ປະຈຸບັນນີ້, ຄຳວ່າ 'ຄວາມຕຶງຄຽດ' ເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ? ດ້ວຍທັງໝົດນີ້, ການເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ການສຶກສາຂອງລູກ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ ... ມັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງນ້ຳໜັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຢູ່ເທິງຫົວຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ມັນຍັງເລີ່ມເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາມີອາການເຈັບຫົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຮູ້ສຶກບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ, ນອນບໍ່ຫຼັບດີ, ແລະ ໃຈຮ້າຍ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການກິນຢາ ຫຼື ນອນຫຼັບ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເປັນທຳມະຊາດທີ່ສຸດ, ແລະ ໄລຍະຍາວສຳລັບຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈນີ້ແມ່ນຢູ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ? ນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ແທ້ບໍ?
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີສຳລັບພວກເຮົາ. ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ແນວໃດ? ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອເຮົາຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືເຕັ້ນຈົນກວ່າເຮົາຈະເຫື່ອອອກ, ສະໝອງຂອງເຮົາຈະຜະລິດສານເຄມີພິເສດບາງຢ່າງ. ເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ ເອນດໍຟິນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ 'ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ' . ເຊັ່ນດຽວກັບຢາແກ້ປວດ, ເອນດໍຟິນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າໃນຈິດໃຈຂອງເຮົາ ແລະ ນຳຄວາມສຸກ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຮົາ. ເຈົ້າຈື່ໄດ້ບໍ່ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ? ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນເອນດໍຟິນເຫຼົ່ານີ້.
ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງ 'ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ' ທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມສຸກໃນດ້ານໜຶ່ງ, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດໃນອີກດ້ານໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນອາວຸດທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
ບາງຜົນປະໂຫຍດອັນດີຂອງການອອກກຳລັງກາຍ!
ນອກຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.
| ຜົນປະໂຫຍດ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ສະບາຍດີ. | ທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດບໍ? ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ເລິກ. |
| ສຸຂະພາບຫົວໃຈ | ມັນຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. |
| ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ | ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະມີພະລັງຕະຫຼອດມື້. |
| ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ | ມັນຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. |
| ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ | ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດ ແລະ ໄອເລື້ອຍໆ. |
| ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ | ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. |
| ຄວາມສາມາດໃນການຕົກລົງເຫັນດີ | ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງສະມາທິໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ ແລະ ສະມາທິ. |
ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງການເຫື່ອອອກ ແລະ ພູມຕ້ານທານ?
ບາງຄົນຄິດວ່າການເຫື່ອອອກຫຼາຍແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງໝົດ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງການເຫື່ອອອກແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ, ເຊິ່ງຈະຮ້ອນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ປະລິມານເຫື່ອທີ່ເຈົ້າຜະລິດອອກມາແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ອຸນຫະພູມຂອງສະພາບແວດລ້ອມ.
ແຕ່ ພູມຕ້ານທານລະບົບດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່? ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວເປັນເວລາສອງສາມນາທີ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຈຸລັງຕ້ານພະຍາດຂອງຮ່າງກາຍຊົ່ວຄາວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍໜ້ອຍລົງ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເກີນກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້, ສາມາດສົ່ງຜົນກົງກັນຂ້າມໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບເປັນ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງໃນລະດັບປານກາງ.
ວິທີການເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານເພື່ອເວົ້າວ່າ 'ລາກ່ອນ' ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. "ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ?" ບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍແບບດຽວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ບາງຄົນມັກແລ່ນ, ຄົນອື່ນມັກເຕັ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ມັກ ແລະ ສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດໄດ້ .
ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ/ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ
ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ . ພວກມັນດີຫຼາຍສຳລັບການຜະລິດເອນດໍຟິນ.
- ຍ່າງໄວ
- ການແລ່ນ ຫຼື ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ
- ການລອຍນໍ້າ
- ການຂີ່ລົດຖີບ
- ເຕັ້ນລຳຕາມເພງ
ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຈະເລັ່ງຂຶ້ນ.
- ຍົກນ້ ຳໜັກ
- ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວເຊັ່ນ: ການຍູ້ຕົວ ແລະ ການນັ່ງ squat
- ການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ
ການອອກກຳລັງກາຍຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີໂດຍສະເພາະສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ເພາະວ່າພວກມັນລວມເອົາທ່າທາງທາງຮ່າງກາຍ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິເຂົ້າກັນ.
- ໂຍຄະ
- ໄທຈີ
- ພິລາທິສ
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ?
ຢ່າຄິດໃຫຍ່. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍ. ເລີ່ມຈາກສິ່ງນ້ອຍໆກ່ອນ.
1. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ: ກຳນົດເວລາໄວ້ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້, 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອມັນກາຍເປັນນິໄສແລ້ວ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນ.
2. ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ການເຮັດມັນໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງຕະຫຼອດມື້.
3. ຢ່າລືມອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ:ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5 ນາທີກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້.
4. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ຢ່າ ບັງຄັບຕົວເອງ . ພັກຜ່ອນ.
5. ໄປພົບແພດ: ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼື ໂລກອ້ວນ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ ແລະ ບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ, ມັນດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນບັນຫາສຳລັບຫຼາຍໆຄົນໃນປະຈຸບັນ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດໃນການຮັບມືກັບມັນ.
- ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງເຮົາຜະລິດ 'ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ' (ເອນດໍຟິນ) ແລະ ຫຼຸດລະດັບ 'ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມຕຶງຄຽດ' (ຄໍຕິຊອນ).
- ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄວໆ, ການເຕັ້ນຢູ່ເຮືອນ, ຫຼື ການເຮັດສວນ ກໍ່ສາມາດເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີໄດ້.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດໄດ້.
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ