ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ? ສະນັ້ນ ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານ ແລະ ລັງເລໃຈບໍ່ເມື່ອຄິດທີ່ຈະໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ? ຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ "ນ້ຳຕານຂອງຂ້ອຍຈະຫຼຸດລົງກະທັນຫັນບໍ?", "ການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດດີສຳລັບຂ້ອຍ?", "ຂ້ອຍຄວນເອົາຫຍັງໄປນຳ?" ເຂົ້າມາໃນໃຈ, ແມ່ນບໍ? ຢ່າຢ້ານຫຍັງເລີຍ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດຢູ່ທີ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍໃນຖານະທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ທ່ານຫຼາຍ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍຢ່າງ.
ທຳອິດ, ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ . ອັນທີສອງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ອິນຊູລິນ, ຮໍໂມນຫຼັກທີ່ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດຊຶມນໍ້າຕານ (ກລູໂຄສ) ໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍເປັນນິໄສທຸກໆມື້, ທ່ານ ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜົນການກວດ A1c ໄດ້, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະສາມເດືອນຜ່ານມາ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທຸກປະເພດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ໄປອອກກຳລັງກາຍ.
ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະໄປອອກກຳລັງກາຍ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ.
ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ໄປພົບທ່ານໝໍ ແລະ ບອກເພິ່ນວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ຖາມເພິ່ນຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ການອອກກຳລັງກາຍອັນໃດທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປອດໄພ ສຳລັບທ່ານ?
- ຂໍ້ຈຳກັດຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
- ທ່ານຈໍາເປັນ ຕ້ອງປ່ຽນຕາຕະລາງອາຫານ ແລະ ຢາ ໃນມື້ອອກກຳລັງກາຍບໍ?
ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດລົງເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍ.
ເລືອກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ ແລະ ປອດໄພ . ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະລົງທະບຽນ ແລະ ຈ່າຍເງິນທັງໝົດ, ລອງໃຊ້ມັນເບິ່ງໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້. ເບິ່ງວ່າອຸປະກອນ (ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກ, ເຄື່ອງແລ່ນ, ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບ elliptical), ຄວາມສະອາດ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມເໝາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່.
ມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກ.
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເຮັດວຽກກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການເຮັດວຽກກັບຄົນແບບນັ້ນໜຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໄດ້.
ເຈົ້າຄວນເອົາຫຍັງໄປນຳເມື່ອໄປອອກກຳລັງກາຍ?
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃສ່ຊຸດກິລາທີ່ໃຫຍ່ ແລະ ໜາ. ເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຊຶມຊັບເຫື່ອ ແລະ ເກີບທີ່ພໍດີຕົວກໍພຽງພໍແລ້ວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເກັບສິ່ງຂອງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນກະເປົາຂອງເຈົ້າ.
- ນ້ຳໜຶ່ງຂວດ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການຂາດນ້ຳໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຍິ່ງສຳຄັນກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ.
- ຊຸດເຄື່ອງມືນ້ອຍໆສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ບາງຄັ້ງເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ ພາວະນໍ້າຕານໃນ ເລືອດຕໍ່າ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການຫຍັງແດ່ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານປະສົບກັບສິ່ງນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະມີ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ ຢູ່ໃກ້ໆ (ເຊັ່ນ: ເມັດນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ລູກອົມ) ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໄວຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
- ຢາຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານມີຢາໃດໆທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າລືມເອົາຢາເຫຼົ່ານັ້ນມານຳ.
| ນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ - ອາການຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ | |
|---|---|
| ອາການ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
| ວິນຫົວ, ວິນຫົວ | ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ , ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ . ໃຫ້ກິນສິ່ງທີ່ຫວານໆທັນທີ (ເຊັ່ນ: ເມັດນ້ຳຕານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ). ພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶ່ງ. ຖ້າອາການນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ . ອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນຢາ ຫຼື ອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. |
| ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ | |
| ຄວາມສັບສົນ, ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ | |
| ຮາກ, ໝົດສະຕິ ຖ້າຮຸນແຮງ | |
ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບໃດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ?
ອີງຕາມສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ, ການອອກກຳລັງກາຍທັງສອງປະເພດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
1. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ/ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ):
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຍ່າງ/ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ການໃຊ້ເຄື່ອງ elliptical, ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ. ມັນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດທັງໝົດນີ້ຢູ່ໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ການຍ່າງຢູ່ຂ້າງນອກ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບກໍ່ຈັດຢູ່ໃນໝວດນີ້ເຊັ່ນກັນ.
2. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ:
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຍົກນໍ້າໜັກ, ການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍໃຊ້ນໍ້າໜັກຕົວຂອງທ່ານເອງ (ເຊັ່ນ: ວິດອັບ). ຈັດສັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍປະເພດເຫຼົ່ານີ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂອງທ່ານຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.
- ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຄວນມີຂອງຫວານໄວ້ໃກ້ໆຕົວສະເໝີ ໃນກໍລະນີທີ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າຢ່າງກະທັນຫັນ (ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ).
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ, ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ເລີ່ມຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ .
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ . ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ