ນອນບໍ່ຫຼັບຍ້ອນເປັນຫວັດ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ບໍ? ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳສຳລັບຄືນທີ່ສະຫງົບສຸກ

ເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນໃນທີ່ສຸດ, ດັງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຕັນ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດໄອໄດ້... ການຫາຍໃຈຮູ້ສຶກຄືກັບເປັນວຽກທີ່ໜັກໜ່ວງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກໝົດແຮງ. ນີ້ແມ່ນການຕໍ່ສູ້ທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ປະເຊີນໃນຊ່ວງເປັນຫວັດ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຟື້ນຕົວ, ການຊອກຫາມັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ຢ່າກັງວົນ - ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວຈາກ Nirogi Lanka ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ.

ລອງນອນໂດຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ

ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ທັນທີທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານນອນຫງາຍ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນສະສົມຢູ່ໃນ ຮູດັງ ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ອາການຄັນດັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ ນໍ້າມູກໄຫຼຫຼັງດັງ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ ຄໍ ຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ກະຕຸ້ນໃຫ້ໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໃຫ້ຄິດວ່າສິ່ງນີ້ເປັນການໃຊ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ. ໂດຍການຍົກຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍໝອນພິເສດໜຶ່ງຫຼືສອງໜ່ວຍ, ຈະຊ່ວຍລະບາຍຮູດັງ ແລະ ຮັກສາທາງເດີນຫາຍໃຈໃຫ້ສະອາດ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດ ແລະ ນໍ້າມູກໄຫຼຫຼັງດັງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄອລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ສະບາຍຂຶ້ນ.

ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຫ້ອງຂອງທ່ານ (ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດໄອນ້ຳ ຫຼື ເຄື່ອງເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ)

ໃນລະຫວ່າງເປັນ ຫວັດ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ທໍ່ຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ດັງ ແລະ ຄໍ - ຈະແຫ້ງຫຼາຍ. ຄວາມແຫ້ງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ຮູ້ສຶກ ຄັນ . ຖ້າທ່ານໃຊ້ພັດລົມ ຫຼື ເຄື່ອງປັບອາກາດໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ຄວາມແຫ້ງນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບອາກາດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ເຄື່ອງເຮັດໄອນ້ຳ ຫຼື ເຄື່ອງເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໄດ້. ການສູດດົມອາກາດຊຸ່ມຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄັນຄາຍທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ຄໍທີ່ແຫ້ງ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າເມືອກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

ຈິບ ຫຼື ກິນຫຍັງອຸ່ນໆ

ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບຕາມເວລາດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ການສູດດົມໄອນ້ຳຈາກເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນ ຫຼື ແກງແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕ້ານອາການຄັນດັງ. ໄອນ້ຳຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອແຫ້ງ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງໃນດັງຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກທີ່ໜາບາງລົງ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານສະອາດ.

• ເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນ: ຊາສະໝຸນໄພ ຫຼື ນ້ຳອຸ່ນທີ່ມີຂີງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
• ນໍ້າເຜິ້ງ: ການເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງໜຶ່ງບ່ວງກາເຟໃສ່ເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆຂອງທ່ານສາມາດເຄືອບຄໍຂອງທ່ານ, ບັນເທົາ ອາການລະຄາຍ ເຄືອງແຫ້ງ ແລະ ບັນເທົາອາການໄອຂອງທ່ານໄດ້.
• ແກງອຸ່ນ: ແກງໄກ່ອຸ່ນໆບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ສານອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງປ່ອຍໄອທີ່ຊ່ວຍລ້າງທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
• ອາບນ້ຳອຸ່ນ: ການອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນນອນບໍ່ດົນແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງ. ການສູດດົມໄອນ້ຳໃນຫ້ອງນ້ຳສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ອາການຄັນດັງ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.

ລະວັງຢາທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ

ມີຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບອາການຂອງຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ບໍ່ແມ່ນຢາທຸກຊະນິດຈະເໝາະສົມກັບທຸກອາການ. ບາງຊະນິດຖືກອອກແບບມາສຳລັບອາການຄັນຄາຍ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຊະນິດແນໃສ່ອາການໄອ ຫຼື ປວດຮ່າງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລະບຸອາການສະເພາະຂອງທ່ານ ແລະ ເລືອກຢາທີ່ເໝາະສົມ. ອ່ານປ້າຍຢາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄອແຮງ (ມີເສມຫະ), ຢາແກ້ໄອທີ່ໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄອແຫ້ງ ແລະ ໄອແຫ້ງຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຮູ້ວ່າຢາແກ້ຫວັດບາງຊະນິດມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໃຊ້ໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ຫ່າງໄກຈາກເຫຼົ້າ

ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການໃຊ້ຢານອນຫຼັບຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນມັກຈະນໍາໄປສູ່ການນອນຫຼັບບໍ່ສະນິດ ແລະ ຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບເລິກ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໄດ້.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຫຼົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແຫ້ງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮູດັງໃຄ່ບວມ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ເຫຼົ້າສາມາດພົວພັນກັບຢາແກ້ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ ຜົນຂ້າງຄຽງ ທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ທາງທີ່ດີຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າທັງໝົດຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍດີເປັນປົກກະຕິ.

ພິຈາລະນານອນຢູ່ຄົນດຽວຊົ່ວຄາວ

ຖ້າທ່ານເປັນຫວັດ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ, ການນອນຢູ່ໃນຕຽງ ຫຼື ຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຄືນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນສອງເຫດຜົນຫຼັກຄື:

1. ການປ້ອງກັນການແຜ່ເຊື້ອ: ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ໄດ້. ການນອນແຍກຕ່າງຫາກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການແຜ່ເຊື້ອໄວຣັດໄປຫາຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

2. ຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານ: ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການປຸກຄູ່ນອນຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານໄອ, ຕ້ອງສັ່ງນໍ້າມູກ, ຫຼືລຸກຈາກຕຽງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍລົບລ້າງຄວາມຕຶງຄຽດຈາກການລົບກວນຄົນອື່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.

ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ, ລຸກຈາກຕຽງ

ຖ້າທ່ານໄດ້ພິກໄປພິກມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຊົານອນ.

ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງຽບໆ. ນັ່ງເທິງຕັ່ງແລະອ່ານປຶ້ມຫຼືຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ. ກັບໄປນອນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນອີກເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ ຫຼື ໂທລະພາບຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າ ແສງສີຟ້າ ທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຈະລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.

ຫວັດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ນອນຫຼັບ, ດັງຕັນ, ໄອ, ນໍ້າມູກ, ນອນຫຼັບສະບາຍ, ຫວັດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ນອນຫຼັບ, ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ, ຢາພື້ນເມືອງ