Ar žinojote šiuos dalykus apie greliną? Pakalbėkime!

Ar kartais jaučiatės neįprastai alkani? O gal kartais jaučiatės taip, lyg sotumo nepakaktų, kad ir kiek suvalgytumėte? Kartais visiškai nesinori nieko valgyti. Šiandien kalbėsime apie mažą slaptą pasiuntinį mūsų kūne, kuris susijęs su visa tai. Tai hormonas, vadinamas grelinu . Tai labai svarbu ir labai įdomu!

Kas yra Grelinas?

Gerai, taigi, kas yra grelinas? Paprastai tariant, grelinas yra mūsų organizmo gaminamas hormonas. Hormonai yra cheminės medžiagos, kurios kontroliuoja mūsų organizmo funkcijas, tarsi pasiuntiniai. Grelinas daugiausia gaminamas skrandyje, tai yra, skrandyje . Tačiau ne tik skrandyje, bet ir nedideliais kiekiais tokiose vietose kaip smegenys, plonoji žarna ir kasa .

Daugelis žmonių šį hormoną greliną vadina „alkio hormonu“. Taip yra todėl, kad jis praneša smegenims, jog esate alkanas. Tačiau jis ne tik sukelia alkio jausmą. Grelinas atlieka daug kitų svarbių funkcijų mūsų organizmui. Peržiūrėkite šiuos dalykus:

• Tai padidina maisto suvartojimą ir padeda organizmui kaupti riebalus. Tai galėjo padėti žmonėms praeityje išgyventi maisto trūkumo laikotarpiu.
• Tai padeda stimuliuoti hipofizę ir išskirti augimo hormonus .
• Tai veikia tai, kaip mūsų organizmas kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir išskiria insuliną – hormoną, kuris yra svarbus cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti .
• Grelinas dalyvauja apsaugant raumenis nuo silpnėjimo, kaulų formavime ir jų metabolizme .

Kuo skiriasi grelinas ir leptinas?

Dabar jums gali kilti klausimas, ar yra kitų hormonų, kurie kontroliuoja alkį, pavyzdžiui, grelinas? Taip, yra! Yra hormonų tinklas, kuris kontroliuoja tokius dalykus kaip mūsų kūno svoris, alkis ir sotumo jausmas. Vienas iš pagrindinių yra leptinas . Šie du yra tarsi du žmonės, dirbantys toje pačioje komandoje, tačiau jie atlieka priešingus dalykus.

Grelinas padidina alkį ir praneša smegenims, kad laikas valgyti.

Leptinas yra tai, kas smegenims sako: „Gerai, dabar sotus, nustok valgyti.“

Grelinas daugiausia gaminamas skrandyje, o leptinas – riebalų ląstelėse . Taigi, kai organizme yra pakankamai riebalų, t. y. kai organizmas sukaupia pakankamai energijos, leptinas siunčia smegenims žinutę: „Dabar turime pakankamai energijos, esame sotūs, nustokite valgyti.“

Kitaip tariant,Grelinas yra trumpalaikis alkio reguliatorius, tai reiškia, kad jis veikia prieš valgį ir sukelia alkį. Kita vertus, leptinas padeda kontroliuoti mūsų kūno svorį ilguoju laikotarpiu.

Ką tiksliai veikia hormonas ghrelinas?

Panagrinėkime šiek tiek giliau ir pažiūrėkime, su kuo tiksliai susijęs šis hormonas Grelinas mūsų organizme.

• Signalų perdavimas smegenims: Yra smegenų dalis, vadinama pagumburiu . Tai tarsi daugelio dalykų, tokių kaip alkis, troškulys ir kūno temperatūra, kontrolės centras. Grelinas keliauja į šį pagumburį ir jam sako: „Esu alkanas, man reikia maisto“. Tada pradedate jausti alkį.
• Riebalų kaupimas: Grelinas taip pat padeda organizmui kaupti papildomą energiją, gaunamą su maistu, riebalų pavidalu. Anksčiau tai galėjo padėti žmonėms išgyventi maisto trūkumo laikotarpiu. Tačiau šiais laikais tai gali būti šiokia tokia problema, tiesa? Nes per didelis riebalų kaupimas gali sukelti nutukimą.
• Augimo hormono išsiskyrimas: Jūsų smegenyse yra liauka, vadinama hipofize . Čia gaminami augimo hormonai. Šie hormonai yra labai svarbūs tokiems dalykams kaip kūno augimas ir ląstelių atsinaujinimas. Grelinas stimuliuoja šią hipofizę ir padeda išskirti augimo hormonus.
• Virškinimo sistemos funkcija: Grelinas padeda maistui judėti iš skrandžio į plonąją ir storąją žarnas, o tai reiškia, kad virškinimo procesas vyksta tinkamai. Jis prisideda prie žarnyno motorikos padidėjimo.
• Prisideda prie insulino išsiskyrimo kontrolės: insulinas yra labai svarbus hormonas, kontroliuojantis cukraus kiekį mūsų organizme. Grelinas taip pat atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant šio insulino išsiskyrimą.
• Prisideda prie širdies sveikatos apsaugos: argi ne nuostabu? Tyrimai rodo, kad grelinas atlieka svarbų vaidmenį ne tik slopinant alkį, bet ir apsaugant mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Kaip veikia grelinas? Arba kada grelino kiekis padidėja?

Tai labai paprasta. Kai skrandis tuščias arba net pusiau tuščias, iš skrandžio pradeda išsiskirti grelinas. Tada šis grelinas krauju patenka į smegenis ir liepia joms „valgyti“. Grelino kiekis paprastai pasiekia aukščiausią tašką prieš pat valgį. Pavalgius, kai jaučiatės sotūs, grelino kiekis vėl sumažėja. Tai tarsi ciklas.

Ar yra kokių nors ligų ir būklių, kurios turi įtakos grelino kiekiui?

Taip, yra. Paprastai grelino kiekis padidėja, kai skrandis tuščias, ir sumažėja po valgio. Tačiau dėl tam tikrų ligų ir sveikatos sutrikimų grelino kiekis gali išlikti nuolat žemas arba nuolat aukštas.

Situacijos, kai grelino kiekis gali būti žemas

• Nutukimas: Nustatyta, kad nutukusiems žmonėms grelino kiekis yra mažesnis. Kai kurie tyrėjai mano, kad taip yra todėl, kad nutukusių žmonių organizmai yra jautresni grelinui, todėl jie gali jausti didesnį alkį net tada, kai jų grelino kiekis yra mažas.
• Grelino kiekis taip pat gali sumažėti sergant kai kuriomis virškinimo trakto ligomis . Pavyzdžiai:
• Lėtinis gastritas: Tai yra tada, kai skrandžio gleivinė ilgą laiką uždegama.
• Funkcinė dispepsija: tai sukelia tokius simptomus kaip diskomfortas viršutinėje pilvo dalyje ir greitas sotumo jausmas, tačiau sunku rasti aiškią priežastį.
• H. Pylori infekcija: tai bakterinė infekcija, pasireiškianti skrandyje. Ji gali sukelti gastritą ir skrandžio opas.
• Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS): tai būklė, pažeidžianti storąją žarną. Simptomai yra pilvo skausmas, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas arba viduriavimas.

Situacijos, kai gali padidėti grelino kiekis

• Kai ribojate kalorijas ir kontroliuojate savo mitybą: jei sąmoningai sumažinate suvalgomo maisto kiekį, t. y. laikotės griežtos dietos, organizmas gamina daugiau grelino, nes mano, kad maisto nepakanka.
• Kai kurios biologinės ir genetinės būklės taip pat gali padidinti grelino kiekį:
• Anoreksija nervosa: tai valgymo sutrikimas, kuriam būdinga didelė baimė dėl savo svorio ir didelis maisto vartojimo apribojimas.
• Kacheksija: tai gana rimta būklė. Ji pasireiškia žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis (pvz., vėžiu ir AIDS). Tai būklė, kai prarandama kūno raumenų masė ir kūnas išseksta. Tokių žmonių grelino kiekis yra padidėjęs, nes organizmas reikalauja maisto.
• Celiakija: tai alergiją primenanti būklė, kurią sukelia glitimas (baltymas, randamas grūduose, tokiuose kaip kviečiai ir miežiai). Jis pažeidžia plonąją žarną.
• Uždegiminė žarnyno liga (UŽL): tai lėtinis virškinimo sistemos uždegimas. Ji apima dvi ligas: Krono ligą ir opinį kolitą.
• Praderio-Vilio sindromas: tai reta genetinė būklė. Šie žmonės nuolat jaučia didelį alkį. Todėl grelino kiekis yra labai didelis.

Kas nutinka su ghrelinu po bariaatrinės operacijos?

Šiais laikais žmonėms, turintiems didelį nutukimą, atliekamos kelios operacijos. Pavyzdžiui , skrandžio šuntavimo operacija ir rankovės gastrektomija . Po šių operacijų nustatytas ilgas mažas grelino kiekis. Manoma, kad tai yra viena iš ilgalaikės svorio kontrolės po operacijos priežasčių. Kadangi sumažėja skrandžio dydis arba pašalinama skrandžio dalis, gaminanti greliną, sumažėja ir grelino gamyba.

Ką turėtume daryti, kad palaikytume sveiką grelino lygį?

Gerai, tai ką turime daryti, kad šio ir kitų hormonų lygis būtų sveikas? Į savo gyvenimo būdą galite įtraukti keletą gerų įpročių:

• Nustokite laikytis „jojo“ dietų: nesilaikykite madingų dietų, kuriomis siekiama numesti daug svorio vienu metu. Jos gali sutrikdyti jūsų hormonų pusiausvyrą. Stenkitės išlikti sveiki.
• Valgykite daug sveikųjų angliavandenių ir baltymų: sveiki angliavandeniai yra neskaldyti grūdai (rudieji ryžiai, rudieji ryžiai, avižos), daržovės ir vaisiai. Liesa mėsa (vištiena, žuvis) suteikia gerų baltymų.
• Sumažinkite saldžių, perdirbtų maisto produktų vartojimą: ypač maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo (jo yra daugelyje saldintų gėrimų, sausainių, pyragų) ir maisto produktų, kuriuose yra daug druskos. Šie produktai gali neigiamai paveikti grelino kiekį.
• Miegokite pakankamai: turėtumėte miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Nepakankamas miegas gali padidinti grelino kiekį ir sustiprinti alkį.
• Palaikykite hidrataciją: Gerkite daug vandens visą dieną. Taip pat įtraukite vaisių (pvz., arbūzų, apelsinų) ir daržovių (pvz., agurkų, salotų), kuriuose yra daug vandens. Grelino kiekis gali padidėti, jei esate dehidratuotas.
• Valdykite stresą: Grelino lygis taip pat gali padidėti, kai streso lygis yra aukštas. Todėl stenkitės sumažinti stresą tokiais būdais kaip kvėpavimo pratimai, meditacija ir mėgstamas hobis.

Ar yra specialus maistas, kuris akimirksniu sumažina grelino kiekį?

Sunku pasakyti, ar yra vienas konkretus maisto produktas, kuris akimirksniu sumažins grelino kiekį. Tačiau apskritai padės maisto produktai, kuriuose gausu sveikųjų angliavandenių (pvz., neskaldytų grūdų) ir baltymų.(Pavyzdžiai: žuvis, vištiena, kiaušiniai, lęšiai) gali sumažinti grelino kiekį. Tai reiškia, kad alkis yra šiek tiek kontroliuojamas ir ilgiau jaučiatės sotūs. Šie maisto produktai geriau kontroliuoja grelino kiekį nei riebus maistas.

Taigi, keli paskutiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti (pranešimas namo)

Grelinas, apie kurį kalbėjome, yra hormonas, kuris daugiausia gaminamas skrandyje, bet mažesniu kiekiu gaminamas ir tokiose vietose kaip smegenys, plonoji žarna ir kasa. Kai skrandis tuščias, jis siunčia signalą smegenims, kad laikas valgyti. Todėl jis dar vadinamas „alkio hormonu“.

Tačiau tai ne tik kontroliuoja alkį, bet ir padeda hipofizei išskirti augimo hormonus, kontroliuoti insulino išsiskyrimą, padeda virškinti ir apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

Taigi, žinoti apie šį mažą, bet labai galingą pasiuntinį ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, kuris padeda išlaikyti jo funkcijų pusiausvyrą, yra labai svarbu jūsų bendrai gerovei. Jei turite daugiau klausimų, taip pat galite pasikalbėti su gydytoju.

Grelinas , alkio hormonas, hormonas, leptinas, nutukimas, dieta, sveikata, skrandis, insulinas, svorio metimas