ທຸກຄົນຢາກຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ, ມີຊີວິດຊີວາ, ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງ, ແມ່ນບໍ? ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຢ່າງຍິ່ງ, ແຕ່ກໍ່ພົບວ່າແຮງຈູງໃຈຂອງພວກເຮົາຈາງຫາຍໄປ ຫຼື ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື 'ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ' ກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນບັນທຶກ - ຄ້າຍຄືກັບປື້ມບັນທຶກ - ບ່ອນທີ່ທ່ານບັນທຶກປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ, ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ, ແລະຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຝຶກຝົນງ່າຍໆ, ມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເດີນທາງດ້ານສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.
ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ?
ລອງມາເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງການຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນລະດັບປານກາງຫາແຂງແຮງ — ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ, ແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ. ໂດຍການຂຽນກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ລົງ, ເຈົ້າຈະສາມາດສ້າງ ແຮງຈູງໃຈໄດ້ .
"ເມື່ອເຈົ້າຫວນຄືນຫຼັງ ແລະ ເຫັນວ່າ 'ຂ້ອຍເຮັດສຳເລັດແລ້ວໃນມື້ນີ້,' ມັນນຳມາເຊິ່ງຄວາມພາກພູມໃຈ ແລະ ຄວາມປາຖະໜາອັນແຮງກ້າທີ່ຈະສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໃນມື້ອື່ນ."
ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການສາມາດສັງເກດເຫັນຮູບແບບຕ່າງໆໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານພາດການອອກກຳລັງກາຍຕອນບ່າຍວັນສຸກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານສາມາດປັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍຊ່ວງເວລານັ້ນໄປເປັນເຊົ້າວັນເສົາ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ປັບແຕ່ງແຜນການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຕົວຈິງຂອງທ່ານ .
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ມາໄກປານໃດແລ້ວ. ຖ້າເດືອນກ່ອນ, ການແລ່ນ 10 ນາທີຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແລະມື້ນີ້ທ່ານກຳລັງແລ່ນເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ຄວາມຄືບໜ້າທີ່ເຫັນໄດ້ ນັ້ນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ມັນເປັນເຊື້ອເພີງທີ່ມີພະລັງໃນການສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຄວນປະກອບມີຫຍັງແດ່?
ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຄວນປະກອບມີສາມເສົາຄໍ້າຫຼັກຄື:
1. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ - ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
2. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ - ກິດຈະກຳທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປັບປຸງການຫາຍໃຈ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼື ການຍ່າງໄວ).
3. ການຍືດເສັ້ນ - ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ການຕິດຕາມທັງສາມປະເພດໃນບັນທຶກຂອງທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານກຳລັງຮັກສາລະບອບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນ.
ໝາຍເຫດສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ, ກະລຸນາປຶກສາກັບທ່ານໝໍ, ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ຫຼື ຄູຝຶກ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຂົາສາມາດແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສຳລັບອາຍຸ ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນດີກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍກວ່າການສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຍ້ອນເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ: ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນແນະນຳໃຫ້ເຮັດປະມານສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າຝຶກຄວາມແຂງແຮງຢ່າງໜັກສຳລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ໃຫ້ພັກຜ່ອນສະເໝີເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ.
ເມື່ອຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສາມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ:
- ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ: ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະ ແຂນ .
- ຂາ: ກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນນ่อง.
- ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼັງ ຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ອຸ່ນເຄື່ອງດ້ວຍກິດຈະກຳແອໂຣບິກເບົາໆປະມານ 5-10 ນາທີ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ ຍືດຕົວເບົາໆ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ເພື່ອກຳນົດຈຳນວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ຳທີ່ເໝາະສົມ, ໃຫ້ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຮັດຊ້ຳ 10 ຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນ, ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ, ນັ້ນແມ່ນ 3 ຊຸດ, ຊຸດລະ 10 ຄັ້ງ. ຄູຝຶກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານກຳນົດສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສູບສີດເລືອດ ແລະ ປັບປຸງການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ. ພະຍາຍາມ ລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ .
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນທີ່ທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້:
- ຍ່າງໄວໆກັບໝາຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼິ້ນບານບ້ວງກັບໝູ່ເພື່ອນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການເຕັ້ນໄປຕາມເພງທີ່ທ່ານມັກຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ຕາບໃດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ , ມັນກໍ່ນັບວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີ.
ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອທ້າທາຍຫົວໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເຫື່ອອອກ. ນີ້ແມ່ນດີເລີດສຳລັບທັງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຍືດຕົວ
ສຸດທ້າຍ, ການຍືດເສັ້ນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ຂອງທ່ານ. ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ອ່ອນນຸ້ມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.
- ທ່າໂຍ ຄະ ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຍືດເສັ້ນຢ່າງປອດໄພ.
- ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ໃຫ້ຖາມຄູຝຶກ ຫຼື ຄູສອນອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຍືດເສັ້ນງ່າຍໆທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
ບັນທຶກການຝຶກຊ້ອມເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ນຳ! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະຍືດເສັ້ນ ເພື່ອປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ສະທ້ອນເຖິງການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ
ໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າ, ນອກຈາກການບັນທຶກຂໍ້ມູນດ້ານວິຊາການແລ້ວ, ລອງຂຽນບັນທຶກສັ້ນໆກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ :
- "ການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ລອງໃນມື້ນີ້ຮູ້ສຶກວ່າທ້າທາຍ."
- "ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍໜຶ່ງມື້ນີ້."
- "ການຝຶກໂຍຄະນັ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ."
ຖ້າທ່ານມີອາ ການເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ . ຢ່າບັງຄັບ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ຄູຝຶກກ່ອນທີ່ຈະລອງເຮັດອີກຄັ້ງ. ການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ.
ການສະທ້ອນຄວາມຄິດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແທ້ໆ. ການອອກກຳລັງກາຍຄວນເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກແລ່ນແຕ່ມັກການເຕັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນຈາກການແລ່ນມາຮຽນເຕັ້ນ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄວນເປັນກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກເຮັດຢ່າງແທ້ຈິງ.
ບົດຮຽນທີ່ຄວນຮູ້: ແຜນທີ່ເສັ້ນທາງສູ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ
ໂດຍການຮັກສາບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານກຳລັງຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນໄລຍະຍາວ:
- ມັນເຮັດໃຫ້ ແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າສູງ .
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຕິດຕາມຮູບແບບຂອງທ່ານ , ລວມທັງສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານພາດ.
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເຫັນຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ , ເຊິ່ງໃຫ້ກຳລັງໃຈທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອ.
- ມັນຮັບປະກັນ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ສົມດຸນ ໂດຍການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ.
- ມັນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ ການກວດສອບຄວາມປອດໄພ ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້ໄວ.
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ສ້າງແຜນການສ່ວນຕົວ ທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄວ້ ແລະ ເພີດເພີນໄດ້.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ແລ້ວ ຫຼື ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈົ່ງຈັບເອົາປື້ມບັນທຶກມາໃຊ້ໃນມື້ນີ້ ແລະ ເລີ່ມບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການເດີນທາງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດມາຈາກບາດກ້າວນ້ອຍໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ. Nirogi Lanka ພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນທ່ານໃນການເດີນທາງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ!
ການອອກກຳລັງກາຍ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ການຍືດເສັ້ນ, ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ
