ເຈົ້າມັກອອກກຳລັງກາຍແທ້ໆແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນນິໄສທີ່ດີເລີດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມັກຈະມອງຂ້າມໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ການຍືດເສັ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກດີເທົ່ານັ້ນ; ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ສຳຄັນເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕໍ່ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງເຈົ້າ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການຍືດເສັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ສຳຄັນແທ້ບໍ່?
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບການສະຕາດລົດໃນຕອນເຊົ້າທີ່ໜາວເຢັນ. ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຢຽບຄັນເລັ່ງທັນທີ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ເຄື່ອງຈັກອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍຄືກັນ; ການອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອກະກຽມລະບົບຂອງເຈົ້າໃຫ້ພ້ອມສຳລັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະມາເຖິງ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມ:
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ: ສິ່ງນີ້ຄ່ອຍໆກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ອຸນຫະພູມກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ອົບອຸ່ນກວ່າຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ການເມື່ອຍລ້າ ແລະ ການບາດເຈັບໄດ້ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ: ສິ່ງນີ້ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດໜ້າທີ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ສະພາວະປົກກະຕິ: ຄ້າຍຄືກັບນັກກິລາທີ່ກຳລັງກະກຽມຕົວສຳລັບການແຂ່ງຂັນ, ກິດຈະກຳນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະມາທິ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະອຸ່ນເຄື່ອງໄດ້ແນວໃດ? ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ້າກວ່າ ແລະ ບໍ່ຮຸນແຮງເກີນໄປທີ່ເຈົ້າກຳລັງຈະເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າຈະແລ່ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ ຫຼື ການແລ່ນຊ້າໆ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງລອຍນ້ຳ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລອຍນ້ຳສອງສາມຮອບດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ. ຖ້າເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການອຸ່ນເຄື່ອງກ້າມຊີ້ນສະເພາະທີ່ໃຊ້ - ຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາເບສບານອາດຈະຝຶກໂຍນຕົວເບົາໆເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງບ່າໄຫລ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການຍືດແບບໄດນາມິກແມ່ນຫຍັງ?
ສ່ວນໜຶ່ງຂອງການອຸ່ນເຄື່ອງຂອງທ່ານແມ່ນ ການຍືດເສັ້ນແບບໄດນາມິກ . ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ຄົງທີ່, ທ່ານຈະເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ຍືດເສັ້ນ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີການແກວ່ງຂາ, ການໝຸນແຂນ, ຫຼື ການຍ່າງຍອງໆ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງ ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ ຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານພ້ອມແລ້ວສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວ.
ເຈົ້າຍືດຕົວແນວໃດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ?
ໃນອະດີດ, ຫຼາຍຄົນເຊື່ອໃນການຍືດກ້າມຊີ້ນແບບສະຖິດ (ເຊັ່ນ: ການແຕະນິ້ວຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນນິ້ງ) ກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດ ທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການຍືດກ້າມຊີ້ນແບບສະຖິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາໄດ້. ການຍືດກ້າມຊີ້ນ "ເຢັນ" ແມ່ນຄືກັບການດຶງແຖບຢາງທີ່ແຂງຕົວ - ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂາດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດການຍືດຕົວແບບໄດນາມິກກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່ (ບ່ອນທີ່ທ່ານດຳລົງຕຳແໜ່ງ) ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ການຍືດຕົວທີ່ເໝາະສົມມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ: ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການພິກ, ການເມື່ອຍລ້າ ແລະ ການຈີກຂາດ.
- ປັບປຸງປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະ ງໍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ເສີມຂະຫຍາຍຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່: ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີສຸຂະພາບດີ: ມັນຊ່ວຍໃນການສົ່ງສານອາຫານໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.
ຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນສຳລັບການຍືດເສັ້ນ
ຈົ່ງຈື່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຍືດຕົວໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ:
- ຖ້າມັນເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດ: ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທອງຄຳ. ການຍືດຕົວບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ເຈັບຫຼາຍ, ໃຫ້ຖອຍອອກຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວເບົາໆ ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ອາການເຈັບແມ່ນສັນຍານເຕືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າທ່ານກໍາລັງຍູ້ເກີນໄປ.
- ຍືດແຕ່ລະຄັ້ງຄ້າງໄວ້ປະມານ 10–30 ວິນາທີ: ການໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດອອກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະ ການຍືດໄວ້ດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຍືດເກີນໄປ. ຈົ່ງອ່ອນໂຍນ; ຢ່າບັງຄັບຍືດ.
- ຢ່າກະໂດດ: ຫຼີກລ່ຽງການກະໂດດທີ່ເປັນຈັງຫວະ (ການຍືດຕົວແບບມີບານ). ສິ່ງນີ້ສ້າງຄວາມກົດດັນຢ່າງກະທັນຫັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຈີກຂາດເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ສະເໝີ.
- ຢ່າລືມຫາຍໃຈ: ຢ່າກັ້ນລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
- ສົມດຸນທັງສອງຂ້າງ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຂ້າງໜຶ່ງຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນກັບທັງສອງຂ້າງ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ສຳຄັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງຂອງທ່ານ ແລະ ນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ຈົ່ງມີຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ: ເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ພະຍາຍາມຍືດເສັ້ນຢ່າງໜ້ອຍ ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ . ການເຮັດມັນທຸກໆມື້ຈະດີກວ່າ!
ຢ່າລືມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງເດີ້!
ລອງຄິດເຖິງລົດໄຟທີ່ຢຸດກະທັນຫັນ; ມັນເຮັດໃຫ້ຜູ້ໂດຍສານຕົກໃຈ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ການຢຸດອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຜ່ອນຄາຍປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ , ລວມທັງກິດຈະກຳເບົາໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍບາງຢ່າງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຢັນລົງປະກອບມີ:
- ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
- ປ້ອງກັນອາການວິນຫົວ ຫຼື ວິນຫົວມືດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ໂດຍການຊ່ວຍລ້າງສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
- ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຂໍໃຫ້ຈື່ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ການເພີ່ມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານແມ່ນຄືກັບການມັດສາຍແອວນິລະໄພຂອງທ່ານ - ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຄວາມປອດໄພ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.
ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງນີ້:
1. ການອຸ່ນເຄື່ອງ: ໃຊ້ເວລາ 5–10 ນາທີໃນການອຸ່ນເຄື່ອງດ້ວຍການຍືດເສັ້ນແບບເຄື່ອນໄຫວ.
2. ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ: ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທີ່ທ່ານເລືອກ - ການແລ່ນ, ການຍົກນ້ຳໜັກ , ການລອຍນ້ຳ, ຫຼື ສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ.
3. ການຍືດເສັ້ນດ້ວຍສະຖິດ: ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຍືດເສັ້ນດ້ວຍທ່າຢືນປະມານ 10–30 ວິນາທີເພື່ອຍືດເສັ້ນໃຫ້ຍາວຂຶ້ນ.
4. ຜ່ອນຄາຍ: ໃຊ້ເວລາຍ່າງ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳເບົາໆປະມານ 5–10 ນາທີ ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ປອດໄພ, ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຂຶ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ! ທ່ານ Nirogi Lanka ຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສົມດຸນ!
ການຍືດ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ການຜ່ອນຄາຍ, ກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
