ເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ດັງຂອງທ່ານຈະອຸດຕັນຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະຄໍຂອງທ່ານເຈັບຢູ່ອີກຂ້າງໜຶ່ງ... ມັນຫາຍໃຈຍາກ. ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບເມື່ອພວກເຮົາເປັນຫວັດ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ. ແຕ່ທ່ານຈະນອນຫຼັບດີໄດ້ແນວໃດກັບພະຍາດນີ້? ຢ່າກັງວົນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄຳແນະນຳງ່າຍໆ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.
ລອງນອນຍົກຫົວຂຶ້ນສູງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ໄວທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອທ່ານນອນລົງເທິງຕຽງ, ຫົວຂອງທ່ານຈະຕ່ຳກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນ ຮູດັງ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ດັງຂອງທ່ານແອອັດຍິ່ງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ຳຕານໄຫຼຫຼັງດັງ ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບ ຄໍ , ຄັນ, ແລະ ໄອເພີ່ມຂຶ້ນ.
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບການໃຊ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ເມື່ອທ່ານນອນດ້ວຍໝອນສອງຫຼືສາມໜ່ວຍ ແລະ ຫົວ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຍົກສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ນໍ້າເມືອກໃນດັງຂອງທ່ານຈະໄຫຼອອກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນດັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ນໍ້າເມືອກໃນຄໍຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການໄອຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫຼາຍເມື່ອທ່ານນອນແບບນີ້.
ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຫ້ອງ (ໃຊ້ເຄື່ອງລະເຫີຍອາຍ ຫຼື ເຄື່ອງເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ)
ໃນລະຫວ່າງ ທີ່ເປັນຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງດັງ ແລະ ຄໍ, ຈະແຫ້ງຫຼາຍ. ຄວາມແຫ້ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ ແລະ ຄັນ . ຄວາມແຫ້ງນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີພັດລົມ ຫຼື ເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ.
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນການເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບອາກາດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເອີ້ນວ່າ ເຄື່ອງເຮັດໄອນ້ຳ ຫຼື ເຄື່ອງເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ສຳລັບສິ່ງນີ້. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມໄອນ້ຳລະອຽດໃສ່ອາກາດ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຫ້ອງ. ເມື່ອທ່ານສູດດົມອາກາດຊຸ່ມນີ້, ຮູດັງ ແລະ ຄໍແຫ້ງຂອງທ່ານຈະບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າເມືອກລະລາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການຂັບອອກຈາກດັງ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນແບບນີ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງທຳຄວາມສະອາດມັນເປັນປະຈຳ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຊື້ອລາ ຫຼື ເຊື້ອແບັກທີເຣຍສາມາດເຕີບໂຕພາຍໃນມັນໄດ້, ແລະ ເຊື້ອພະຍາດ ເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາກາດທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ອ່ານຄຳແນະນຳທີ່ມາພ້ອມກັບອຸປະກອນ ແລະ ຮັກສາມັນໃຫ້ສະອາດຕາມທີ່ໄດ້ແນະນຳ.
ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະດື່ມ ຫຼື ກິນຫຍັງຮ້ອນໆ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແມ່ຕູ້ ແລະ ແມ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມາຕັ້ງແຕ່ສະໄໝບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ. ການສູດດົມໄອນ້ຳຈາກເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ ຫຼື ແກງຮ້ອນແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການດັງຕັນ. ໄອນ້ຳນີ້ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອບຸທີ່ລະອຽດອ່ອນພາຍໃນດັງທີ່ແຫ້ງຊຸ່ມຊື່ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍລະລາຍນໍ້າເມືອກທີ່ໜາອອກ, ເຮັດໃຫ້ການສູດດົມດັງງ່າຍຂຶ້ນ.
- ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ: ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຊາທີ່ ມີຜັກຊີ ແລະຂີງ , ເຊິ່ງທຸກຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາຮູ້ຈັກ.
- ນໍ້າເຜິ້ງ: ຕື່ມ ນໍ້າເຜິ້ງໜຶ່ງບ່ວງກາເຟ ໃສ່ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນຂອງທ່ານ. ນໍ້າເຜິ້ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງຄໍ, ຫຼຸດຜ່ອນ ອາການເຈັບ ແລະ ບັນເທົາອາການໄອ.
- ແກງຮ້ອນ: ການດື່ມແກງຮ້ອນຄືກັບແກງໄກ່ທີ່ດີ ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ໄອນ້ຳທີ່ມັນປ່ອຍອອກມາຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫາຍໃຈໄດ້ອີກດ້ວຍ.
- ອາບນ້ຳອຸ່ນ: ການອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນນອນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເຊັ່ນກັນ. ການສູດດົມໄອນ້ຳທີ່ສະສົມຢູ່ທົ່ວຫ້ອງນ້ຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອາການຄັນດັງ ແລະ ນໍ້າເມືອກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຢູ່, ໃຫ້ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານກຳລັງກິນຫຍັງຢູ່.
ມີຢາແກ້ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຫຼາຍຊະນິດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້. ບໍ່ແມ່ນຢາທຸກຊະນິດຈະເຮັດວຽກໄດ້ກັບທຸກອາການ. ບາງຊະນິດແມ່ນໃຊ້ສຳລັບອາການດັງຕັນ, ບາງຊະນິດໃຊ້ສຳລັບອາການໄອ, ແລະ ບາງຊະນິດໃຊ້ສຳລັບອາການປວດຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກຢາທີ່ເໝາະສົມກັບອາການຂອງທ່ານ. ອ່ານຄຳແນະນຳໃນກ່ອງຢາຢ່າງລະອຽດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄອມີເສມຫະ, ຢາແກ້ໄອແຫ້ງຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ, ສະນັ້ນແນະນຳໃຫ້ກິນໃນຕອນກາງຄືນ.
| ອາການ | ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ |
|---|---|
| ອາການຄັນດັງ | ມີຢາຫຼຸດອາການຄັນດັງທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄັນດັງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບບາງຄົນ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. |
| ໄອ | ມີຢາສອງຊະນິດສຳລັບອາການໄອແຫ້ງ ແລະ ໄອປຽກ. ຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນໄອຊະນິດໃດ ແລະ ກິນຢາຕາມຄວາມເໝາະສົມ. |
| ປວດຮ່າງກາຍ ແລະ ໄຂ້ | ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ພາຣາເຊຕາມອນ, ແຕ່ຢ່າກິນເກີນປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້. |
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນຢາຫຍັງ, ຢ່າກິນມັນດ້ວຍຄວາມບໍ່ຄິດ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປຶກສາທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ລາວຈະກວດອາການຂອງທ່ານ ແລະ ສັ່ງຢາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ແນ່ນອນວ່າຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ.
ບາງຄົນຄິດວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນທຳອິດ. ແຕ່ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າອີກດ້ວຍ. ເມື່ອເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະນອນບໍ່ຫຼັບສະນິດ ແລະ ພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນສູນເສຍນໍ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານແຫ້ງຍິ່ງຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູດັງຂອງທ່ານໃຄ່ບວມໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ເຫຼົ້າສາມາດພົວພັນກັບຢາແກ້ຫວັດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງສະຫຼາດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍດີເປັນປົກກະຕິ.
ນອນຄົນດຽວຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ເມື່ອທ່ານເປັນຫວັດຮ້າຍແຮງ, ມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າທ່ານສາມາດນອນຢູ່ໃນຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມີສອງຂໍ້ດີ.
1. ມັນຢຸດການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ: ໄຂ້ຫວັດສາມາດຕິດຕໍ່ໄດ້ງ່າຍ. ເມື່ອທ່ານນອນຄົນດຽວ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໃຫ້ຄົນອື່ນຈະຫຼຸດລົງ.
2. ເຈົ້າສາມາດເປັນອິດສະຫຼະໄດ້: ເມື່ອເຈົ້າໄອ, ຈາມ, ຫຼືຢາກລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການລົບກວນການນອນຂອງຄົນອື່ນ. ເຈົ້າສາມາດເປັນອິດສະຫຼະໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈໃດໆ. ສິ່ງນັ້ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.
ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ, ໃຫ້ລຸກຈາກຕຽງ.
ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງພິກໄປພິກມາຢູ່ເທິງຕຽງເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຂົ້ານອນໄດ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລ້ວກໍຕາມ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບບໍ? ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ, ເຈົ້າກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບ."
ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການລຸກຈາກຕຽງແລະເຮັດສິ່ງອື່ນ. ນັ່ງເທິງຕັ່ງແລະອ່ານປຶ້ມ. ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງແລະກັບໄປນອນຕໍ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນອີກຄັ້ງ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າໄປເບິ່ງໂທລະສັບຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບ. ແສງຈາກໜ້າຈໍແມ່ນແສງສີຟ້າ ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເມື່ອເປັນຫວັດ, ລອງນອນໂດຍຍົກຫົວຂຶ້ນສູງພ້ອມກັບໝອນສອງຫຼືສາມໜ່ວຍ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນດັງ ແລະ ອາການໄອ.
- ຖ້າອາກາດໃນຫ້ອງແຫ້ງ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດອາຍນ້ຳ ຫຼື ອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນນອນ.
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆ ເຊັ່ນ: ຊາຜັກຊີ ແລະ ຊາຂີງ. ການເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງໜ້ອຍໜຶ່ງແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ຄໍ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຈາກຮ້ານຂາຍຢາ, ໃຫ້ເລືອກຢາທີ່ເໝາະສົມກັບອາການຂອງທ່ານທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍສະເໝີ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍດີຈາກການເຈັບເປັນ.
- ແທນທີ່ຈະພິກຕົວໄປພິກມາຢູ່ເທິງຕຽງ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ, ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ, ແລະຈາກນັ້ນພະຍາຍາມກັບໄປນອນຕໍ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ.
ຫວັດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ນອນຫຼັບ, ດັງຕັນ, ໄອ, ມີເສມຫະ, ນອນຫຼັບດີ, ຫວັດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ນອນຫຼັບ, ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ, ຢາພື້ນເມືອງ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ