ການສູບຢາ ແລະ ພະຍາດຫືດ: ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

ເຈົ້າເປັນພະຍາດຫືດບໍ? ຫຼື ມີໃຜຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກເປັນພະຍາດນີ້ບໍ? ພະຍາດຫືດຕົວຈິງແລ້ວເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າລຳຄານ, ແລະ ມັນເປັນພະຍາດທົ່ວໄປໃນໝູ່ຄົນຈຳນວນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າ ການສູບຢາຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດນັ້ນມັນຮ້າຍແຮງສໍ່າໃດ, ແລະ ມັນເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຂອງເຂົາເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແທ້ຫຼືບໍ່. ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້, ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງອັນຕະລາຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາລະນຶກເຖິງພະຍາດຫືດວ່າແມ່ນຫຍັງ.

ດຽວນີ້, ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າວ່າພະຍາດຫືດ, ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ທາງເດີນຫາຍໃຈ ຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືທໍ່ນ້ອຍໆທີ່ນໍາອາກາດໄປຫາປອດ, ຈະອັກເສບແລະແຄບລົງ. ລອງນຶກພາບມັນຄືກັບວ່າທໍ່ນໍ້າຖືກອຸດຕັນຈາກພາຍໃນ. ເມື່ອ ທາງເດີນ ຫາຍໃຈແຄບລົງດ້ວຍວິທີນີ້, ນໍ້າເຊັ່ນ: ນໍ້າເມືອກຈະເລີ່ມສະສົມຢູ່ໃນພວກມັນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ມັນຫາຍໃຈຍາກ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວ, ທ່ານໄອ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານເຮັດສຽງຜິວຂາວເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ສາມາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບສິ່ງນີ້. ສໍາລັບບາງຄົນ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຝຸ່ນ, ເກສອນດອກໄມ້, ແລະຂີ້ສັດແມ່ນບັນຫາ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ພະຍາດຫືດສາມາດເກີດຈາກຄວາມໜາວເຢັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຄວາມຕຶງຄຽດ.

ດັ່ງນັ້ນການສູບຢາມີຜົນກະທົບຕໍ່ປອດຂອງພວກເຮົາແນວໃດ?

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ການສູບຢາເຮັດຕໍ່ປອດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອທ່ານສູບຢາ, ສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍພັນຊະນິດໃນຢາສູບ - ບໍ່ພຽງແຕ່ ນິໂຄຕິນ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງ ນ ້ຳມັນດິບ, ຄາບອນມໍນອກໄຊ, ແລະສິ່ງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ - ຈະເຂົ້າສູ່ປອດຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ທຳລາຍໂຄງສ້າງທີ່ລະອຽດອ່ອນຄ້າຍຄືຂົນໃນ ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ cilia . cilia ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບໄມ້ກວາດນ້ອຍໆທີ່ກວາດຂີ້ຝຸ່ນ ແລະ ເຊື້ອພະຍາດທີ່ເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເສຍຫາຍ, ປອດຈະບໍ່ສະອາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການສູບຢາຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນໃຄ່ບວມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: COPD (ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ) .

ບັດນີ້ລອງເບິ່ງ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດສູບຢາ?

ຕອນນີ້ເຖິງສ່ວນທີ່ສຳຄັນແລ້ວ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າສານເຄມີທີ່ຮຸນແຮງເຫຼົ່ານີ້ຈາກຢາສູບເຂົ້າໄປໃນ ທາງເດີນຫາຍໃຈ ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ໃຄ່ບວມ ແລະ ແຄບລົງຍ້ອນພະຍາດຫືດ. ມັນຄືກັບການຖອກນ້ຳມັນກາດໃສ່ໄຟຕື່ມອີກ.

• ການອັກເສບ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: ພະຍາດຫືດ ແມ່ນການອັກເສບຂອງ ທາງເດີນ ຫາຍໃຈ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ການອັກເສບນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທາງເດີນຫາຍໃຈ ຈະໃຄ່ບວມ ແລະ ແດງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຜະລິດນໍ້າເມືອກເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະສົມ:ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມກຳຈັດສານອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນຄວັນໄຟ. ເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວັນໄຟ, ນໍ້າເມືອກຈະຖືກຜະລິດອອກມາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດສູບຢາ, ນໍ້າເມືອກນີ້ຈະຜະລິດອອກມາໃນປະລິມານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ແລະມັນຈະໜາ ແລະ ໜຽວຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ ທາງເດີນ ຫາຍໃຈອຸດຕັນຕື່ມອີກ.
• ການຫົດຕົວຂອງຫຼອດລົມ : ສານເຄມີໃນຄວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ລະອຽດອ່ອນອ້ອມ ທາງເດີນຫາຍ ໃຈຕຶງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ, ການສູບຢາ ແມ່ນຄືກັບການເຮັດໃຫ້ອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໂອກາດຂອງການເປັນພະຍາດຫືດແມ່ນສູງ, ແລະມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ!

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດທີ່ສູບຢາມັກຈະເປັນ ພະຍາດຫືດຮຸນແຮງ ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດພຽງຢ່າງດຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການອາດຈະຮຸນແຮງຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງອາດຈະຕ້ອງນອນໂຮງໝໍ. ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການສູບຢາເຮັດໃຫ້ຢາປິ່ນປົວພະຍາດຫືດມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ. ທ່ານຮູ້ບໍ່, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາໃຊ້ ຢາສູດດົມ ສຳລັບພະຍາດຫືດ. ມີສອງປະເພດຄື:

• ຢາສູດ ດົມບັນເທົາອາການ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເພື່ອເປີດ ທາງເດີນຫາຍໃຈ ຢ່າງໄວວາໃນລະຫວ່າງການເປັນພະຍາດຫືດ. ຕົວຢ່າງ, ຢາເຊັ່ນ: Salbutamol . ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ການບັນເທົາອາການຈາກຢາສູດດົມບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫຼຸດລົງ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆຂຶ້ນ.
• ຢາພົ່ນປ້ອງກັນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຖືກໃຊ້ທຸກໆມື້ເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນພະຍາດຫືດ ແລະ ຄວບຄຸມການອັກເສບໃນ ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ . ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢາເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບ ຂອງສະເຕີຣອຍ . ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ສູບຢາ, ຢາພົ່ນປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມການອັກເສບໃນ ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ .

ສະນັ້ນ, ໜຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍຫຼັກໆທີ່ຜູ້ເປັນພະຍາດຫືດທີ່ສູບຢາປະເຊີນຢູ່ນັ້ນກໍຄື ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຈະໃຊ້ຢາກໍຕາມ . ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແມ່ນບໍ?

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກຄວັນຢາສູບມືສອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແມ່ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ກໍ່ເປັນບັນ ຫາ ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອມີຄົນສູບຢາ, ຄວັນຢາສູບຈະຖືກຄົນອື່ນສູດດົມເຂົ້າໄປ. ສິ່ງນີ້ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູບຢາ, ຖ້າມີຄົນສູບຢາຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ຄວັນຢາສູບນັ້ນຈະເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ, ສິ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບຄືກັນກັບການສູບຢາ. ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກນ້ອຍ. ຖ້າມີຄົນສູບຢາຢູ່ເຮືອນ, ເດັກທີ່ເປັນພະຍາດຫືດໃນເຮືອນນັ້ນອາດຈະເປັນພະຍາດຫືດເລື້ອຍໆ, ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະຕ້ອງໄປໂຮງໝໍເລື້ອຍໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າມີຄົນເຈັບເປັນພະຍາດຫືດ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາໃນສະພາບແວດລ້ອມນັ້ນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຮືອນ, ລົດຂອງທ່ານ, ແລະບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ເປັນເຂດຫ້າມສູບຢາ .

"ຄວັນຢາສູບມືທີສາມກໍ່ເປັນບັນຫາໃຫຍ່ເຊັ່ນກັນ!"

ບັດນີ້, ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ 'ຄວັນຢາສູບມືສາມ' . ອັນນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງໃໝ່ສຳລັບທ່ານ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານດັບຄວັນຢາສູບແລ້ວ, ສານເຄມີໃນຄວັນຢາສູບນັ້ນຈະຖືກຕົກຄ້າງຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ເຊັ່ນ: ເທິງຝາ, ເສື້ອຜ້າ, ໂຊຟາ, ເຄື່ອງຫຼິ້ນ ແລະ ພົມ. ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຢູ່ໃນບ່ອນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ, ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີກິ່ນຄືຄວັນຢາສູບ ຫຼື ເຄີຍຖືກສູບຢາມາກ່ອນ, ເມື່ອເດັກແຕະພື້ນຜິວເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ເອົາມືໃສ່ປາກອີກຄັ້ງ, ສານເຄມີເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດສູດດົມເຂົ້າໄປໄດ້. ອັນນີ້ຍັງສາມາດກະຕຸ້ນພະຍາດຫືດ ແລະ ເພີ່ມອາການຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາບໍລິເວນສູບຢາໃຫ້ສະອາດ ແລະ ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບເດັກທີ່ເປັນພະຍາດຫືດຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າສູບຢາ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈຫຼາຍ. ຖ້າພໍ່ແມ່ສູບຢາ, ມັນເປັນຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ເດັກທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ.

• ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນພະຍາດຫືດ: ຖ້າແມ່ສູບຢາໃນເວລາ ຖືພາ , ຫຼື ຖ້າເດັກໄດ້ຮັບຄວັນຢາສູບຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ເດັກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫືດໃນອະນາຄົດ.
• ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: ຖ້າພໍ່ແມ່ສູບຢາຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ເດັກເປັນພະຍາດຫືດແລ້ວ, ເດັກ ອາດຈະມີອາການຫືດເລື້ອຍໆ , ເຂົາເຈົ້າ ອາດຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ , ແລະ ອາດຈະບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ຢາໄດ້ດີເທົ່າທີ່ຄວນ .
• ຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາ ປອດ : ເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວັນຢາສູບຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍຈະມີການພັດທະນາປອດທີ່ບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບຕະຫຼອດຊີວິດ.
• ການເຂົ້າໂຮງໝໍເລື້ອຍໆ: ເດັກນ້ອຍແບບນີ້ມັກຈະຕ້ອງໄດ້ພາໄປໂຮງໝໍ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນພໍ່ແມ່ ແລະ ລູກຂອງທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ການຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບລູກຂອງທ່ານຄືການເຊົາສູບຢາ.

ພະຍາດຫືດຂອງຂ້ອຍຈະດີຂຶ້ນບໍຖ້າຂ້ອຍເຊົາສູບຢາ?

ແມ່ນແລ້ວຢ່າງແທ້ຈິງ! ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງເກືອບທັນທີທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ.

• ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນ ທາງເດີນຫາຍໃຈ :ເມື່ອທ່ານຢຸດສູບຢາ, ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ແດງຢູ່ຕະຫຼອດເວ ລາທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ຈະຫຼຸດລົງ.
• ຄວາມຖີ່ຂອງການໂຈມຕີພະຍາດຫືດຫຼຸດລົງ: ຄວາມຖີ່ ຂອງການໂຈມຕີ ພະຍາດ ຫືດຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຈມຕີກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.
• ຢາກຳລັງເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ: ຢາສູດດົມ ແລະ ຢາປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ ອື່ນໆຂອງທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການໄດ້ດີຂຶ້ນດ້ວຍຢາໜ້ອຍລົງ.
• ການເຮັດວຽກຂອງປອດດີຂຶ້ນ: ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ປອດທີ່ເສຍຫາຍຈະເລີ່ມຟື້ນຕົວໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ການຫາຍໃຈຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
• ຄຸນນະພາບຊີວິດ ດີຂຶ້ນ: ຄວາມອິດເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ, ການອອກກຳລັງກາຍດີຂຶ້ນ, ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມສຸກ.

ສະນັ້ນ, ການເຊົາສູບຢາແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອເຊົາສູບຢາ? (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ຄວາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ການສູບຢາແມ່ນສັດຕູທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ອີກດ້ວຍ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການເຊົາສູບຢາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

• ໄປພົບແພດ: ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ/ນາງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການ ແລະ ຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາໄດ້. ມີວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສານນິໂຄຕິນທົດແທນ (NRT) (ເຊັ່ນ: ແຜ່ນນິໂຄຕິນ, ໝາກກ້ຽງ).
• ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ. ຖ້າມີການບໍລິການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາ, ທ່ານຍັງສາມາດຫັນໄປຫາພວກເຂົາໄດ້.
• ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນ: ລະບຸເວລາ ແລະ ເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກສູບຢາ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ.
• ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ.
• ຢ່າຍອມແພ້! ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນທັນທີ. ແຕ່ຢ່າຢຸດພະຍາຍາມ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາແມ່ນມື້ທີ່ປອດຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ, ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ, ແລະຊີວິດຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ. ທ່ານເຮັດໄດ້! ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.

---

ພະຍາດຫືດ, ການສູບຢາ, ປອດ, ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ພະຍາດຫືດເປັນ, ສຸຂະພາບ, ການເຊົາສູບຢາ, ຄວັນຢາສູບມືສອງ, ຄວັນຢາສູບມືສາມ, ຢາສູດດົມ