ລູກຂອງທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD ບໍ? ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້! (ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບ ADHD)

ລູກຂອງທ່ານທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວບໍ? ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະດູແລເດັກທີ່ແລ່ນໄປມາ ແລະ ກະວົນກະວາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເມື່ອຖືກຂໍໃຫ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວ. ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ເປັນຫຍັງລູກຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງເປັນແບບນີ້?" ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ/ການເຄື່ອນໄຫວເກີນ ) ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເດັກ ຫຼື ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງການເປັນພໍ່ແມ່. ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ພ້ອມກັບຢາ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາເພື່ອຈັດການກັບສະພາບການ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານພິເສດນັ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບເດັກທີ່ມີ ADHD ແມ່ນຫຍັງ?

ໜຶ່ງໃນລັກສະນະຫຼັກຂອງເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ແມ່ນພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ສະຫງົບ ແລະ ຫລິ້ນຊູ້. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆໄດ້ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການປ່ອຍພະລັງງານພິເສດນີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ອຍພະລັງງານນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ADHD ໄດ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຮັກສາລູກຂອງທ່ານໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຂາດ ສະມາທິ: ເມື່ອເຮັດວຽກບ້ານ ຫຼື ຟັງຄູສອນ, ຄວາມສົນໃຈມັກຈະຖືກລົບກວນໜ້ອຍລົງ.
• ຄວາມບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ: ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຕາມໃຈມັກ ຫຼື ຕອບຄຳຖາມກ່ອນສິ້ນສຸດ.
• ທັກສະທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ດີ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫຼິ້ນກັບເດັກຄົນອື່ນ ແລະ ເຮັດວຽກເປັນທີມ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນຳໃຫ້ເດັກນ້ອຍອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນ ລະດັບປານກາງຫາຮຸນແຮງ. ນັ້ນອາດຈະເປັນຫຍັງກໍ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼິ້ນບານເຕະ, ຫຼື ເຕັ້ນລໍາ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງໃນທໍາມະຊາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກທີ່ເປັນ ADHD ສະຫງົບລົງໄດ້. ໃນການສຶກສາໜຶ່ງ, ການຍ່າງພຽງແຕ່ 20 ນາທີໃນສວນສາທາລະນະຊ່ວຍປັບປຸງສະມາທິຂອງເດັກທີ່ເປັນ ADHD.

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການສ້າງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເມື່ອເດັກນ້ອຍອອກກຳລັງກາຍ, ປະລິມານ ແລະ ສ່ວນປະກອບຂອງສານເຄມີທີ່ຜະລິດໂດຍສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າຈະປ່ຽນໄປ. ພວກເຮົາເອີ້ນສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ວ່າ ສື່ປະສາດ ສື່ນຳ. ໜຶ່ງໃນສື່ປະສາດສື່ນຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມສົນໃຈແມ່ນ ໂດປາມີນ .

ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນແທ້ໆກໍຄືຢາກະຕຸ້ນສຳລັບ ADHD ຍັງເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນສະໝອງ. ນັ້ນບອກພວກເຮົາວ່າການອອກກຳລັງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງຄືກັນກັບຢາ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທາງທຳມະຊາດໃນ ການກະຕຸ້ນສະໝອງ .

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ອອກກຳລັງກາຍ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຄະແນນສູງຂຶ້ນໃນການທົດສອບທີ່ວັດແທກຄວາມສົນໃຈ. ເຂົາເຈົ້າຍັງລາຍງານວ່າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໜ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຢາກະຕຸ້ນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າມີຫຼາຍວິທີຫຼັກທີ່ການອອກກຳລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງຂອງເດັກ. ລອງມາເບິ່ງດ້ວຍວິທີນີ້.

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃນການຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງເດັກ

ໜຶ່ງໃນດ້ານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ແມ່ນ ໜ້າທີ່ຂອງຜູ້ບໍລິຫານ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການວາງແຜນ, ຈັດລະບຽບ, ແລະ ເຮັດສຳເລັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.

ການຂາດຄວາມສາມາດນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ລູກຂອງທ່ານອາດຈະລືມເຮັດວຽກບ້ານໃຫ້ສຳເລັດ, ລືມຫໍ່ອາຫານທ່ຽງໄປໂຮງຮຽນ, ຫຼືເລີ່ມທຳຄວາມສະອາດຫ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຢຸດແລະເຮັດສິ່ງອື່ນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຜູ້ບໍລິຫານນີ້ໃນເດັກທີ່ມີ ADHD.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ປະເຊີນກັບບັນຫາໃນສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຫຼິ້ນກິລາເປັນທີມໃຫ້ໂອກາດອັນດີທີ່ຈະປັບປຸງທັງສອງດ້ານນີ້.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະຖືກລົງໂທດສຳລັບພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ເໝາະສົມໃນຫ້ອງຮຽນ, ເຊັ່ນ: ການລົບກວນຄົນອື່ນ (ຕົວຢ່າງ, ໂດດເຂົ້າມາຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ເວົ້າ, ການເອີ້ນຊື່ຄົນອື່ນ, ຫຼື ການຕີຄົນອື່ນ).

ເຫດຜົນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານອອກກຳລັງກາຍ

ນອກເໜືອໄປຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບອາການຂອງ ADHD ແລ້ວ, ຍັງມີເຫດຜົນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄວນເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ການດຳລົງຊີວິດແບບມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນປະຈຳຍັງມີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ:

• ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
• ຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
• ມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ດີຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນສຳລັບ ADHD. ແຜນການປິ່ນປົວນີ້ອາດປະກອບມີຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບແພດເດັກ, ຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວ ADHD ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບລູກຂອງທ່ານ.