ພວກເຮົາຄວນໃຊ້ "ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ" ເພື່ອຕິດຕາມແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ?

ໃຜບໍ່ຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ພວກເຮົາກໍ່ຂີ້ຄ້ານເລັກນ້ອຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ມັນ, ຫຼື ມີບາງຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ຫຼື "ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ" ແມ່ນເພື່ອນທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມາຊ່ວຍທ່ານ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນວິທີການບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ, ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ, ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ຄືກັນກັບການຂຽນໃສ່ປື້ມບັນທຶກ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ.

ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາ?

ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້, ແລະມັນສາມາດນຳຜົນປະໂຫຍດຫຍັງມາໃຫ້ພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີທຸກໆມື້, ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຫື່ອອອກ. ນີ້ອາດຈະເປັນຫຍັງກໍໄດ້ຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ຈົນເຖິງການຂີ່ລົດຖີບ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້, ການຂຽນມັນທັງໝົດລົງໃນບັນທຶກນີ້ຈະໃຫ້ ແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ .

ເມື່ອເຈົ້າເຫັນວ່າ "ມື້ນີ້ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ຫຼາຍແລ້ວ," ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີໃຈ, ແຕ່ເຈົ້າກໍຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍຢາກເຮັດຄືກັນໃນມື້ອື່ນ."

ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນທ່ານສາມາດຕິດຕາມກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຍັງຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດທຸກໆຕອນແລງວັນສຸກ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນເປັນເຊົ້າວັນເສົາໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ . ທ່ານຍັງສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າທ່ານມາໄກປານໃດແລ້ວ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າເດືອນກ່ອນທ່ານແລ່ນໄດ້ພຽງແຕ່ 10 ນາທີ, ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 20 ນາທີ. ຄວາມສຸກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານເຫັນຄວາມຄືບໜ້າ ແບບນີ້ແມ່ນລ້ຳຄ່າ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ຄວນລວມຢູ່ໃນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ?

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສາມອົງປະກອບຫຼັກທີ່ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຄວນປະກອບມີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: 1. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ - ນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. 2. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ - ທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃນຂະບວນການຫາຍໃຈ (ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ) - ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ລອຍນໍ້າ. 3. ການຍືດຕົວ - ທີ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ (ການຍືດຕົວ) - ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງຈົດບັນທຶກກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທັງສາມປະເພດໄວ້ໃນບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ, ຄູຝຶກກິລາ ("ຄູຝຶກ") ຫຼື ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ ("ຄູຝຶກ").ເລີ່ມຕົ້ນເລີຍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃດດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ອາຍຸ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນັ້ນດີກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ທໍາລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແມ່ນບໍ?

ລອງມາເບິ່ງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ລະອຽດກັນເບິ່ງ.

ໂອເຄ, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງກ່ອນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແນະນຳໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າເຮັດແບບນີ້ສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນໜຶ່ງມື້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ. ເພາະວ່າເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຈະເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍ, ແລະພວກມັນຕ້ອງການການພັກຜ່ອນນີ້ເພື່ອຟື້ນຕົວ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງສາມກຸ່ມໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:

• ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ: ນັ້ນໝາຍເຖິງ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນ.
• ຂາ: ຂາ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ.
• ແກນກາງ: ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼັງ . ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບ "ແອໂຣບິກ" ເບົາໆປະມານ 5-10 ນາທີ . ນອກຈາກນີ້, ການ ຍືດຕົວເບົາໆ ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫຼາຍ. ເພື່ອຊອກຫາຈຳນວນເຊັດ ("ເຊັດ") ແລະ ຈຳນວນເທື່ອ ("ການເຮັດຊ້ຳ") ທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ, ໃຫ້ຖາມຄູສອນກິລາຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຄູຝຶກ ("ຄູຝຶກ") ຫຼື "ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ". ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍ 10 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶ່ງແລະເຮັດຊ້ຳອີກ 10 ເທື່ອ, ພັກຜ່ອນອີກຄັ້ງແລະເຮັດຊ້ຳອີກ 10 ເທື່ອ, ນັ້ນຄື "(ເຊັດ)" 3 ເທື່ອ, ແລະ "(ການເຮັດຊ້ຳ)" 1 ເທື່ອ (ເຊັດ)". ອັນນີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຫາຍໃຈ, ການອອກກຳລັງກາຍດີຕໍ່ຫົວໃຈ (ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ)

ບັດນີ້, ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ "(ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ)". ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ. ລອງ ເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານທຸກໆມື້ . ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງໃຫຍ່.

• ຍ່າງໄວໆກັບໝາຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼິ້ນບານບ້ວງໜ້ອຍໜຶ່ງກັບໝູ່ເພື່ອນ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ຮຽນ, ການເຕັ້ນລຳຕາມເພງທີ່ທ່ານມັກໃນຫ້ອງ, ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ກໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນ ການໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເຫື່ອອອກ . ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຈາກການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ພວກມັນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈະຫຼຸດລົງ.

• ໂຍຄະ ອາສະນະ ແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
• ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຖາມຄູຝຶກ ຫຼື ຄູສອນອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຢ່າລືມບັນທຶກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການອຸ່ນເຄື່ອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບ "ແອໂຣບິກ" ເບົາໆສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ . ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນຂອງເຈົ້າ.

ໄຕ່ຕອງກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່ ແລະ ຈົດບັນທຶກ (ການສະທ້ອນ)

ໃນບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ມີຄ່າຫຼາຍຖ້າເຈົ້າສາມາດຂຽນລົງວ່າເຈົ້າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຫຍັງ, ເຈົ້າເຮັດດົນປານໃດ, ແລະ ອະທິບາຍໂດຍຫຍໍ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນ .

• "ການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ທີ່ຂ້ອຍເຮັດໃນມື້ນີ້ຮູ້ສຶກວ່າຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ."
• "ຫົວເຂົ່າຮູ້ສຶກໜັກຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງມື້ນີ້."
• "ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກເບົາບາງຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍເຮັດອາສະນະ '(ໂຍຄະ)' ນີ້."

ຂຽນສິ່ງຕ່າງໆລົງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເຮັດມັນ . ຢ່າອອກກຳລັງກາຍນັ້ນອີກຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ລົມກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ຄູຝຶກກ່ຽວກັບມັນ ແລະ ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແບບນີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມັກອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດ ແລະ ສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ບາງຄົນມັກອອກກຳລັງກາຍແບບດຽວກັນທຸກໆມື້. ຄົນອື່ນມັກເຮັດສິ່ງໃໝ່ໆ ແລະ ຮັກສາຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, "ການສະທ້ອນ" ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມັກແລ່ນຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ເຈົ້າມັກເຕັ້ນແທ້ໆ. ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະແລ່ນ, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮຽນເຕັ້ນ ຫຼື ເຕັ້ນຢູ່ເຮືອນໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຄວນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.

ສະນັ້ນ, ທັງໝົດນີ້ຮ່ວມກັນ: ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳໄປເຖິງບ້ານສຳລັບທ່ານ!

ໂດຍ, ຕອນນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະຮັກສາບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື "ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ". ເວົ້າງ່າຍໆ:

• ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ຮູ້ສຶກດີທີ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ .
• ທ່ານສາມາດ ຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານພາດ .
• ເຈົ້າຈະ ໄດ້ເຫັນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າເອງ , ເຊິ່ງນຳຄວາມສຸກ ແລະ ກຳລັງໃຈມາໃຫ້ເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ທ່ານສາມາດ ຮັບປະກັນໄດ້ວ່າທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍການອອກກຳລັງກາຍສາມປະເພດ ຄື: ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ , ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການຍືດເສັ້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະລະບຸຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ແນະນຳທ່ານໃຫ້ແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນຕາມຄວາມເໝາະສົມ .
• ເຈົ້າການເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມັກອອກກຳລັງກາຍແບບໃດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ ແລະ ເຈົ້າສາມາດມ່ວນຊື່ນໄດ້.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຂຽນ "ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ" ຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາດກ້າວນ້ອຍໆສາມາດນຳໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໂຊກດີ! ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າບັນທຶກນ້ອຍໆນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.

---

ການອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ການຍືດເສັ້ນ, ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ