ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (ເບົາຫວານປະເພດ 2)? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະບໍ່ມີຄົນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນບັນດາຄອບຄົວ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ? "ພະຍາດເບົາຫວານ" ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນຢ້ານມັນ, ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ສົນໃຈມັນຫຼາຍ. ແຕ່ເປັນຫຍັງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈຶ່ງພົບເລື້ອຍໃນບັນດາພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືຊາວອາຊີໃຕ້ ແລະ ໂດຍສະເພາະຊາວສີລັງກາ? ນີ້ແມ່ນຍ້ອນອາຫານການກິນທີ່ພວກເຮົາກິນເທົ່ານັ້ນບໍ? ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເລື່ອງນີ້.

ເຫດຜົນທີ່ທຸກຄົນຮູ້: ວິຖີຊີວິດ ແລະ ອາຫານການກິນ

ຖ້າມີຄົນຖາມວ່າ "ເປັນຫຍັງພະຍາດເບົາຫວານຈຶ່ງພັດທະນາ?", ມີຄຳຕອບບາງຢ່າງທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ.

• ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ການກິນເຂົ້າສວາຍ, ການກິນຂອງຫວານ, ອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ, ອາຫານປະເພດແປ້ງ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ.
• ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ນັ່ງເກືອບໝົດມື້, ຂັບລົດໄປທຸກບ່ອນແທນທີ່ຈະຍ່າງ, ແລະ ຂີ້ຄ້ານເກີນໄປທີ່ຈະຍ່າງເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນເວລາສັ້ນໆ.
• ໂລກອ້ວນ: ການສະສົມໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມກົດດັນທີ່ມາພ້ອມກັບບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ໃນຊີວິດຄອບຄົວ.
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນສູງ.

ທັງໝົດນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຄວາມຜິດພາດໃນການດຳລົງຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ທ່ານເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງພຽງແຕ່ໜຶ່ງໃນສອງຄົນທີ່ກິນອາຫານດຽວກັນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດແບບດຽວກັນຈຶ່ງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ? ບາງຄົນມີຮ່າງກາຍທີ່ຜອມຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງເລື່ອງເຂົ້າມາ, ເຊິ່ງແມ່ນອິດທິພົນຂອງ ພັນທຸກຳ ຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມລັບຂອງພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ: ເລື່ອງລາວຂອງ 'ພັນທຸກໍາທີ່ປະຫຍັດ'

ນີ້ອາດຟັງຄືເປັນເລື່ອງວິທະຍາສາດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍໃຫ້ເຈົ້າຟັງງ່າຍໆ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ແນວໃດໃນຫຼາຍພັນປີກ່ອນ. ໃນຕອນນັ້ນ, ບໍ່ມີຮ້ານຄ້າ ແລະ ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງຄືກັບທຸກມື້ນີ້. ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກເພື່ອຊອກຫາອາຫານ. ບາງຄັ້ງ, ມີໄພແຫ້ງແລ້ງ ແລະ ຄວາມອຶດຢາກ, ແລະ ອາຫານກໍ່ຂາດແຄນ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດໃນສະພາບແວດລ້ອມນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບຕົວເປັນພິເສດ. ນັ້ນຄື, ທັນທີທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບອາຫານ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງສາມາດດູດຊຶມພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຈາກມັນ ແລະ ເກັບຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອເປັນໄຂມັນໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ . ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າອາຫານຄາບຕໍ່ໄປຂອງເຂົາເຈົ້າຈະມາເມື່ອໃດ. ພັນທຸກຳທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງປະຢັດ ແລະ ເກັບຮັກສາມັນເປັນໄຂມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ພັນທຸກຳ ປະຢັດ '.ເວົ້າງ່າຍໆ, ການມີພັນທຸກໍາເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລານັ້ນແມ່ນພອນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ.

ສະນັ້ນບັນຫາໃນມື້ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ບັນຫາແມ່ນວ່າ ພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາຍັງເຮັດວຽກຄືກັນກັບທີ່ພວກມັນເຄີຍເຮັດມາຫຼາຍພັນປີກ່ອນ, ແຕ່ສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາໄດ້ປ່ຽນແປງໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນຈາກຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພັນທຸກໍາເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເປັນພອນໃຫ້ແກ່ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໄດ້ກາຍເປັນຄໍາສາບແຊ່ງສໍາລັບພວກເຮົາໃນທຸກມື້ນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງທີ່ພວກເຮົາກິນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນຢ່າງໄວວາໂດຍພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຮໍໂມນ ອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະພາບການນີ້ເອີ້ນວ່າ ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ . ນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ສະນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?

ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ສະນັ້ນ ຖ້າມັນເປັນພຽງແຕ່ພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ." ແຕ່ນັ້ນຜິດໝົດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້.

ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີແນວໂນ້ມທາງພັນທຸກໍາທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຖ້າທ່ານຈັດການວິຖີຊີວິດ ແລະ ອາຫານການກິນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງຄວາມສ່ຽງນັ້ນໄດ້. ຫຼືແມ່ນແຕ່ເລື່ອນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານອອກໄປເປັນເວລາດົນນານ.

ຂັ້ນຕອນທີ່ພວກເຮົາຄວນປະຕິບັດຕາມ

1. ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ: ຖ້າຫາກມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (Fasting Blood Sugar, HbA1c) ຢ່າງໜ້ອຍປີລະຄັ້ງ. ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງ, ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ລ່ວງໜ້າ ແລະ ປະຕິບັດມາດຕະການທີ່ຈຳເປັນ.

2. ປ່ຽນຈານເຂົ້າ: ພວກເຮົາເຄີຍກິນເຂົ້າຫຼາຍ ແລະ ກິນປາ ແລະ ຜັກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ປ່ຽນຈານໄປມາ. ຫຼຸດປະລິມານເຂົ້າລົງໜຶ່ງສ່ວນສີ່ (1/4), ແລະ ຕື່ມຜັກ ແລະ ຜັກໃບຂຽວເຄິ່ງໜຶ່ງ (1/2). ສຳລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ (1/4) ໃຫ້ຕື່ມໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ປາ, ປາແຫ້ງ, ໄກ່, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼື ຖົ່ວຊິກພີ.

3. ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ: ອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ ລ້ວນແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າ. ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.

4. ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ຜ່ານການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ.

5. ຫຼຸດຜ່ອນຂອງຫວານ ແລະ ໄຂມັນ: ຈຳກັດນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ, ຂະໜົມປັງ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໂດຍກົງ.