ພວກເຮົາຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ແຜ່ລາມບໍ?

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ທີ່ແຜ່ລາມ , ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການປິ່ນປົວມັນບໍ່ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ງ່າຍ. ອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສານອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກ ການປິ່ນປົວມະເຮັງ , ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ ຂອງການກັບມາເປັນມະເຮັງ ອີກ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແມ່ນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ສິ່ງນີ້ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຢ່າງແນ່ນອນ. ອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີ ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ (ປະເພດທີ່ດີ), ຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ນ້ຳ ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.

ໂປຣຕີນ - ສຳລັບການສ້ອມແປງຮ່າງກາຍ

ໂປຣຕີນແມ່ນຄືກັບເຊື້ອເພີງທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ປະຕິບັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນ. ໂປຣຕີນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບການສ້ອມແປງຈຸລັງ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍຈາກການປິ່ນປົວມະເຮັງ, ແລະ ເພື່ອຮັກສາ ລະບົບ ພູມຄຸ້ມກັນ ຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ . ການເພີ່ມໂປຣຕີນໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ.

ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນນີ້ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

• ຊີ້ນ, ປາ, ໄກ່ ຫຼື ໄຂ່
• ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວຂຽວ
• ຖົ່ວດິນ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດອື່ນໆ
• ເນີຍຖົ່ວດິນ
• ນົມໄຂມັນຕໍ່າ ແລະ ອາຫານປະເພດນົມ
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້

ໄຂມັນ - ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈທັງຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍ

ໄຂມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອເກັບຮັກສາພະລັງງານ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານບາງຊະນິດ. ແຕ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ,ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ, ແລະ ນ້ຳມັນປາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ເຊັ່ນ: ມັນເບີ ແລະ ໄຂມັນສັດລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງ ໄຂມັນທຣານສ໌ ທີ່ພົບໃນອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ບິດສະກິດ ແລະ ເຄັກຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເພາະວ່າມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL cholesterol) ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຄາໂບໄຮເດຣດ - ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າ ແລະ ມັນຕົ້ນ ແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົ້າໜົມອົມ, ເຄັກ ແລະ ຂອງຫວານອື່ນໆມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມາຈາກນ້ຳຕານ. ພວກມັນມີໄຂມັນສູງ ແລະ ມີສານອາຫານອື່ນໆຕ່ຳ.

ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, A, ແລະ E ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: selenium ຫຼືສັງກະສີປົກປ້ອງຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມຜັກແລະໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ຜັກເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກເຄລ, ແລະດອກກະລໍ່າປີມີສານອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ phytochemicals . ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດີຫຼາຍສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ພວກມັນສາມາດຢຸດການແຜ່ກະຈາຍຂອງຈຸລັງມະເຮັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຕາຍໄວຂຶ້ນ.

ຖົ່ວເຫຼືອງດີຫຼືບໍ່ດີ? - ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ.

ນີ້ແມ່ນການໂຕ້ວາທີທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍ. ຄຳຕອບງ່າຍໆແມ່ນວ່າ ຖ້າທ່ານເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມັນປອດໄພ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະກິນຖົ່ວເຫຼືອງໃນລະດັບປານກາງ. ຖົ່ວເຫຼືອງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ ແລະ ຍັງດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ isoflavones . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງອາດຈະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກມະເຮັງ.

ບາງຄົນມີຄວາມກັງວົນເພາະວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງໃນໜູໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ isoflavones ໃນຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໂດຍການເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບຮໍໂມນ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ. ລະດັບ estrogen ສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມບາງຊະນິດ.

ແຕ່ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າ ຖົ່ວເຫຼືອງບໍ່ມີຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຕົວຈິງ. ແລະຜົນຂອງການສຶກສາໃນສັດບໍ່ໄດ້ແປເປັນມະນຸດສະເໝີໄປ. ການສຶກສາໃນມະນຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖົ່ວເຫຼືອງບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນມັນລົງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໄອໂຊຟລາໂວນສະກັດກັ້ນການກະທຳຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນໃນເລືອດ.

ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ເອດາມາເມະ ແມ່ນອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ. ແຕ່ບາງຄັ້ງການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວ ດ້ວຍທາງເຄມີ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການຮັກສານ້ຳໄວ້. ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງແມ່ຍິງທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ.

ອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວໄດ້

ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ ແລະ ການຮັງສີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ, ເບື່ອອາຫານ, ເປັນແຜໃນປາກ ແລະ ເຈັບຄໍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມໄດ້ຍາກ. ແຕ່ກໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເຊັ່ນກັນ.

ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ ແລະ ເກືອ.

ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດດື່ມເຫຼົ້າທັງໝົດຖ້າເປັນໄປໄດ້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ດື່ມ 3-6 ຈອກຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 15% ທີ່ຈະເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະມວນຜົນຢາເຄມີບຳບັດໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີແຜໃນປາກ, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ (ໝາກແຕງດອງ, ຊີ້ນ/ປາເຄັມ) ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ສະນັ້ນ ໃຫ້ຈຳກັດອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເຊັ່ນກັນ.

ສຸດທ້າຍ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ . ດື່ມນໍ້າປະມານ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້. ນໍ້າແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການເຮັດວຽກ. ການຮາກ ແລະ ຖອກທ້ອງທີ່ເກີດຈາກການປິ່ນປົວສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຫຼາຍສູນເສຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ ແລະ ນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ. ສິ່ງນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ກຽມນໍ້າ, ນົມ, ແກງ, ແລະ ວຸ້ນໄວ້ນໍາທ່ານສະເໝີ.

ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ແຜ່ລາມ, ອາຫານມະເຮັງ, ໂພຊະນາການມະເຮັງ, ອາຫານການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ , ອາຫານການກິນດ້ວຍລັງສີ, ການປິ່ນປົວມະເຮັງ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ