ເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ມະເຮັງເຕົ້ານົມ," ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນກໍຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນຫຼາຍ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຢ້ານກົວ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້. ເວົ້າແທ້ໆ, ທ່ານໝໍຍັງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບວິທີການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໄດ້ 100%. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີ ຫຼາຍ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ ແລະ ກວດພົບພະຍາດແຕ່ຫົວທີ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນມື້ນີ້.
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໄດ້ແທ້ບໍໃນເລື່ອງນີ້?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມແມ່ຍິງໜຸ່ມ, ກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເພື່ອຄາຍເຫື່ອອອກ, ມີຄວາມສ່ຽງປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງໃນການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍໃຫຍ່ສຳລັບສິ່ງນີ້. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃດໆກໍຕາມທີ່ເພີ່ມອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ການເຕັ້ນ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ ແມ່ນດີ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງເປັນຈຸດແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ແມ່ນແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມຢູ່ແລ້ວ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວ, ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຍືດອາຍຸຂອງທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ເລື່ອງນີ້ບໍ?
ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກໍ່ມີບົດບາດໃນເລື່ອງນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບຂອງມັນຈະບໍ່ໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ສາມາດລະເລີຍໄດ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການກິນ ໄຂມັນ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນສັດ, ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມເລັກນ້ອຍ. ການເພີ່ມ ໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ , ລວມທັງເມັດພືດທັງໝົດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໄດ້.
ແຕ່, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ:
ການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຢ່າງຈະແຈ້ງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ດື່ມເຫຼົ້າທຸກໆມື້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ 41% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານສາມາດຢຸດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ນັ້ນກໍ່ດີທີ່ສຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູບຢາ.
ແຕ່ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ຄືການຮັກສາອາຫານທີ່ດີບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງປັດໄຈສ່ຽງອື່ນໆ. ນັ້ນຄື, ການກິນ ແລະ ດື່ມຢ່າງດີບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຂ້າມການກວດສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືໃນພາຍຫຼັງ.
ຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດ: ການກວດພົບແຕ່ຫົວທີ!
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງຈື່ໄວ້ກ່ຽວກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ນອກຈາກການພະຍາຍາມປ້ອງກັນພະຍາດແລ້ວ, ບາງທີສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນຄື ການກວດພົບມັນໃນໄລຍະຕົ້ນໆ. ຖ້າມັນຖືກກວດພົບແຕ່ຫົວທີ, ໂອກາດທີ່ການປິ່ນປົວຈະປະສົບຜົນສຳເລັດກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ.
ໂດຍ, ພວກເຮົາຄວນປະຕິບັດຕາມແຜນການໃດ? ອັນນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ແນະນຳທົ່ວໄປ.
| ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ | ລາຍລະອຽດທີ່ສຳຄັນ |
|---|---|
| ກວດສຸຂະພາບ ແລະ ຖ່າຍ mammogram ເປັນປະຈຳ | ການກວດເຕົ້ານົມດ້ວຍລັງສີແມມໂມແກຣມ (mammogram) ແມ່ນການກວດເຕົ້ານົມດ້ວຍການໃຊ້ລັງສີເອັກຊ໌ເຣ. ມັນສາມາດກວດພົບກ້ອນເນື້ອກ່ອນທີ່ຈະຮູ້ສຶກໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ເຖິງແມ່ນວ່າຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະໜອງໃຫ້ໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງຕ່າງໆເຊັ່ນສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາ, ແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກຳນົດຕາຕະລາງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ ແລະ ປະຫວັດທາງການແພດຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. |
| ຢາຄຸມກຳເນີດ | ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຊ້ຢາຄຸມກຳເນີດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍ (ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ). ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງເປີດເຜີຍ. |
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນທົດແທນ (HRT) ສຳລັບການໝົດປະຈຳເດືອນ | ບາງຄົນກິນຢາປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງການໝົດປະຈຳເດືອນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວທີ່ມີທັງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສຕິນອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາປິ່ນປົວປະເພດນີ້, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງ. |
| ຢາພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ | ສຳລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຍ້ອນປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງພະຍາດນີ້, ມີຢາພິເສດທີ່ສາມາດໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວ.
ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ໃຫ້ກັບທຸກຄົນ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການກິນຢາເຫຼົ່ານີ້, ແລະ ໃຊ້ພວກມັນພຽງແຕ່ຖ້າໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາເທົ່ານັ້ນ. |
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລົມກັບທ່ານໝໍຢ່າງເປີດເຜີຍ, ປະເມີນຄວາມສ່ຽງສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ແລະ ພັດທະນາແຜນການກວດ ແລະ ປົກປ້ອງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ຢ່າຢ້ານ ຫຼື ອາຍ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານໂດຍກົງວ່າ, "ມັນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ຂ້ອຍຈະເປັນພະຍາດນີ້?" ແລະ "ຂ້ອຍຄວນກວດຫຍັງແດ່?" ມັນເປັນສິດທິຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
- ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສູງ. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ການກວດພົບແຕ່ຫົວທີຈະຊ່ວຍຊີວິດຄົນໄດ້: ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າອາການຈະປາກົດຂຶ້ນ. ໃຫ້ກວດ mammogram ເປັນປະຈຳທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.
- ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ລັງເລໃຈ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີການວາງແຜນຄອບຄົວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຢ້ານ, ຈົ່ງມີສະຕິ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມັນສະຫຼາດກວ່າທີ່ຈະຮູ້ຕົວ ແລະ ປະຕິບັດມາດຕະການເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ