ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ການສັງເກດຂໍ້ເທັດຈິງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ບໍ? (ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ)

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຍິ່ງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຍິ່ງດີເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ A1c ຂອງທ່ານ. ແຕ່ການຕິດຕາມດ້ານອື່ນໆຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ອາຫານ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ນໍ້າໜັກ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈທີ່ອາດເກີດຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດເພາະວ່າພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເກັບຮັກສາບັນທຶກແມ່ນຫຍັງ?

ໃນທຸກມື້ນີ້, ມີແອັບ ຫຼື ອຸປະກອນສຳລັບເກືອບທຸກຢ່າງ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າປື້ມບັນທຶກ ແລະ ປາກກາງ່າຍໆພຽງອັນດຽວກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ສະນັ້ນ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍ, ແອັບໂທລະສັບ ຫຼື ເຄື່ອງມືເທັກໂນໂລຢີອື່ນໆ ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານທັງໝົດ. ແຕ່ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກວິທີໃດກໍຕາມ, ລອງພິຈາລະນາບັນທຶກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຈົດບັນທຶກ

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມື້ຂອງອາທິດ.

ມີໂມງ ແລະ ແອັບໂທລະສັບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ວັດແທກວ່າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງມື້. ນອກເໜືອໄປຈາກການຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວ, ຫຼາຍໆແອັບຍັງນັບຈຳນວນກ້າວ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້.

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ອາການຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ເຊັ່ນ: ສັ່ນ ຫຼື ຕາມົວ). ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆກໍ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ການຮັກສາບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ປັບຢາ ແລະ ອາຫານການກິນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ .

ພວກເຮົາຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມບໍ?

ຖ້າທ່ານກິນຢາອິນຊູລິນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບການນັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານກິນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແນວໃດ.

ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກພະຍາດຫົວໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ (ເກືອ), ຄໍເລສເຕີຣອນ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌.

ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ປຶກສາກັບໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍກວ່າ 1,500 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້. ການຈຳກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະສົມຂອງຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຄວນອ່ານປ້າຍຊື່ອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ໃຊ້ຄູ່ມືອາຫານ (ເຊັ່ນດຽວກັບອັນນີ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຈາກເຈົ້າໝໍ).

ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ຳໜັກ ແລະ ຂະໜາດແອວຂອງທ່ານ.

ການມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ທ່ານອາດຈະຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເອງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານໄປພົບແພດ. ແຕ່ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕິດຕາມນໍ້າໜັກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ທ່ານໄປພົບແພດ. ຖ້າທ່ານມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 2 ປອນໃນໜຶ່ງອາທິດ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະປະເມີນຄືນໃໝ່ວ່າທ່ານກິນຫຍັງ ແລະ ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ.

ຂີ້ຄ້ານເກີນໄປທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກບໍ? ການວັດແທກຮອບແອວຂອງທ່ານກໍ່ເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືບໍ່.

• ໂດຍທົ່ວໄປ, ເສັ້ນຮອບແອວຂອງຜູ້ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນຈະ ໜ້ອຍກວ່າ 35 ນິ້ວ .
• ສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນຄວນຈະ ໜ້ອຍກວ່າ 40 ນິ້ວ .

ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພ.

ກວດສອບ ແລະ ບັນທຶກລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ໃຊ້ອິນຊູລິນ, ທ່ານຄວນກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳເປັນຢ່າງອື່ນ, ລະດັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລະດັບປົກກະຕິທີ່ຄວນຮັກສາໄວ້.

ເພື່ອເບິ່ງວ່າການອອກກຳລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານແນວໃດ ແລະ ປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າຕານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນໄລຍະເວລາສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບ, ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກວດ. ເຄື່ອງຕິດຕາມນໍ້າຕານບາງຊະນິດຈະບັນທຶກລະດັບຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປື້ມບັນທຶກ ຫຼື ແອັບໂທລະສັບເພື່ອຂຽນບັນທຶກການອ່ານຂອງທ່ານໄດ້. ນໍາຂໍ້ມູນນີ້ໄປຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານໄປພົບລາວ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວປະເມີນວ່າທ່ານຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ດີປານໃດ.

ວິທີການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ?

ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ (RHR) ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ເປັນປະຈຳທຸກວັນ ຫຼື ທຸກອາທິດ.

1. ໃຊ້ສອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຊອກຫາຊີບພະຈອນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.

2. ນັບຈຳນວນຄັ້ງທີ່ກຳມະຈອນເຕັ້ນພາຍໃນ 15 ວິນາທີ.

3. ຄູນຕົວເລກນັ້ນດ້ວຍ 4. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຄ່າ RHR.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນຢູ່ ລະຫວ່າງ 60 ຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ . (ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດ, ຢາບາງຊະນິດ, ແລະແມ່ນແຕ່ລະດັບຮໍໂມນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້.) ການມີ RHR ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.