້າມີອາການເຈັບຢູ່ຝາຕີນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເສັ້ນເອັນຕີນກັນເທາະ!

ເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດຕີນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ເມື່ອລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ຫຼື ເຈົ້າມີອາການເຈັບຢູ່ຂໍ້ຕີນເມື່ອຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນເປັນໄລຍະໜຶ່ງບໍ? ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຕີນຂອງພວກເຮົາໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຕີນເຫຼົ່ານີ້ຕົວຈິງແລ້ວຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ພາພວກເຮົາຈາກບ່ອນໜຶ່ງໄປຫາອີກບ່ອນໜຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະດູກນ້ອຍໆຫຼາຍອັນໃນຕີນເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັນ ແລະ ຍຶດຕິດກັນເປັນລະບົບທີ່ແຂງແຮງໂດຍເນື້ອເຍື່ອພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ ເສັ້ນເອັນ . ສະນັ້ນມື້ນີ້, ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ຕີນແມ່ນຫຍັງ?

ລອງນຶກພາບວ່າຕີນຂອງເຈົ້າປະກອບດ້ວຍກອງດິນຈີ່ນ້ອຍໆ (ກະດູກ). ຖ້າເຈົ້າປະໄວ້ດິນຈີ່ເຫຼົ່ານີ້ໄວ້, ພວກມັນຈະແຕກອອກເປັນຕ່ອນໆ, ແມ່ນບໍ? ເສັ້ນເອັນແມ່ນຄືກັບແຖບທີ່ແຂງແຮງທີ່ຍຶດດິນຈີ່ເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ນຳກັນ ແລະ ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ແຂງແຮງ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນເອັນແມ່ນແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ໜາ ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຕ່າງໆໃນຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້, ຕີນຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ມີຮູບຮ່າງ, ແລະ ກະດູກຈະບໍ່ຖືກຍຶດຕິດກັນ. ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງພວກເຮົາໝັ້ນຄົງ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນໂຄ້ງຂອງຕີນ.

ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ມີໜ້າທີ່ຫຼັກຫຼາຍຢ່າງຄື:

• ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່: ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກທັງ 26 ຂໍ້ໃນຕີນໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມ.
• ຢຸດຂໍ້ຕີນບໍ່ໃຫ້ມ້ວນ: ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ປົກປ້ອງ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕີນມ້ວນກະທັນຫັນເມື່ອເຮົາຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ.
• ຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂໍ້ຕີນໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ແຂງແຮງ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາມັກຄິດເຖິງເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອພວກເຮົາກິ້ງໄປມາ ຫຼື ມີອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຕີນ. ໂຊກດີ, ການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ການປິ່ນປົວງ່າຍໆ.

ເສັ້ນເອັນຫຼັກໆຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາມີຫຍັງແດ່?

ເນື່ອງຈາກຕີນຂອງເຮົາມີກະດູກ 26 ຊິ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີເສັ້ນເອັນຫຼາຍເສັ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ມັນເຂົ້າກັນ. ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບບາງສ່ວນຂອງມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ.

• ເສັ້ນເອັນ plantar calcaneonavicular: ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ເສັ້ນເອັນ spring , ນີ້ແມ່ນ ເສັ້ນເອັນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຕີນຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂໍ້ຕີນ ແລະ ກະດູກຕີນ. ເສັ້ນເອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຕີນຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງ ແລະ ຊ່ວຍຮອງຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານລົງບັນໄດ, ແລ່ນ, ຫຼື ໂດດ, ການກະແທກຈາກພື້ນດິນ... ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກສິ່ງນັ້ນ.

• ເສັ້ນເອັນ Calcaneocuboid:ເສັ້ນເອັນນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບກະດູກອື່ນໆທີ່ປະກອບເປັນໂຄ້ງຂອງຕີນຂອງທ່ານ (ກະດູກ tarsal).

• ເສັ້ນເອັນ Lisfranc: ເສັ້ນເອັນ ເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ກາງຕີນຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມຂໍ້ຕໍ່ Lisfranc ຢູ່ກາງຕີນ.

ໜ້າທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໜ້າທີ່ຫຼັກ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນເອັນໃນຕີນແມ່ນ ເພື່ອຮັກສາໂຄ້ງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ແຂງແຮງ. ໂຄ້ງນີ້ປະກອບດ້ວຍກະດູກ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ. ຍ້ອນໂຄ້ງນີ້, ຕີນຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງມີຮູບຮ່າງ ແລະ ໂຄງສ້າງທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງປະຕິບັດໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງ.

ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງແຕ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ດີ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ collagen . ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ຫຼາຍ.

ສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເອັນຂອງຕີນ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນເອັນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເສັ້ນເອັນຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາສາມາດຍືດ, ເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼື ຂາດໄດ້. ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນກະທັນຫັນ, ການແລ່ນ, ຫຼື ການໂດດ (ຕົວຢ່າງ: ບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ແລະ ການເຕັ້ນ) ມີຄວາມສ່ຽງເປັນພິເສດຕໍ່ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້.

ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.

ພວກເຮົາຈະຮັກສາເສັ້ນເອັນຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ້ອງກັນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ສາເຫດຫຼັກຂອງການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນຢູ່ຕີນແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂໍ້ຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນໝັ້ນຄົງ ແລະ ຮອງຮັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:

• ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
• ຢ່າເຮັດສິ່ງດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາ: ເມື່ອທ່ານເຮັດກິດຈະກຳປະເພດດຽວກັນທຸກໆມື້ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນເທົ່ານັ້ນ), ທ່ານກໍ່ຈະກົດດັນໃສ່ສ່ວນດຽວກັນຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ປະສົມປະສານກິດຈະກຳຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແລ່ນໃນມື້ໜຶ່ງ, ໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບໃນມື້ຕໍ່ມາ.
• ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ອັນນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.ໃສ່ເກີບທີ່ໃຫ້ການຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນທີ່ດີ ແລະ ມີເບາະນຸ້ມດີ. ຫຼີກລ່ຽງການໃສ່ເກີບເກົ່າ ແລະ ເກົ່າ. ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນແກ້ໄຂທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ, ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ອາການເຈັບຕີນບໍ່ເຄີຍເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຖືເບົາ. ເນື່ອງຈາກຕີນຂອງເຮົາຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ຖ້າເຮົາບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດ, ບັນຫາອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ.

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມຄຳຖາມ ແລະ ກວດຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າຈຳເປັນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນຳການກວດເຊັ່ນ: ການຖ່າຍເອັກຊະເຣ ຫຼື ການສະແກນອັລຕຣາຊາວ. ສະນັ້ນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄປພົບແພດທັນທີ ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ.