ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ (ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່)

ເຈົ້າເຄີຍພົບວ່າຕົວເອງຫຼົງທາງໄປບ່ອນອື່ນເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນໃໝ່ໆບໍ? ຫຼື ເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງເອື້ອມມືໄປຫາໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ ແລະ ເລື່ອນເບິ່ງ ສື່ສັງຄົມ ບໍ? ສິ່ງນີ້ອາດຟັງຄຸ້ນໆ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວໃນບາງຄັ້ງ. ແຕ່ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າເລື້ອຍໆ, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ "ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ?"

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ນິໄສປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້. ແລະບາງຄັ້ງ, ແມ່ນແຕ່ບັນຫາສຸຂະພາບກໍສາມາດເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ໄດ້. ລອງມາຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນ.

ພະຍາດໃດແດ່ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້?

ບາງຄັ້ງການທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ອາດເປັນອາການຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ)

ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບການນີ້ໄດ້. ອາການຫຼັກໆທີ່ເຫັນໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ:

• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວ
• ESS ແບບກະທັນຫັນ (ກະທຳແບບກະທັນຫັນ, ໂດຍບໍ່ຄິດຫຍັງ)
• ອາລົມປ່ຽນແປງ
• ບໍ່ສາມາດຈັດການເວລາໄດ້

ຄວາມກັງວົນ

ການກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນເຮັດໃຫ້ເຮົາໃຊ້ພະລັງງານສະໝອງຫຼາຍ. ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນໆ. ໃນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ , ທ່ານອາດຈະເຫັນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບ
• ຄວາມຢ້ານກົວໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ
• ບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້

ຊຶມເສົ້າ

ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ. ມັນເປັນພະຍາດທາງຈິດ. ອາການຊຶມເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການຕັດສິນໃຈ .

ຢາບາງຊະນິດ

ຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກິນຍັງສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງສານເຄມີ (ສານສື່ປະສາດ) ໃນສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຄວາມສົນໃຈ. ຕົວຢ່າງ:

• ຢານອນຫຼັບ
• ຢາສຳລັບ ອາການແພ້
• ຢາສຳລັບອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກ
• ຢາບາງຊະນິດສຳລັບການຊຶມເສົ້າ
• ຢາສຳລັບອາການປວດ ກ້າມຊີ້ນ

ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ

ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມໄທຣອຍໃນຄໍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຄິດ. ຖ້າຕ່ອມນີ້ຜະລິດຮໍໂມນໜ້ອຍເກີນໄປ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ສິ່ງດຽວ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າການບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ຫຼື ການສຶກສາຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄິດຮອດວຽກ ຫຼື ໂຮງຮຽນ/ມະຫາວິທະຍາໄລ, ຢ່າລະເລີຍມັນ.

ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ ແລະ ມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ໝົດຫວັງ ຫຼື ຮູ້ສຶກຜິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
• ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ (ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ການນອນຫຼາຍເກີນໄປ)
• ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ
• ຖ້າຫາກທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ
• ຜິວໜັງແຫ້ງ, ທ້ອງຜູກ, ໃບໜ້າໃຄ່ບວມ ແລະ/ຫຼື ສຽງແຫບ
• ການສູນເສຍນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະ ບໍ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ

ບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາດເທົ່ານັ້ນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່

ບາງຄັ້ງສາເຫດບໍ່ແມ່ນຍ້ອນພະຍາດເອງ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນວິຖີຊີວິດຂອງເຮົາກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດສະມາທິໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຄວາມຕຶງຄຽດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ, ສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຢູ່ລອດຈະກາຍເປັນຈຸດສຸມຫຼັກ. ສິ່ງນີ້ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານທີ່ມີໃຫ້ກັບສ່ວນອື່ນໆຂອງສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຄິດ ແລະ ຄວາມສົນໃຈ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງການສອບເສັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມວ່າທ່ານກຳລັງຮຽນເພື່ອຫຍັງ.

ຄວາມອຶດຫິວ

ຄືກັນກັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສຳລັບລົດยนต์, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເພື່ອເຮັດວຽກ. ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ. ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່.

ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ

ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການປະຢັດເວລາໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບົດລາຍງານ, ຕອບກັບອີເມວ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຟັງການປະຊຸມທາງໂທລະສັບ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການເສຍເວລາ. ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາໃຫ້ເຮັດສິ່ງໜຶ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນຈາກໜ້າວຽກໜຶ່ງໄປຫາອີກໜ້າວຽກໜຶ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເຮັດຜິດພາດ.

ນອນບໍ່ຫຼັບ

ມັນຍາກທີ່ຈະຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ, ແມ່ນບໍ? ເຫດຜົນແມ່ນວ່າເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບ, ຈຸລັງສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະຟື້ນຟູ ແລະ ສ້ອມແປງຕົວເອງ. ຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ຈຸລັງເຫຼົ່ານັ້ນຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫຼັບບໍ່ດີພຽງຄືນດຽວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕັ້ງໃຈ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງລົບກວນ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ

ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຮົາກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຫຼຸດລົງອີກ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງໄດ້.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ?

ລອງເຮັດການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເສີມສ້າງສະມາທິຂອງທ່ານ.

• ເວລາຫວ່າງ: ເຈົ້າມີວຽກຫຼາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດບໍ? ຈາກນັ້ນໃຫ້ກຳນົດເວລາສະເພາະສຳລັບແຕ່ລະໜ້າວຽກ. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ກຳນົດເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນບ່າຍເພື່ອກວດສອບອີເມວ ແລະ ຮັບສາຍໂທລະສັບ. ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າກະໂດດໄປມາລະຫວ່າງໜ້າວຽກຕ່າງໆ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງສະໝອງໃໝ່. ໃນໄລຍະຍາວ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທັກສະການຄິດຂອງທ່ານຄົມຊັດຂຶ້ນ.
• ອາຫານທີ່ດີ: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ ແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ໃຫ້ລວມເອົາໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນໃຫ້ສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B, C, ແລະ E, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມກນີຊຽມ.
• ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ: ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່, ພະຍາຍາມຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບໆ. ກຳຈັດສິ່ງລົບກວນ. ປິດໂທລະພາບ, ວິທະຍຸ ແລະ ປິດສຽງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.

ໄລຍະເວລາເອົາໃຈໃສ່ສັ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນຈຳນວນເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງໜຶ່ງຈົນກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ ຫຼື ຖືກລົບກວນ. ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນມີຊ່ວງເວລາທີ່ລົບກວນ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີອາການນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ໜ້າວຽກ ຫຼື ການສົນທະນາ.