ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (hypoglycemia) ແລະ ຄວາມກັງວົນ?

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ຝາມືເຫື່ອອອກ, ແລະ ຮ່າງກາຍສັ່ນບໍ? ອາດມີຫຼາຍສາເຫດສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເຫດຜົນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼື ຕາມທີ່ແພດເອີ້ນມັນວ່າ ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແບບງ່າຍໆ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກກັງວົນເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຫັນວ່ານີ້ເປັນເຫດສຸກເສີນ, ຈະປ່ອຍຮໍໂມນຫຼາຍຊະນິດພ້ອມກັນ.

ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ epinephrine , ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ adrenaline . ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ." ຮໍໂມນນີ້ຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຕັບຂອງພວກເຮົາຜະລິດນ້ຳຕານ glucose ຫຼື ນ້ຳຕານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນເລືອດ.

ຮໍໂມນອາເດຣີນາລີນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ຝາມືຂອງເຈົ້າເຫື່ອອອກ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສັ່ນ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນແລະກັງວົນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບອກທ່ານວ່າ, "ເຮີ້ຍ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຕໍ່າຫຼາຍ, ເຮັດຫຍັງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ!"

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່ານີ້ຍັງສືບຕໍ່, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຮໍໂມນອື່ນໆ. ໜຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນ cortisol . ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ" ເພາະມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາລົມ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາ.

ເປັນຫຍັງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຮົາຈຶ່ງຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ?

ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມ ແລະ ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຕໍ່າເກີນໄປ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມມີອາການເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 70 ມກ/ດລ (ມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດ). ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ສາມາດມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າໄດ້. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນຕາຕະລາງ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້?

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍຢ່າງທີ່ຄິດ, ແຕ່ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານເຮັດແບບນັ້ນໄດ້.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ອິນຊູລິນ.

ສາເຫດຫຼັກ ແລະ ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າແມ່ນການກິນອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນອິນຊູລິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງກິນຢາໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຖືກຕ້ອງ . ເມື່ອສັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກສັກເຂົ້າໃຕ້ຜິວໜັງ. ບາງຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານສັກເຂົ້າກ້າມຊີ້ນ, ອິນຊູລິນສາມາດດູດຊຶມໄດ້ໄວເກີນໄປ ແລະ ສູນເສຍປະສິດທິພາບໄດ້ໄວ.

ລະວັງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ - ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ຳ

ອາຫານບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລ້ວຫຼຸດລົງອີກພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ອາຫານອື່ນໆຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຄົງທີ່. ມາດຕະການໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສິ່ງນີ້ແມ່ນ ດັດຊະນີນໍ້າຕານໃນເລືອດ (GI) .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ໝາຍເຖິງຄວາມໄວທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຖືກປ່ຽນເປັນນ້ຳຕານແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນເລືອດ. ຄ່າ GI ສູງເທົ່າໃດ, ລະດັບນ້ຳຕານກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນໄວເທົ່ານັ້ນ.

ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີ GI ສູງໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນມັນ, ໃຫ້ກິນ ໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ , ສົມດູນກັບໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຄື ປະລິມານທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກັບມັນ .

ຈົ່ງສະຫຼາດເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້. ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ "ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ" ເຊັ່ນ: ເອນດໍຟິນ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປັບ ອາຫານ ແລະ ປະລິມານອິນຊູລິນ ຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ທ່ານເຮັດນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ ແລະ ນໍ້າໜັກຂອງທ່ານ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ.

ຈຳກັດເຫຼົ້າ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ຈຳກັດການດື່ມ. ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈຳກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ດື່ມໄດ້ພຽງໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ສອງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຍັງຮູ້ສຶກກັງວົນຢູ່. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ການລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເຊັ່ນ: ທີ່ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວສຳລັບຄວາມກັງວົນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລະບຸຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ການຮຽນຮູ້ວິທີການໃໝ່ໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້.