⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
අව්වට සම පිච්චෙන එක (Sunburns) ගැන මුලින්ම බලමු
අපි හැමෝම වගේ අව්වට පිච්චිලා (Sunburn) තියෙනවනේ. ඒකෙන් හමට දැනෙන දැවිල්ල, අපහසුතාවය කොහොමද කියලා අපි දන්නවා. ඒත් මේක නිකන්ම නිකන් පොඩි අපහසුතාවයක් විතරක් නෙවෙයි. දිගින් දිගටම අව්වට සම පිච්චීම නිසා සම ඉක්මනට වයසට යනවා වගේම, සමේ පිළිකා (Skin Cancer) ඇතිවීමේ අවදානම පවා වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හොඳම දේ තමයි පුළුවන් තරම් අව්වට නිරාවරණය වෙන එක සීමා කරන එක. විශේෂයෙන්ම උදේ 10ත් දවල් 2ත් අතර කාලයේදී හිරු කිරණ ගොඩක් සැරයි. ඒ වෙලාවට එළියේ වැඩ කරන එක, සෙල්ලම් කරන එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. ඒ වගේම, මේ සරල පියවර අනුගමනය කරන්න:- එළියට යන්න විනාඩි 30කට විතර කලින්, අව්ව වදින හැම තැනකම Sunscreen එකක් ආලේප කරන්න. අවම වශයෙන් SPF (Sun Protection Factor) 30ක් වත් තියෙන Sunscreen එකක් තෝරගන්න.
- ඔයා දිගටම එළියේ ඉන්නවා නම්, පැය 2කට සැරයක් නැවත Sunscreen ගාන්න. දාඩිය දානවා නම් හෝ නානවා නම්, ඊට පස්සෙත් ආයෙත් ගාන්න ඕන.
- පළල් ඉමක් තියෙන තොප්පියක් සහ අව් කණ්ණාඩි පළඳින්න.
- තොල් ආරක්ෂා කරගන්න SPF 30ක් හෝ ඊට වැඩි Lip Balm එකක් පාවිච්චි කරන්න.
හදිසියේවත් ඔයාගේ සම පිච්චුනොත්, කලබල වෙන්න එපා. ඇල් වතුරෙන් නාන්න. ඊට පස්සේ සමේ තෙතමනය රකින Moisturizer එකක් හෝ ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ගෙන් අහලා Hydrocortisone ක්‍රීම් වර්ගයක් ආලේප කරන්න. ඒකෙන් දැවිල්ල ගොඩක් දුරට අඩු වේවි.
මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්නඔබේ ඩොක්ටර් හමුවෙන්න:වහාම හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න:- තාප අඝාතය (Heat stroke) ලක්ෂණ (දැඩි හිසරදය, සිහි නැතිවීම වැනි)
| - සමේ වතුර බිබිලි (Blisters) ඇති වුනොත් | - උණ ගතියක් ආවොත් |
| - දරාගන්න බැරි වේදනාවක් තියෙනවා නම් | - මුහුණ ඉදිමිලා නම් |
| - විජලනය (Dehydration) ලක්ෂණ | - අධික වෙහෙස (Heat exhaustion) ලක්ෂණ |
දෙවැනියට, කෘමි සතුන් දෂ්ඨ කිරීම (Bug Bites)
මදුරුවෝ, කූඹි, කූඩැල්ලෝ වගේ සත්තු නිසා අපේ ගමන් බිමන්, සෙල්ලම් කරන එක එපා වෙන්න පුළුවන්. ඒත් පොඩි උපක්‍රම ටිකක් පාවිච්චි කරලා මේ කරදරකාරයින්ගෙන් බේරෙන්න අපිට පුළුවන්.කොහොමද ආරක්ෂා වෙන්නේ?
- පඳුරු, කැලෑ, උසට වැවුණු තණකොළ තියෙන තැන්වල ගැවසෙන එක අඩු කරන්න. එහෙම තැනකට යන්නම වෙනවා නම්, දිග කලිසම් සහ දිග අත් තියෙන ඇඳුම් අඳින්න. කලිසමේ කකුල් මේස් එක ඇතුළට දාලා ඉන්න පුළුවන් නම් තවත් හොඳයි.
- එළියට යනකොට දීප්තිමත් පාට ඇඳුම් අඳින එක, සැර සුවඳ විලවුන් ගල්වන එක අඩු කරන්න. මේ දේවල් වලට කෘමීන් ආකර්ෂණය වෙනවා.
- කැලෑවකට වගේ යනවා නම් කෘමි විකර්ෂක දියරයක් (Insect Repellent) පාවිච්චි කරන්න. DEET හෝ Picaridin කියන සංඝටක අඩංගු නිෂ්පාදන වලින් වැඩි වෙලාවක් ආරක්ෂාව ලැබෙනවා. හැබැයි අවුරුදු 3ට අඩු පොඩි දරුවන්ට මේවා පාවිච්චි කරන්න එපා.
- Oil of lemon eucalyptus (ලෙමන් යුකැලිප්ටස් තෙල්) අඩංගු නිෂ්පාදනත් මදුරුවන්ගෙන් ආරක්ෂාව සපයනවා. මේ වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරනකොට, ඒකේ තියෙන උපදෙස් හොඳින් කියවලා පිළිපදින්න.
- එළියේ ඇවිදලා ආවට පස්සේ ඇඟේ කිනිතුල්ලෝ වගේ සත්තු ඉන්නවද කියලා පරීක්ෂා කරන්න.
දෂ්ඨනයකට මොකද කරන්නේ?
කෘමියෙක් දෂ්ඨ කළොත්, පුළුවන් ඉක්මනට ප්‍රතිකාර කරන්න. අයිස් කැටයක් හෝ සීතල වතුරෙන් තෙමපු රෙදි කෑල්ලක් තියන එකෙන් ඉදිමුම අඩු කරගන්න පුළුවන්. කැසීම අඩු කරගන්න Calamine lotion එකක්, ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ගෙන් අහලා Hydrocortisone ක්‍රීම් එකක් හෝ Antihistamine වර්ගයේ පෙත්තක් ගන්න පුළුවන්.විස සහිත පැළෑටි නිසා ඇතිවන ආසාත්මිකතා (Poisonous Plants)
අපේ ගෙවත්තේ, කැලෑබද ප්‍රදේශවල සමහර පැළෑටි තියෙනවා, ඒවා ඇඟේ ගෑවුණාම සමේ කැසීමක්, රතු පැහැ වීමක් සහ බිබිලි සහිත පලු දැමීමක් (Rash) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට කහබිලියා වගේ පැළෑටි කියන්න පුළුවන්. මේ ප්‍රතික්‍රියාව ඇතිවෙන්නේ ඒ පැළෑටි වල තියෙන තෙල් වැනි ද්‍රව්‍යයක් අපේ සමට ස්පර්ශ වීමෙන්. හොඳම දේ තමයි මේ වගේ පැළෑටි මොනවද කියලා අඳුනගෙන ඒවායින් ඈත් වෙලා ඉන්න එක. නොදන්නා පැළෑටි අල්ලන්න යන්න එපා. හදිසියේවත් ඔයාගේ ඇඟේ එහෙම පැළෑටියක් ගෑවුණොත්: 1. වහාම ඇල්මැරුණු වතුරෙන් ඒ ප්‍රදේශය හොඳින් සෝදන්න. 2. නියපොතු යටත් හොඳින් සෝදන්න. නැත්නම් ඔයා කැසූවොත් ඒ තෙල් වර්ගය ඇඟේ වෙනත් තැන් වලටත් පැතිරෙන්න පුළුවන්. 3. ඔයා ඇඳගෙන හිටපු ඇඳුම් උණු වතුරෙන් සෝදන්න. පලු දැමීමක් ආවොත්, සහනය සඳහා මේ දේවල් උත්සාහ කරන්න:- සීතල වතුරෙන් තෙමපු රෙදි කැබලි තියන්න.
- Oatmeal අඩංගු නාන නිෂ්පාදනයක් දාලා ඇල්මැරුණු වතුරෙන් නාන්න. නැත්නම් වතුර බේසමකට බේකින් සෝඩා කෝප්පයක් දාලා ඒ වතුරෙන් නාන්න.
- Calamine lotion, Hydrocortisone ක්‍රීම් හෝ Antihistamine ඖෂධයක් පාවිච්චි කරන්න.
මේ අවස්ථාවලදී වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න- පලු දැමීම තොල්, ඇස්, මුහුණ හෝ ලිංගික ප්‍රදේශවල ඇති වුවහොත්.- ඔබට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, මුහුණ ඉදිමීම වැනි දරුණු ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක ලක්ෂණ ඇත්නම්, වහාම ගිලන් රථයක් අමතන්න හෝ ළඟම ඇති හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
සීරීම් සහ පොඩි තුවාල (Cuts and Scrapes)
මේවා නම් අවුරුද්දේ ඕනම කාලෙක වෙන්න පුළුවන්. ඒත් අපි එළියේ සෙල්ලම් කරන, වත්තේ වැඩ කරන මේ වගේ කාලෙක සීරීම්, පොඩි තුවාල ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ක්‍රිකට් ගහද්දි, බයිසිකලෙන් වැටෙද්දි මේවා සුලබයි.පොඩි තුවාලයකට ප්‍රතිකාර කරන්නේ මෙහෙමයි:
- සබන් සහ ඇල්මැරුණු වතුරෙන් තුවාලය හොඳින් සෝදන්න.
- තුවාලයෙන් ලේ ගලනවා නම්, පිරිසිදු රෙදි කෑල්ලකින් හෝ ටිෂූ එකකින් තුවාලය තද කරලා අල්ලගෙන ඉන්න. සාමාන්‍යයෙන් ඒකෙන් ලේ ගැලීම නතර වෙනවා.
- ඔයාගේ තුවාලය දූවිලි වදින්නේ නැති, පිරිසිදු තැනක තියෙන එකක් නම්, ඒක ආවරණය නොකර තියන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම්, පිරිසිදු වෙළුම් පටියකින් (Bandage) ආවරණය කරලා, හැමදාම ඒක මාරු කරන්න.
- තුවාලය සුව වෙනකොට, කබොල්ලක් හැදෙයි. ඒක කඩන්න යන්න එපා. තුවාලය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වුණාම කබොල්ල ඉබේම ගැලවිලා යයි.
| තුවාලය ආසාදනය වීමේ ලක්ෂණ (මේවා ඇත්නම් ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙන්න) |
|---|
| - උණ |
| - තුවාලය වටේ ඉදිමීම සහ රතු වීම |
| - තුවාලය අල්ලන විට දැඩි වේදනාවක් දැනීම |
| - තුවාලයෙන් සැරව ගැලීම |
මුහුණේ ඇතිවන තුවාල, ගැඹුරු, අධිකව ලේ ගලන, හෝ තුවාලය තුළ වීදුරු කටු වැනි යමක් සිරවී ඇත්නම් වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න. ඒ වගේම, ඔයාගේ පිටගැස්ම (Tetanus) එන්නත ගහලා ගොඩක් කල් නම්, ඒ ගැනත් ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මේ රස්නෙ කාලෙට එළියට යනකොට, විශේෂයෙන්ම උදේ 10ත් දවල් 2ත් අතර, අනිවාර්යයෙන්ම SPF 30ක් වත් තියෙන Sunscreen එකක් ගාන්න.
- කැලෑබද, පඳුරු සහිත තැන්වලට යනකොට කෘමීන්ගෙන් ආරක්ෂා වෙන්න දිග ඇඳුම් අඳින්න සහ කෘමි විකර්ෂකයක් පාවිච්චි කරන්න.
- නොදන්නා පැළෑටි ඇල්ලීමෙන් වළකින්න. සමේ යම් පැළෑටියක් ගෑවුණොත් වහාම ඒ ප්‍රදේශය සබන් දාලා සෝදන්න.
- සීරීම්, තුවාල හොඳින් පිරිසිදු කරලා තියාගන්න. කබොලු කඩන්න එපා.
- සමේ ඇතිවන ඕනෑම ගැටළුවකදී, උණ, අධික වේදනාව, ඉදිමීම, ආසාදන ලක්ෂණ වැනි දේ පෙනෙන්නට තිබේ නම්, කලබල නොවී ඔබේ ඩොක්ටර් හමුවෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.