ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຫຼົງໄຫຼ... ຫຼື ມືຂອງທ່ານຈະໄປຫາໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ເລື່ອງນີ້ຄືກັນບໍ? ຕົວຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ສິ່ງໜຶ່ງໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າສະຖານະການນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງໜຶ່ງໄດ້?" ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນິໄສປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາ ສຸຂະພາບ ບາງຢ່າງ. ລອງມາພິຈາລະນາເບິ່ງເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້.
ມີພະຍາດໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຂາດສະມາທິບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄັ້ງສະພາບສຸຂະພາບອາດເຮັດໃຫ້ສະມາທິຂອງທ່ານບົກຜ່ອງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
| ເຫດຜົນທາງການແພດ | ຄວາມສົນໃຈໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແນວໃດ ແລະ ລັກສະນະຂອງມັນ |
|---|---|
| ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ) | ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ກໍ່ເຊັ່ນກັນ. ອາການຫຼັກໆແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ອາລົມຮ້ອນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍເລື້ອຍໆ, ແລະ ບໍ່ສາມາດຈັດການເວລາໄດ້. |
| ຄວາມກັງວົນ | ຄວາມກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນເຮັດໃຫ້ເຮົາໃຊ້ພະລັງງານສະໝອງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ວຽກງານອື່ນໆໄດ້. ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນໃຈ ແລະ ການບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ຢູ່ສະເໝີສາມາດເປັນອາການຂອງສິ່ງນີ້. |
| ຊຶມເສົ້າ | ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ອາການຊຶມເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການຕັດສິນໃຈ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກງານ. |
| ຢາບາງຊະນິດ | ຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກິນສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງສານເຄມີໃນສະໝອງໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຢານອນຫຼັບ, ຢາແກ້ພູມແພ້, ຢາແກ້ອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກ, ແລະ ຢາບາງຊະນິດສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຄວາມສົນໃຈ. |
| ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ | ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມນີ້ຢູ່ໃນຄໍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຄິດ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ໜ້ອຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຂອງທ່ານ. |
ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັ້ງສະມາທິໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ຊີວິດປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ຫຼື ຜົນງານທາງວິຊາການ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະໄປເຮັດວຽກຊ້າ, ຫຼື ທ່ານຂາດກິດຈະກຳຂອງໂຮງຮຽນ ຫຼື ວິທະຍາເຂດ. ທ່ານຄວນໄປພົບແພດໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້.
ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ນອກເໜືອໄປຈາກ ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສົນໃຈ , ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
- ຄວາມໂສກເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບຕົວເອງ.
- ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ. ຕົວຢ່າງ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ການນອນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ມີມາເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າວຽກປະຈຳວັນໄດ້ .
- ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ.
- ຜິວໜັງແຫ້ງ, ທ້ອງຜູກ, ໃບໜ້າໃຄ່ບວມ, ແລະ ສຽງແຫບ.
- ການສູນເສຍນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ນອນບໍ່ຫຼັບ , ແລະ ບໍ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ.
ສິ່ງອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົນໃຈນອກເໜືອໄປຈາກການເຈັບປ່ວຍ
ບາງຄັ້ງນິໄສການດຳລົງຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດສະມາທິໄດ້.
ຄວາມຕຶງຄຽດ
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ, ສະໝອງຂອງເຮົາຄິດວ່າເຮົາຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະສົ່ງພະລັງງານເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບ "ການຢູ່ລອດ" ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສົນໃຈ ແລະ ການຄິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະໝອງຈຶ່ງມີພະລັງງານໜ້ອຍລົງທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກງານອື່ນໆ.
ຄວາມອຶດຫິວ
ເຊັ່ນດຽວກັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສຳລັບລົດยนต์, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເພື່ອເຮັດວຽກ . ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ສະໝອງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈິດໃຈຈະຕິດຢູ່ບ່ອນດຽວ.ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາໄວ້.
ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ
ເຈົ້າອາດຄິດວ່າການຕອບກັບອີເມວ ແລະ ການຮັບສາຍປະຊຸມໃນຂະນະທີ່ຂຽນບົດລາຍງານຈະຊ່ວຍເຈົ້າປະຫຍັດເວລາໄດ້. ແຕ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາໃຫ້ເຮັດສິ່ງໜຶ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເມື່ອພວກເຮົາປ່ຽນຈາກໜ້າວຽກໜຶ່ງໄປຫາໜ້າວຽກໜຶ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ປະສິດທິພາບຂອງພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດຜິດພາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນອນບໍ່ຫຼັບ
ມັນຍາກທີ່ຈະຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຈຸລັງສະໝອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຟື້ນຟູ ແລະ ສ້ອມແປງຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ. ຖ້າບໍ່ມີການນອນຫຼັບ ທີ່ເໝາະສົມ , ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານພາດການນອນຫຼັບເຖິງແມ່ນວ່າຄືນດຽວ, ມັນຈະຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ ແລະ ຢຸດການຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງພາຍນອກ.
ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຮົາກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ການອັກເສບ ໃນສະໝອງ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຄິດຂອງເຮົາໄດ້.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສຸມໃສ່ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ?
ການເພີ່ມການປ່ຽນແປງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງການສຸມໃສ່ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.
- ເວລາຫວ່າງ: ເຈົ້າມີວຽກຫຼາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດບໍ? ຈາກນັ້ນໃຫ້ກຳນົດເວລາສະເພາະສຳລັບແຕ່ລະໜ້າວຽກ. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ກຳນົດເວລາ 30 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງເພື່ອກວດສອບອີເມວ ຫຼື ຮັບສາຍໂທລະສັບ. ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າສະຫຼັບວຽກໄປມາໄດ້.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງສະໝອງໃໝ່. ໃນໄລຍະຍາວ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທັກສະການຄິດຂອງທ່ານຄົມຊັດຂຶ້ນ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ຕື່ມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ພວກມັນໃຫ້ສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B, C, E, ແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ: ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່, ພະຍາຍາມຊອກຫາ ສະຖານທີ່ງຽບໆ . ກຳຈັດສິ່ງລົບກວນ. ປິດໂທລະພາບ, ວິທະຍຸ ແລະ ປິດສຽງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກສັບສົນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ, ອາດມີເຫດຜົນສຳລັບມັນ.
- ສະພາບທາງການແພດເຊັ່ນ ADHD, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ການຊຶມເສົ້າ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້.
- ປັດໄຈດ້ານວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມຫິວໂຫຍ, ແລະ ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສົນໃຈ.
- ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້.
- ຖ້າບັນຫານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ຫຼື ການສຶກສາຂອງທ່ານ, ຢ່າຢ້ານ ຫຼື ລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ