ເຈົ້າປະເມີນສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງແນວໃດ? (ການປະເມີນສຸຂະພາບສ່ວນຕົວ)

ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຕັ້ງຄຳໝັ້ນສັນຍາໃໝ່ໃນມື້ພິເສດເຊັ່ນ: ປີໃໝ່ ຫຼື ວັນເກີດ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ເທື່ອນີ້ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ," "ຂ້ອຍຈະເລີ່ມ ອອກກຳລັງກາຍ ," "ຂ້ອຍຈະຄວບຄຸມການກິນຂອງຂ້ອຍ." ຄຳໝັ້ນສັນຍານີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ແຕ່, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງນີ້, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ນັ້ນຄື, ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາກຳລັງເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງນີ້ຢູ່ໃສ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄື 'ພື້ນຖານ'. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ກໍບໍ່ມີທາງທີ່ຈະວັດແທກຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໄດ້. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະວາງພື້ນຖານສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງນ້ຳໜັກ ແລະ ເສັ້ນຮອບແອວກ່ອນ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກໃນເຄື່ອງຊັ່ງນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນທີ່ສຳຄັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ສຳຄັນຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະ ຂໍ້ອັກເສບ.

ເພື່ອຊອກຫາວ່ານ້ຳໜັກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືບໍ່, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ຊັ່ງນ້ຳໜັກຕົວເອງກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ , ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຊອກຫາດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ ຫຼື "BMI (Body Mass Index)" ຂອງທ່ານ ເພື່ອຄິດໄລ່ວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ຳໜັກ 60 ກິໂລກຣາມມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ສູງ 6 ຟຸດ ແລະ ຄົນທີ່ສູງ 5 ຟຸດໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, BMI ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖືວ່າຢູ່ລະຫວ່າງ 18.5 ແລະ 24.9 .

ຕໍ່ໄປ, ຈັບເທບວັດແທກ. ເຖິງແມ່ນວ່າ BMI ຂອງທ່ານຈະປົກກະຕິ, ການມີໄຂມັນສ່ວນເກີນອ້ອມແອວຂອງທ່ານ (ໂລກອ້ວນທ້ອງ) ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນມີຮອບແອວ 40 ນິ້ວ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າ. ສຳລັບຜູ້ຍິງ, ຕົວເລກຄວນຈະເປັນ 35 ນິ້ວ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການກວດເລືອດ

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ (ລວມທັງຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ `HDL` ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ `LDL`), ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ່າປົກກະຕິສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນແນວໃດ?

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆກໍຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມ ຄຳແນະນຳ , ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນ ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 2 1/2 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ອາທິດ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງເລັກນ້ອຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມັກໄປອອກກຳລັງກາຍ, ກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ແຕ່ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຍ່າງເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້, ລອງໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກການຍ່າງເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ. ໂທລະສັບຫຼາຍເຄື່ອງມີແອັບນີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ຍ່າງ ຢ່າງໜ້ອຍ 10,000 ກ້າວ ຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນປະມານ 5 ໄມ (8 ກິໂລແມັດ).

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມນຳອີກ.

ອາຫານທີ່ເຫຼືອຈາກຈານຂອງລູກທ່ານ, ອາຫານວ່າງທີ່ທ່ານກິນໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມຢູ່ຫ້ອງການ... ພວກເຮົາລືມເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ງ່າຍ. ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລວມເຂົ້າກັນເປັນຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ເພື່ອໃຫ້ລະອຽດກວ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມລົງໃນບັນທຶກປະຈຳວັນຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມມື້. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແອັບໂທລະສັບສະຫຼາດໄດ້. ໃຫ້ລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະຂຽນວ່າ "ຂ້ອຍກິນບິດສະກິດ," ໃຫ້ຂຽນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ " ຂ້ອຍກິນບິດສະກິດຄຣີມແຄຣກເກີ 4 ອັນກັບຊາ ." ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານຂຽນເວລາທີ່ເຈົ້າກິນ, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າກິນ, ເຈົ້າຢູ່ກັບໃຜ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າໃຈຮູບແບບໃນ ນິໄສການກິນ ຂອງທ່ານ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ, ຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ("ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ") ແລະ "ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ" ເຕັມໄປດ້ວຍ "ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງ" ທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງໂລກອ້ວນ.

ແຕ່ຢ່າຢຸດດື່ມນໍ້າ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ຜູ້ໃຫຍ່ ຄວນດື່ມນໍ້າປະມານ 8 ຈອກ ຕໍ່ມື້.ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງດື່ມ. ຖ້າເຈົ້າລືມດື່ມນ້ຳ, ໃຫ້ບັນທຶກປະລິມານນ້ຳທີ່ເຈົ້າດື່ມໃສ່ໃນປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ. ຜູ້ຍິງບໍ່ຄວນດື່ມເກີນໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້. ສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ສູງສຸດແມ່ນສອງຈອກ.

ເຈົ້ານອນຫຼັບເປັນແນວໃດ?

ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແຕ່ອັນນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ, ເຮັດ ວຽກບ້ານປະຈຳວັນ , ຫຼື ອາໄສຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ກາເຟ ຫຼື ຊາ) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນຫຼັບຕະຫຼອດມື້, ທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ພຽງພໍ.

ການຮັກສາບັນທຶກການນອນຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ດີ. ຍັງມີອຸປະກອນ ແລະ ແອັບຕ່າງໆສຳລັບສິ່ງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

ອາລົມ

ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ. ເມື່ອສຸຂະພາບຈິດບໍ່ດີ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ ແລະ ຈຸດສຸມຂອງທ່ານ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ກັງວົນ, ຫຼື ກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ບໍ່ສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫລຸດພົ້ນຈາກມັນໄດ້, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ມັນບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ.

ຜູ້ທີ່ສະໜັບສະໜູນທ່ານ

ໃຜສາມາດສະໜັບສະໜູນທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້ໄດ້?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເອງ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີທ່ານໝໍທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີ, ໃຫ້ຊອກຫາທ່ານໝໍກ່ອນ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂັ້ນຕົ້ນ (PCP) ຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບການສັກຢາວັກຊີນ, ການກວດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ, ການກວດເຕົ້ານົມດ້ວຍເຄື່ອງແມ່ ແລະ ການກວດກະເພາະລຳໄສ້, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສຳເລັດຕາມເວລາ. ຖ້າທ່ານມີອາການໄລຍະຍາວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ເຊັ່ນ: ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຕ່ອມไร้ท่อ ຫຼື ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈ).

ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ

ນີ້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ການມີໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວທີ່ສະໜັບສະໜູນເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ໃຫ້ກຳລັງໃຈເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກຳລັງໃຈຫຼາຍໃນການສືບຕໍ່ການເດີນທາງນີ້. ບາງທີໝູ່ທີ່ຈະມາອອກກຳລັງກາຍນຳເຈົ້າ, ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດລົມນຳກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຈະເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງນີ້ງ່າຍຂຶ້ນກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.