ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຍືດເສັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ເຈົ້າຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍແມ່ນບໍ? ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີແທ້ໆ. ແຕ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນລືມໄປໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ນັ້ນຄືການຍືດເສັ້ນ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າໃນພາສາອັງກິດວ່າ ການຍືດເສັ້ນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຍືດເສັ້ນຢ່າງແນ່ນອນ.

ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ?

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງ "ສະຕາດ" ລົດໃນຕອນເຊົ້າທີ່ໜາວເຢັນ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ "ແຂ່ງລົດ" ທັນທີ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າລໍຖ້າຈົນກວ່າເຄື່ອງຈັກຈະອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະສະຕາດ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຈຳເປັນທີ່ຈະ "ອຸ່ນເຄື່ອງ" ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, 5 ຫາ 10 ນາທີ ແມ່ນພຽງພໍສຳລັບສິ່ງນີ້. ເວລາສັ້ນໆນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການກະກຽມຫຼາຍ.

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດ້ວຍການ "ອຸ່ນເຄື່ອງ":

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງກຽມພ້ອມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.
• ອຸນຫະພູມ ຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ການບາດເຈັບ .
• ປະລິມານເລືອດ ແລະ ອົກຊີເຈນ ທີ່ໄປຫາກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີພະລັງງານທີ່ດີໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມກັບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ກຽມພ້ອມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຄືກັນກັບທະຫານກຽມພ້ອມສຳລັບການສູ້ຮົບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຮັດ "ການອຸ່ນເຄື່ອງ" ນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດຄືການເຮັດມັນຊ້າໆ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນ. ສະນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຍ່າງໄວໆໄລຍະໜຶ່ງ, ຫຼືແລ່ນຊ້າໆ. ເຈົ້າຈະລອຍນ້ຳບໍ? ສະນັ້ນ, ລົງໄປໃນນ້ຳ ແລະ ລອຍນ້ຳຊ້າໆສອງຫຼືສາມຮອບ, ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະອຸ່ນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອຸ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກກິລາ "ເບສບານ", ເຈົ້າສາມາດ "ໂຍນ" ບານດ້ວຍບ່າຂອງເຈົ້າໄດ້.

ການຍືດແບບໄດນາມິກແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນເຮັດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນ ການຍືດ ເສັ້ນແບບໄດນາມິກ. ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄປມາ ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນທ່າດຽວ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການແກວ່ງຂາ, ການໝຸນແຂນ, ແລະ ການຢືດຕົວຊ້າໆ. ການຍືດເສັ້ນແບບໄດນາມິກບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກຳລັງໃຊ້ອົບອຸ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ວິທີການຍືດຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ໃນອະດີດ, ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຍືດກ້າມຊີ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນຄື, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດວິທີການ "ຍືດກ້າມຊີ້ນແບບສະຖິດ" (ຕົວຢ່າງ, ຢືນຢູ່ບ່ອນດຽວ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນດ້ວຍຂາຂ້າງໜຶ່ງຕັ້ງຊື່ ແລະ ແຕະນິ້ວຕີນ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມ ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດ ໃໝ່, ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, "ການຍືດກ້າມຊີ້ນແບບສະຖິດ" ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບ. ການຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນ "ເຢັນ", ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ມັນຄືກັບການດຶງແຖບຢາງເຢັນແຮງເກີນໄປ, ແລະ ມັນສາມາດຫັກໄດ້, ແມ່ນບໍ?

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ "ການຍືດແບບໄດນາມິກ" (ການຍືດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ) ກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ "ການຍືດແບບຄົງທີ່" (ການຍືດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນນິ້ງ) ຫຼັງຈາກສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍ.

ພຽງແຕ່ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ:

• ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ (ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນພິກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາດ) ຈະຫຼຸດລົງ.
• ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາ, ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ.
• ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍສາມາດງໍ ແລະ ຍືດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• ຂອບເຂດ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ດີຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ໄປຫາກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານ ແລະ ຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.

ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອຍືດເສັ້ນ (ຄຳແນະນຳໃນການຍືດເສັ້ນ)

ຖ້າທ່ານຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອຍືດເສັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໄດ້.

• ຢຸດຖ້າມັນເຈັບ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນທຳຮ້າຍຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ຍືດເສັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງເຊັ່ນ "ອ້າ, ເຈັບຫຼາຍ," ໃຫ້ຖອຍຫຼັງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຢຸດຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດແຕ່ບໍ່ເຈັບ. ຄວາມເຈັບປວດເປັນການເຕືອນວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ອາດຈະທຳລາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍືດຂາຂອງເຈົ້າ ແລະ ຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງທັນທີ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າຄວນຢຸດ. ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ຍືດເສັ້ນຜ່ານຄວາມເຈັບປວດໂດຍຄິດວ່າ "ໂອ້, ຂ້ອຍຈະຍືດອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ," ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍ.
• ການຍືດແຕ່ລະຄັ້ງຄ້າງໄວ້ປະມານ 10-30 ວິນາທີ: ການຍືດໜ້ອຍກວ່ານັ້ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ການຍືດເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ເຊັ່ນ: ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງນາທີ, ສາມາດຍືດກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະ ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ. ຢ່າບັງຄັບກ້າມຊີ້ນໃຫ້ຍືດ.
• ຢ່າກະໂດດ:ມີບາງຄົນທີ່ເມື່ອດຶງແຂນ ຫຼື ຂາ, ເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນລົງເປັນຈັງຫວະ, ນັ້ນຄື, ເຂົາເຈົ້າຈະ "ເດັ້ງ" ຄືກັບລູກບານຢາງ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ, ຈະມີແຮງກົດດັນຫຼາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແຕກນ້ອຍໆ ("ຮອຍຈີກນ້ອຍໆ") ໃນກ້າມຊີ້ນ, ຄືກັບຜ້າທີ່ຖືກຈີກຂາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນິໄສນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ດີ. ດຶງຢ່າງລຽບງ່າຍ ແລະ ດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
• ຢ່າລືມຫາຍໃຈ: ຢ່າກັ້ນລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍືດເສັ້ນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕຶງຂຶ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການຍືດເສັ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຍືດເສັ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• ຍືດທັງສອງຂ້າງເທົ່າໆກັນ: ຂ້າງໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ຂາຂວາ) ອາດຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງ (ຂາຊ້າຍ). ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພະຍາຍາມຍືດທັງສອງຂ້າງໃນປະລິມານເທົ່າກັນ ແລະ ເປັນເວລາເທົ່າກັນ. ຖ້າມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• ຍືດຕົວເປັນປະຈຳ: ເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຍືດຕົວຢ່າງໜ້ອຍ ສາມມື້ ຕໍ່ອາທິດ. ດີກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຮັດມັນທຸກໆມື້. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດໄປ.

ຢ່າລືມຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ!

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຫາກເຈົ້າຢຸດລົດໄຟທີ່ແລ່ນໄວຢ່າງກະທັນຫັນ? ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບຜູ້ໂດຍສານ, ແມ່ນບໍ? ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ການຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການຜ່ອນຄາຍ". ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ 5 ຫາ 10 ນາທີ (ເຊັ່ນ: ຍ່າງ ຊ້າໆ) ແລະ ການຍືດເສັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ "ຟື້ນຕົວ" ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າໆທີ່ທ່ານເຮັດໃນລະຫວ່າງ "ການຜ່ອນຄາຍ", ທ່ານຄວນລວມເອົາ "ການຍືດກ້າມຊີ້ນແບບຄົງທີ່" ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ອຸ່ນຂຶ້ນແລ້ວ, ສະນັ້ນມັນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຍືດມັນ. ການ "ຜ່ອນຄາຍ" ແລະ ການຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ:

• ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໃນໄວໆນີ້.
• ອາການວິນຫົວ ຫຼື ວິນຫົວຫຼຸດລົງ.
• ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການກຳຈັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກົດແລັກຕິກທີ່ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
• ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ນັ້ນຄືສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ, ເລີ່ມຮູ້ສຶກໄດ້.

ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເຮົາຈື່ສິ່ງນີ້ໄວ້, ແມ່ນບໍ?

ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ ຫຼື ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍມາແລ້ວກໍຕາມ,ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ຄືກັນກັບການໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພກ່ອນຂຶ້ນລົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າ ແລະ ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຈົ່ງຈື່ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, "ການອຸ່ນເຄື່ອງ": ອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5-10 ນາທີ. ຕື່ມ "ການຍືດຕົວແບບໄດນາມິກ" ໃສ່ກັບສິ່ງນີ້.

2. ຈາກນັ້ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າ . ມັນສາມາດເປັນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມັກ - ແລ່ນ, ຍົກນໍ້າໜັກ , ລອຍນໍ້າ, ຫຼື ອັນໃດກໍ່ຕາມ.

3. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ `(ການຍືດແບບສະຖິດ): ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ຮັກສາການຍືດແຕ່ລະຄັ້ງໄວ້ 10-30 ວິນາທີ.

4. ສຸດທ້າຍ, "ຜ່ອນຄາຍ": ຜ່ອນຄາຍໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງຊ້າໆປະມານ 5-10 ນາທີ.

ຖ້າເຈົ້າເຮັດແບບນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກອຸບັດຕິເຫດ, ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ນີ້ໄປ, ເຈົ້າຄວນຄິດກ່ຽວກັບ "ການຍືດເສັ້ນ" ຢ່າງແນ່ນອນ! ຂ້ອຍຂໍອວຍພອນໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ!

ການຍືດ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ການຜ່ອນຄາຍ, ກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ