⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາ?
ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້, ແລະມັນສາມາດນຳຜົນປະໂຫຍດຫຍັງມາໃຫ້ພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີທຸກໆມື້, ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຫື່ອອອກ. ນີ້ອາດຈະເປັນຫຍັງກໍໄດ້ຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ຈົນເຖິງການຂີ່ລົດຖີບ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້, ການຂຽນມັນທັງໝົດລົງໃນບັນທຶກນີ້ຈະໃຫ້ ແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ .ເມື່ອເຈົ້າເຫັນວ່າ "ມື້ນີ້ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ຫຼາຍແລ້ວ," ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີໃຈ, ແຕ່ເຈົ້າກໍຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍຢາກເຮັດຄືກັນໃນມື້ອື່ນ."ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນທ່ານສາມາດຕິດຕາມກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຍັງຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດທຸກໆຕອນແລງວັນສຸກ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນເປັນເຊົ້າວັນເສົາໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ . ທ່ານຍັງສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າທ່ານມາໄກປານໃດແລ້ວ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າເດືອນກ່ອນທ່ານແລ່ນໄດ້ພຽງແຕ່ 10 ນາທີ, ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 20 ນາທີ. ຄວາມສຸກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານເຫັນຄວາມຄືບໜ້າ ແບບນີ້ແມ່ນລ້ຳຄ່າ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ.
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ຄວນລວມຢູ່ໃນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ?
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສາມອົງປະກອບຫຼັກທີ່ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຄວນປະກອບມີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: 1. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ - ນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. 2. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ - ທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃນຂະບວນການຫາຍໃຈ (ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ) - ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ລອຍນໍ້າ. 3. ການຍືດຕົວ - ທີ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ (ການຍືດຕົວ) - ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງຈົດບັນທຶກກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທັງສາມປະເພດໄວ້ໃນບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ, ຄູຝຶກກິລາ ("ຄູຝຶກ") ຫຼື ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ ("ຄູຝຶກ").ເລີ່ມຕົ້ນເລີຍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃດດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ອາຍຸ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນັ້ນດີກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ທໍາລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແມ່ນບໍ?ລອງມາເບິ່ງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ລະອຽດກັນເບິ່ງ.
ໂອເຄ, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງກ່ອນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແນະນຳໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າເຮັດແບບນີ້ສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນໜຶ່ງມື້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ. ເພາະວ່າເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຈະເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍ, ແລະພວກມັນຕ້ອງການການພັກຜ່ອນນີ້ເພື່ອຟື້ນຕົວ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງສາມກຸ່ມໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:- ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ: ນັ້ນໝາຍເຖິງ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນ.
- ຂາ: ຂາ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ.
- ແກນກາງ: ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼັງ . ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງ.
ຫາຍໃຈ, ການອອກກຳລັງກາຍດີຕໍ່ຫົວໃຈ (ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ)
ບັດນີ້, ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ "(ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ)". ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ. ລອງ ເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານທຸກໆມື້ . ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງໃຫຍ່.- ຍ່າງໄວໆກັບໝາຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼິ້ນບານບ້ວງໜ້ອຍໜຶ່ງກັບໝູ່ເພື່ອນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ຮຽນ, ການເຕັ້ນລຳຕາມເພງທີ່ທ່ານມັກໃນຫ້ອງ, ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ກໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີ.
ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈະຫຼຸດລົງ.- ໂຍຄະ ອາສະນະ ແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
- ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຖາມຄູຝຶກ ຫຼື ຄູສອນອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ໄຕ່ຕອງກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່ ແລະ ຈົດບັນທຶກ (ການສະທ້ອນ)
ໃນບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ມີຄ່າຫຼາຍຖ້າເຈົ້າສາມາດຂຽນລົງວ່າເຈົ້າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຫຍັງ, ເຈົ້າເຮັດດົນປານໃດ, ແລະ ອະທິບາຍໂດຍຫຍໍ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນ .- "ການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ທີ່ຂ້ອຍເຮັດໃນມື້ນີ້ຮູ້ສຶກວ່າຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ."
- "ຫົວເຂົ່າຮູ້ສຶກໜັກຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງມື້ນີ້."
- "ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກເບົາບາງຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍເຮັດອາສະນະ '(ໂຍຄະ)' ນີ້."
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມັກແລ່ນຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ເຈົ້າມັກເຕັ້ນແທ້ໆ. ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະແລ່ນ, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮຽນເຕັ້ນ ຫຼື ເຕັ້ນຢູ່ເຮືອນໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຄວນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.
ສະນັ້ນ, ທັງໝົດນີ້ຮ່ວມກັນ: ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳໄປເຖິງບ້ານສຳລັບທ່ານ!
ໂດຍ, ຕອນນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະຮັກສາບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື "ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ". ເວົ້າງ່າຍໆ:- ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ຮູ້ສຶກດີທີ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ .
- ທ່ານສາມາດ ຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານພາດ .
- ເຈົ້າຈະ ໄດ້ເຫັນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າເອງ , ເຊິ່ງນຳຄວາມສຸກ ແລະ ກຳລັງໃຈມາໃຫ້ເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ທ່ານສາມາດ ຮັບປະກັນໄດ້ວ່າທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍການອອກກຳລັງກາຍສາມປະເພດ ຄື: ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ , ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການຍືດເສັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະລະບຸຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ແນະນຳທ່ານໃຫ້ແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນຕາມຄວາມເໝາະສົມ .
- ເຈົ້າການເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມັກອອກກຳລັງກາຍແບບໃດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ ແລະ ເຈົ້າສາມາດມ່ວນຊື່ນໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ການຍືດເສັ້ນ, ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.