ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄໍ ແລະ ບ່າຂອງເຈົ້າແຂງຕົວບໍ? ມັນຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງແບກນ້ຳໜັກໜັກ, ມີອາການແຂງຕົວ ແລະ ເຈັບ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາໂທດມັນໃສ່ໝອນ ຫຼື ທ່າເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວລະຄອນຫຼັກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມເຈັບປວດນີ້. ນັ້ນຄືກ້າມຊີ້ນ trapezius. ບາງຄົນຍັງເອີ້ນມັນວ່າ "ກັບດັກ".
ກ້າມຊີ້ນ Trapezius ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແມ່ນກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຢູ່ຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນກ້າມຊີ້ນຜິວໜັງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ.
ກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້ຊື່ມາຈາກຮູບຮ່າງຂອງມັນ. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງກ້າມຊີ້ນສອງໂຕນີ້ຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ, ພວກມັນຈະປະກອບເປັນຮູບຊົງສີ່ຫຼ່ຽມມຸມສາກ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ພວກມັນມີ ຮູບຮ່າງຄືກັບວ່າວ . ພວກມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໂຄນຄໍຂອງທ່ານ, ຜ່ານບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ມັນຖືກໃຊ້ສຳລັບຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຕະຫຼອດມື້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຖ້າມີຄວາມເສຍຫາຍໃດໆຕໍ່ມັນ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກເຖິງມັນຢ່າງແຮງ.
ຊີ້ນຊະນິດນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຕໍ່ພວກເຮົາ?
ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຮອງຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ລອງມາເບິ່ງບາງສິ່ງຫຼັກທີ່ມັນເຮັດ.
| ຟັງຊັນ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ ແລະ ຫົວ | ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນທີ່ຫົວຂຶ້ນລົງ ແລະ ຫັນມັນຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. |
| ການຮັກສາທ່າທາງ | ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ, ແລະອື່ນໆ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມທ່າທາງຂອງທ່ານ. |
| ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໄຫລ່ | ຊ່ວຍຍົກ (ຍົກບ່າ) ແລະ ດຶງບ່າໄຫລ່ກັບຄືນ. |
| ຊ່ວຍຍົກມືຂຶ້ນແດ່ | ເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ ຫຼື ໂຍນສິ່ງຂອງ, ກ້າມຊີ້ນນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນໂດຍການກົດທີ່ກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ (ກະດູກບ່າ). |
| ການຫມຸນຂອງລຳຕົ້ນ | ກ້າມຊີ້ນນີ້ຍັງຊ່ວຍໝຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. |
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອ່ານບົດຄວາມນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາຢູ່ເທິງຕັ່ງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນຄໍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກສຳລັບທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວເລັກໆນ້ອຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນຢ່າງມີສະຕິ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະເໝີ.
ສ່ວນປະກອບ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ກ້າມຊີ້ນ trapezius ດຽວນີ້ແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນຫຼັກ.
- ພາກສ່ວນດ້ານເທິງ: ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ກະໂຫຼກຫົວ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຄໍຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັນ.
- ພາກກາງ: ພາກນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງໜ້າເອິກ.
- ສ່ວນລຸ່ມ: ສ່ວນນີ້ຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບສ່ວນລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic.
ສ່ວນທັງສາມນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບກະດູກບ່າໄຫລ່ (ກະດູກບ່າໄຫລ່) ແລະ ກະດູກໄຫ່ (ກະດູກໄຫ).
ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນນີ້ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບຂົວທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກກະໂຫຼກຫົວ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກຂ້າງ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
ກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້ຮັບສັນຍານໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍ, ນັ້ນຄື, ໃຫ້ເຮັດວຽກ, ໂດຍເສັ້ນປະສາດພິເສດທີ່ມາຈາກສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ເສັ້ນປະສາດເສີມກະດູກສັນຫຼັງ . ກ້າມຊີ້ນນີ້ຍັງໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຈາກເສັ້ນປະສາດ C3 ແລະ C4 ໃນຄໍ.
ເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງເຈັບ?
ຖ້າກ້າມຊີ້ນນີ້ເສຍຫາຍ ຫຼື ລະຄາຍເຄືອງ, ອາການເຈັບປວດຫຼາຍປະເພດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
| ອາການທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius | |
|---|---|
| ປະເພດຂອງອາການເຈັບປວດ | ອາການອື່ນໆ |
| - ອາການປວດຫຼັງສ່ວນເທິງ | - ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ (ບໍ່ສາມາດຍົກບ່າໄຫລ່ໄດ້) |
| - ເຈັບຄໍ | - ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ແຂງຕົວ |
| - ເຈັບຫົວ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ) | - ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ |
| - ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ ຫຼື ເປັນຕະຄິວ | - ມີອາການບວມ, ມີຮອຍຊ້ຳ, ຫຼື ເຈັບເມື່ອສຳຜັດ |
| - ປວດລະຫວ່າງກະດູກບ່າໄຫລ່ | |
ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບປວດ
- ຄວາມຕຶງຄຽດ: ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ທ່ານມັກຈະຍົກບ່າຂຶ້ນ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງຄໍໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນເວລານັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບ "ການວາງຄວາມຕຶງຄຽດໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ."
- ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຄັ່ງຕຶງໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຊ້ຳໆ (ການບາດເຈັບຈາກການເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ). ຕົວຢ່າງ, ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.
- ບັນຫາທ່າທາງ: ຖ້າທ່ານກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ, ຂັບລົດ ຫຼື ນອນຢູ່ເທິງໂຊຟາ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ.
- ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ: ຖ້າມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນສາມາດແຜ່ລາມໄປທົ່ວກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້.
ເຈົ້າຮັກສາກ້າມຊີ້ນນີ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?
ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງດູແລສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
- ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ເຮັດການຍືດເສັ້ນງ່າຍໆສຳລັບບ່າໄຫລ່ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ພິລາທິສ ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ.
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຈົ່ງລະມັດລະວັງທ່າທາງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຢືນ ແລະ ເຮັດວຽກ. ຝຶກນັ່ງຕົວຊື່.
- ພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ: ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ), ລຸກຂຶ້ນຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ແລະ ຍ່າງໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຄ່ອຍໆເຄື່ອນໄຫວຄໍ ແລະ ບ່າຂອງທ່ານ, ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເລັກນ້ອຍ.
- ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງລະອຽດກ່ອນອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າກ້າມຊີ້ນ trapezius ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ແລະບັນຫາເລັກນ້ອຍຂອງມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ. ເກືອບທຸກຄົນປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ຫຼັງສ່ວນເທິງ, ຄໍ, ຫຼືຫົວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອາທິດ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງມັນ ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບມັນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເປັນກ້າມຊີ້ນຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະ ສຳຄັນ ເຊິ່ງແລ່ນຈາກຄໍຂອງທ່ານໄປຫາກາງຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການເຈັບຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງສ່ວນເທິງ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະ ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ ແມ່ນປັດໄຈຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດນີ້.
- ສະພາບການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະດັບໃຫຍ່ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເປັນປະຈຳ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງ, ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.
- ຖ້າອາການເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອາທິດ ຫຼື ຮຸນແຮງ, ຢ່າລະເລີຍ ແລະ ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment