ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກຳລັງຈະມີລູກ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ "ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້ບໍ?" ບາງຄົນຢ້ານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຄິດວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ພວກເຮົາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາຖືພາຈຶ່ງດີແທ້ໆ?
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຕະຫຼອດການຖືພາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີອີກດ້ວຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດ.
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະປ່ຽນໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໄດ້.
- ອາການປວດຫຼັງ ແລະ ອິດເມື່ອຍຫຼຸດລົງ: ແມ່ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ເຂົາເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍອີກດ້ວຍ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍ.
- ພະຍາດເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດປ້ອງກັນໄດ້: ບາງຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ . ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ ແລະ ກັງວົນ. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ເພີ່ມຄວາມອົດທົນສຳລັບການເກີດລູກ: ການເກີດລູກ ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນນັ້ນໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ ແລະ ຖາມວ່າມັນເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
ໃຜສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້? ໃຜບໍ່ສາມາດ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານເຄີຍອອກກຳລັງກາຍຢູ່ແລ້ວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ການໂດດ ແລະ ການແລ່ນ ໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ, ກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງຢ້ານກົວ. ຫຼັງຈາກປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານແລ້ວ , ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ ຢ່າງປອດໄພ . ແຕ່ເມື່ອທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ ຫຼື ຍາກເກີນໄປ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ແລະ ການລອຍນໍ້າແມ່ນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳລັບບາງຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍໄລຍະໜຶ່ງ.
| ສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ | |
|---|---|
| ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້. | |
| ພະຍາດຫົວໃຈ | ພະຍາດຫົວໃຈທີ່ມີຄວາມສຳຄັນທາງດ້ານ hemodynamic |
| ພະຍາດປອດ | ພະຍາດປອດທີ່ຈຳກັດ |
| ອາການອ່ອນເພຍຂອງປາກມົດລູກ | ປາກມົດລູກ/ປາກມົດລູກທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ |
| ຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດກ່ອນກຳນົດ | ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນກຳນົດໃນກໍລະນີຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລູກຝາແຝດ. |
| ມີເລືອດອອກ | ເລືອດອອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄຕມາດທີສອງ ຫຼື ທີສາມຂອງການຖືພາ |
| ບັນຫາກ່ຽວກັບຮກ | ຮກຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກ 26 ອາທິດ |
| ບັນຫາອື່ນໆ | ເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງແຕກ ຫຼື ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເດັກເກີດກ່ອນກຳນົດ |
| ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບ ແພດ ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. | |
ພະຍາດເລືອດຈາງຮຸນແຮງ, ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ (ປະເພດ 1), ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໂລກອ້ວນຮຸນແຮງ ຫຼື ນ້ຳໜັກຕໍ່າ (BMI <12), ພະຍາດຫຼອດລົມອັກເສບຊຳເຮື້ອ, ການສູບຢາຫຼາຍ. | |
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພໃນເວລາຖືພາແມ່ນຫຍັງ?
ການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປອດໄພໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຕາບໃດທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດ:
- ການລອຍນໍ້າ
- ຍ່າງ ໄວ
- ການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ພາຍໃນອາຄານ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ ໂດຍມີຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ
- ໂຍຄະ ຫຼື ພິລາທິສ
- ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ໂດຍໃຊ້ ນ້ຳໜັກເບົາ
ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະ ສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເດັກເກີດແລ້ວ.
ບາງວິທີການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ
1. ການຍືດເສັ້ນ
ການຍືດເສັ້ນງ່າຍໆແບບນີ້ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການໝຸນຄໍ: ປ່ອຍຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຫົວລົງ. ຈາກນັ້ນໝຸນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງບ່າໄຫລ່ຂວາ, ກັບຄືນໄປຫາກາງ, ແລະ ຈາກນັ້ນໄປທາງບ່າໄຫລ່ຊ້າຍ.
- ການໝຸນບ່າໄຫລ່: ນຳບ່າໄຫລ່ທັງສອງຂ້າງມາທາງໜ້າ, ໝຸນຂຶ້ນ, ນຳມາທາງຫຼັງ, ແລະ ຫຼຸດລົງ.
- ການແກວ່ງຂາ: ນັ່ງລົງເທິງພື້ນໂດຍກາງຂາຂອງທ່ານອອກກວ້າງ ແລະ ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນລົງ.
2. ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel
ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮອງຮັບມົດລູກ, ກະເພາະປັດສະວະ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງທ່ານ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການກະກຽມສຳລັບການເກີດລູກ ແລະ ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຢຸດຍ່ຽວ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າຈະຕຶງຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເອີ້ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍ Kegel. ບໍ່ມີໃຜຈະເຫັນເຈົ້າເຮັດແບບນີ້. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ! ປະມານ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ບີບ 10 ເທື່ອເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
3. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍລູກບານສຳລັບເກີດລູກ
ນີ້ແມ່ນບານທີ່ມີຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າ ແລະ ແຂງແຮງກວ່າບານອອກກຳລັງກາຍທຳມະດາ. ການນັ່ງເທິງມັນຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງທ່າທາງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃນເວລາຖືພາ
ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳບາງຢ່າງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍໃນຊ່ວງເວລານີ້.
- ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຊ່ວງເວລານີ້. ເຈົ້າຄວນຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າມີລູກແລ້ວ.
- ກິລາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບກະເພາະອາຫານ: ກິລາເຊັ່ນ: ບານເຕະ ແລະ ບານບ້ວງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບກະເພາະອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
- ກິດຈະກຳທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົ້ມ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫຼິ້ນສະກີ ແລະ ການຂີ່ມ້າຕ້ອງການການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງເພາະວ່າການດຸ່ນດ່ຽງຈະຫຼຸດລົງເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ການຂີ່ລົດຖີບເປັນປະຈຳກໍ່ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເລັກນ້ອຍ.
- ການອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປ: ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດເວົ້າໄດ້ຕາມປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຫາຍໃຈຝືດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບໂດດ ແລະ ກະໂດດ: ເນື່ອງຈາກຂໍ້ຕໍ່ວ່າງໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຈຶ່ງມີໂອກາດບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນເກີນໄປ: ຮ້ອນເກີນໄປບໍ່ດີຕໍ່ລູກຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ, ໃຫ້ເລືອກເວລາເຊັ່ນ: ຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງ. ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະຮ້ອນ. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.
- ການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຫງາຍ: ສອງສາມນາທີກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອມົດລູກຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ການນອນຫງາຍສາມາດລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການນອນຫງາຍດົນກວ່າສອງສາມນາທີ.
ເວລາທີ່ຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກ ສາທ່ານໝໍ
ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນດີສຳລັບທຸກຄົນ. ແຕ່ມັນຍິ່ງສຳຄັນກວ່ານັ້ນທີ່ຈະຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.
| ລັກສະນະຄວາມສ່ຽງ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ຫາຍໃຈຝືດ, ອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ວິນຫົວ, ເຈັບຫຼັງ ຫຼື ເຈັບສະໂພກ. | ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. |
| ອາການຂອງການເກີດລູກກ່ອນກຳນົດ: - ການຫົດຕົວທີ່ບໍ່ຢຸດເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນແລ້ວກໍຕາມ - ມີເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ - ປວດທ້ອງຜິດປົກກະຕິ - ນໍ້າໄຫຼອອກທາງຊ່ອງຄອດ | ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ໄປຫາທ່ານໝໍ ຫຼື ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU). |
| ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ: - ເປັນລົມ - ເຈັບໜ້າເອິກ - ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ - ມີອາການໃຄ່ບວມຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຂໍ້ຕີນ, ມື ຫຼື ໃບໜ້າ | ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບທັງທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ. ແຕ່ມັນຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງປອດໄພ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກະທົບກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການຍ່າງໄວ, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ໂຍຄະ ແມ່ນປອດໄພຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການວິນຫົວ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບ, ຫຼື ມີເລືອດອອກໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ພັກຜ່ອນຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ