ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ຍິງ, ເຈົ້າເຄີຍພົບວ່າຕົວເອງບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ບໍ?

ວຽກບ້ານ, ວຽກລູກ, ວຽກຫ້ອງການ, ບາງທີອາດຈະເບິ່ງແຍງພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ... ໃນທ່າມກາງສິ່ງທັງໝົດນີ້, ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີພາລະ ແລະ ຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າທຸກຢ່າງກຳລັງຕົກຢູ່ເທິງເຈົ້າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທັງໝົດນີ້ໄດ້"? ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ເພາະວ່າຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນໃນທຸກມື້ນີ້ອາໄສຢູ່ກັບຄວາມກົດດັນແບບນີ້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈນີ້ທີ່ທຸກຄົນເວົ້າເຖິງ, ແຕ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈແທ້ໆ, ນັ້ນຄືຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຄວາມຄຽດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນປະສົບ. ບາງຄັ້ງຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ກໍ່ດີ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າເຈົ້າມີການສອບເສັງ, ເຈົ້າຮຽນເພາະວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກກົດດັນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບມັນ. ເມື່ອເຈົ້າມີການນຳສະເໜີຢູ່ຫ້ອງການ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກກົດດັນເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມຕຶງຄຽດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໄດ້.

ແຕ່ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຄວາມກົດດັນນີ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ ແລະ ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນ. ໂດຍສະເພາະໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ຍິງ, ພວກເຮົາມັກຄິດເຖິງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນຢູ່ສະເໝີ. ພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລ້ຽງລູກ, ການຊ່ວຍຜົວຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກບ້ານ, ແລະ ການເບິ່ງແຍງເຮືອນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ມີບາງຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍປານໃດ.

ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ນັ້ນຄື, ເມື່ອມັນ ກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ , ມັນຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດເຮົາປົກກະຕິ. ພວກເຮົາຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຊີວິດຂອງຂ້ອຍເຄີຍເປັນມາ." ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ຜູ້ຍິງຮູ້ສຶກກົດດັນແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ຊາຍບໍ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ນີ້ແມ່ນຂ້ອຍຄົນດຽວບໍ? ເລື່ອງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ຊາຍບໍ?" ຕົວຈິງແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນຮູ້ສຶກຄຽດ, ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງໃນວິທີທີ່ຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຮັບມືກັບມັນແລະຮູ້ສຶກເຖິງມັນ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດໄດ້ພົບເຫັນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ແມ່ຍິງໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ .
• ຜູ້ຍິງມັກ ຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍກວ່ານີ້ຈາກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ."
• ຜູ້ຍິງກັງວົນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍກ່ຽວກັບບັນຫາເງິນ, ນັ້ນຄືບັນຫາເສດຖະກິດ.
• ແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກ່າວເຖິງ ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນຄອບຄົວ ແລະ ຄວາມສຳພັນໃນຄອບຄົວ ວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ມາຫຼັກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້, ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າ ປັດໄຈທາງຊີວະວິທະຍາ, ເຊັ່ນ: ຮໍໂມນ, ມີບົດບາດ. ອິດທິພົນທາງສັງຄົມ, ເຊັ່ນ: ການສະໜັບສະໜູນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ພວກເຮົາປະສົບ, ກໍ່ສາມາດມີບົດບາດເຊັ່ນກັນ.

ເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນບໍ? ອາການຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ

ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດຫົວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່. ໃຫ້ພວກເຮົາແບ່ງພວກມັນອອກເປັນສອງສາມປະເພດ.

ເປັນຫຍັງຜູ້ຍິງຈຶ່ງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ?

ມີເຫດຜົນທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ.

• ບັນຫາເສດຖະກິດ (ການເງິນ)
• ບັນຫາສຸຂະພາບ
• ບັນຫາຄວາມສຳພັນ
• ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໂຮງຮຽນ

ນອກເໜືອໄປຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຍ້ອນ ການເບິ່ງແຍງດູແລ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄອບຄົວ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າຕ້ອງດູແລລູກຂອງທ່ານ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກບ້ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ບາງທີເຈົ້າອາດຕ້ອງດູແລພໍ່ແມ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຈົ້າຕ້ອງແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດ... ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງໃນທ່າມກາງເລື່ອງທັງໝົດນີ້ບໍ? ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາລືມຕົວເອງ ແລະ ແລ່ນໄປມາເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນຢາກເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ສົມບູນແບບ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມເປັນ 'ແມ່ທີ່ດີ', 'ພັນລະຍາທີ່ດີ', 'ລູກສາວທີ່ດີ', 'ພະນັກງານທີ່ດີ'. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເມື່ອມີຄົນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ມີເວລາ ຫຼື ພະລັງງານກໍຕາມ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຮັບຜິດຊອບຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການໄດ້. ນີ້ຍັງເປັນເຫດຜົນໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຈະເປັນແນວໃດຕໍ່ ສຸຂະພາບ ຖ້າຄວາມກົດດັນນີ້ຍັງສືບຕໍ່?

ຄວາມຕຶງຄຽດສອງສາມມື້ອາດຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ແຕ່ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້, ເມື່ອສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ນັ້ນຄື, ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ຫຼາຍປີ (ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ), ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້.

• ອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ ແລະ ຮຸນແຮງ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ໄມເກຣນ .
• ພະຍາດຫົວໃຈ: ຄວາມສ່ຽງຂອງ ຄວາມດັນເລືອດ ສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫົວໃຈວາຍ ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ອາການແຊກຊ້ອນຂອງລຳໄສ້: ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກລຳໄສ້ລະຄາຍເຄືອງ (IBS) , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ ແລະ ທ້ອງອືດ.
• ພະຍາດທາງຈິດ: ອາດຈະເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຕົກໃຈ , ພະຍາດກັງວົນທົ່ວໄປ, ແລະ ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສຳຄັນ .
• ອາການເຈັບກ້າມເນື້ອ: ເຈັບຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນແຂງຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ໂລກອ້ວນ: ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ສ່ຽງຕໍ່ ການເປັນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ .
• ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງ:ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ ແລະ ເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍແລ້ວ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຟື້ນຕົວ.

ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ມີວິທີທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນອາການຮ້າຍແຮງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນນີ້ແນວໃດ?

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຕົວເອງ (ການດູແລຕົນເອງ). ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເຫັນແກ່ຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານສະບາຍດີເທົ່ານັ້ນ ທ່ານຈຶ່ງຈະສາມາດດູແລຄອບຄົວ ແລະ ຄົນອື່ນໆໄດ້ດີ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້.

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ

• ປ່ຽນແນວຄິດຂອງເຈົ້າ: ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຖືກຄອບງຳດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້," ລອງຄິດໃນແງ່ບວກວ່າ "ຂ້ອຍມີໂອກາດເຮັດສິ່ງນີ້." ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໃຫ້ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ປາໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານ ຫຼື ມີລົດຊາດປອມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ໃຊ້ເວລາກັບທຳມະຊາດ: ຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ໃນສວນຢ່າງໜ້ອຍ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້. ເບິ່ງຕົ້ນໄມ້ ຫຼື ໃບໄມ້. ພັກຜ່ອນຈາກໂທລະສັບ ແລະ ໂທລະພາບຂອງທ່ານໄລຍະໜຶ່ງ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຫື່ອອອກຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບກ່ອນນອນ.
• ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ , ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆຊ້າໆ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຈັດສັນເວລາເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ: ຈັດສັນເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ແຕ້ມຮູບ, ຫຼື ປູກດອກໄມ້ໃນສວນ.
• ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ: ການລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນເຊັ່ນ: ຜົວ, ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແມ່ ຫຼື ເອື້ອຍນ້ອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ: ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້ລົງໃນປຶ້ມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີອິດສະຫຼະທາງຈິດໃຈໄດ້.

ຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມສຳລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ

• ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງ: ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ແລະ ເຮັດຕະຫຼອດມື້ລົງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວ່າສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດວາງແຜນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ຮັບມືກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
• ຝຶກເວົ້າວ່າ 'ບໍ່': ຢ່າເວົ້າວ່າ 'ແມ່ນ' ກັບທຸກຢ່າງ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ປະຕິເສດມັນດ້ວຍຄວາມຮັກແລະສຸພາບ. ຮູ້ຂີດຈຳກັດຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ນັບເຖິງ 10:ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຕອບໂຕ້ທັນທີ, ໃຫ້ຖອຍຫຼັງແລະນັບເຖິງ 10. ຫາຍໃຈເລິກໆ. ເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງນັ້ນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
• ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຄືກັບທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນ:

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງເຮືອບິນ, ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າໃຫ້ໃສ່ໜ້າກາກອົກຊີເຈນກ່ອນໃນກໍລະນີທີ່ເກີດອຸບັດຕິເຫດ, ຈາກນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ເຈົ້າສາມາດດູແລຄົນອື່ນໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າສະບາຍດີ. ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງ.