ການໃຊ້ຢາຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ! ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເມື່ອທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈອາດຈະແມ່ນ, "ໂອເຄ, ດຽວນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງກິນຢາຕະຫຼອດຊີວິດ." ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຢາເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຢາເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເດີນທາງ. ວິຖີຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ, ມີຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການກ້າວໄປໄກກວ່າການກິນຢາ ແລະ ຈັດການພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຜ່ານວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເປັນຫຍັງວິຖີຊີວິດຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຢາຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານການກິນ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດລ້ວນແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ອິນຊູລິນ ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃຊ້ນໍ້າຕານ (ກລູໂຄສ) ເປັນພະລັງງານ. ພະຍາດເບົາຫວານເກີດຂຶ້ນເມື່ອໜ້າທີ່ຂອງອິນຊູລິນນີ້ບົກຜ່ອງ. ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເປັນເວລາດົນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍສາຍຕາ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ ພະຍາດເຫືອກ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາການແຊກຊ້ອນທັງໝົດນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການຮັບຮອງເອົາ ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຄວາມສ່ຽງເຄິ່ງໜຶ່ງໃນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ເປັນ.

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ອິນຊູລິນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍຈົນພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ (ການຫາຍດີ) ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.

ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຜ່ານອາຫານໄດ້ບໍ?

ບໍ່ມີອາຫານ "ມະຫັດສະຈັນ" ສະເພາະສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ.

• ຢຸດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານໃນມື້ນີ້: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກິລາຕ່າງໆສາມາດມີນໍ້າຕານໄດ້ເຖິງ 9 ບ່ວງກາເຟ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະດື່ມນໍ້າ, ຊາບໍ່ຫວານ, ເບລີມາລ, ຫຼື ຣານາວາຣາ.

• ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຜັກທີ່ມີແປ້ງຕໍ່າ:ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າ. ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຜັກບຣັອກໂຄລີ, ກະລໍ່າປີ, ຖົ່ວ, ແຄລອດ, ໝາກເລັ່ນ, ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ດອກກະລໍ່າປີ ຖືກຈັດຢູ່ໃນໝວດນີ້. ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາແນະນຳໃຫ້ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຈານຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຜັກເຫຼົ່ານີ້.

• ວິທີເຮັດຈານ: ວິທີນີ້ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ແບ່ງຈານຂອງທ່ານອອກເປັນສີ່ສ່ວນໃນຈິດໃຈ.

• ຈົ່ງລະວັງຂະໜາດອາຫານ: ພວກເຮົາມັກກິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຈົ່ງລະວັງຂະໜາດອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜຶ່ງຈອກ, ເສັ້ນໝີ່ສຸກເຄິ່ງຈອກ, ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ໜຶ່ງປ່ຽງ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການວັດແທກ ແລະ ການກິນຢູ່ເຮືອນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຄາດເດົາຂະໜາດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ.

• ຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳຕານ ແລະ ແປ້ງທີ່ຫລອມແລ້ວ:ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຄັກ, ແລະ ບິດສະກິດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກເມັດພືດທັງໝົດທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ ແລະ ເຂົ້າໂອດ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຊົາກິນຂອງຫວານຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນອາຫານວ່າງໜ້ອຍໆເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ.

ການອອກກຳລັງກາຍກໍຄືກັບຢາ!

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ພວກມັນໃຊ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ລຸກຂຶ້ນທຸກໆ 30 ນາທີ ແລະ ຍ່າງອ້ອມ ຫຼື ຍືດເສັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ແມ່ນແຕ່ກິດຈະກຳສັ້ນໆແບບນີ້ກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍ 10 ນາທີຕະຫຼອດມື້. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນອາດຈະເປັນການເຮັດສວນ, ເຕັ້ນ, ຫຼິ້ນກັບລູກຂອງເຈົ້າ, ຫຼື ຍ່າງຫຼິ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຈອດລົດໃຫ້ໄກກວ່າເມື່ອເຈົ້າໄປຮ້ານຄ້າ ແລະ ຍ່າງຫຼິ້ນ. ເປົ້າໝາຍຄວນຈະເປັນ ການອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ເຊັ່ນ: 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ) .

ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ນິໄສທີ່ບໍ່ດີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານແນວໃດ?

ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໃນບາງຄັ້ງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol . ຮໍໂມນນີ້ຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຕັບປ່ອຍນ້ຳຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ຄວາມຕຶງຄຽດ ທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຈຸລັງຈະຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ.

ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ທຳລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີ:

• ວິທີຜ່ອນຄາຍ: ລອງອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆ, ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການເຕັ້ນລຳຕາມເພງທີ່ທ່ານມັກ, ແລະອື່ນໆ. ຈັດສັນເວລາໄວ້ໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
• ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ: ລົມກັບເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ ສຶກຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າສອງຫາສາມເທົ່າ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໜ້ອຍລົງ ຫຼື ມີແຮງຈູງໃຈໜ້ອຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງໄດ້. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນ, ເພີ່ມຄວາມຫິວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຍາກຂຶ້ນ. ນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.ມັນຈຳເປັນ. ໃຫ້ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ນິໂຄຕິນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນຈຸລັງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຕອບສະໜອງຕໍ່ອິນຊູລິນໜ້ອຍລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການສູບຢາຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ການກວດ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທາງການແພດແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ

ພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈໍາ. ຢ່າຂ້າມການກວດສຸຂະພາບຕາ, ການໄປພົບແພດແຂ້ວ ແລະ ການກວດຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈໍາ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກວດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ແລະ ທ່ານຄວນກວດເລື້ອຍປານໃດ.

ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້ເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງເຈົ້າ. ຂໍການສະໜັບສະໜູນຈາກທ່ານໝໍ, ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. ການບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີເລີດສຳລັບເຈົ້າ.