Įsivaizduokite, kad ką tik sočiai papietavote, bet norite suvalgyti mažą šokolado gabalėlį ar ledų. O gal vakare žiūrite televizorių ir staiga norite atplėšti traškučių pakelį. Ar jums taip nutiko? Mes dažnai tai vadiname „maisto potraukiu“. Tai ne tikrasis alkis. Tad kodėl mums taip nutinka? Šiandien apie tai pakalbėkime išsamiau.
Alkis ir potraukis maistui yra du skirtingi dalykai!
Pirmiausia supraskime skirtumą tarp šių dviejų jausmų. Alkis yra signalas, kurį mūsų kūnas siunčia, kai jam reikia energijos, t. y. degalų. Jis būtinas mūsų išlikimui.
Tačiau maisto potraukis yra kažkas kita. Tai stiprus, nekontroliuojamas noras suvalgyti konkretų maistą. Tai yra, kai jaučiate: „Aš labai noriu to sūrio pyrago gabalėlio dabar pat“, net kai nesate alkanas.
Paprastai tariant, alkis kyla iš skrandžio, bet maisto potraukis – iš galvos, tai yra, iš mūsų proto.
Kodėl trokštame šio maisto? 5 pagrindinės priežastys
Tam yra kelios priežastys. Panagrinėkime pagrindines.
1. Išoriniai signalai: Tai yra mūsų įpročiai. Įsivaizduokite, kad visada valgote ledus žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą. Po kurio laiko, kiekvieną kartą įjungę tą televizijos laidą, automatiškai norite valgyti ledus. Tai tarsi įprotis jūsų smegenyse.
2. Vidiniai signalai: Tam tiesiogiai įtakos turi jūsų jausmai. Pavyzdžiui, kai jaučiatės liūdni, vieniši, pikti ar patiriate stresą, kai kurie žmonės turi stiprų norą valgyti saldų maistą. Tai laikinas būdas atsikratyti šio jausmo.
3. Netektis: Ar laikotės dietos, kad numestumėte svorio? Kai ribojate maisto vartojimą, dienos pabaigoje galite pajusti stiprų norą suvalgyti visus maisto produktus, kuriuos ribojote.
4. Prastas miegas: Tyrimai parodė, kad nepakankamas miegas sutrikdo apetito hormonų veiklą mūsų organizme. Štai kodėl miego trūkumo dieną dažnai norisi ką nors suvalgyti.
5. Socialinė aplinka: jei biure turite prekybos automatą arba jūsų sutuoktinis dažnai kepa skanius pyragus ir užkandžius, normalu, kad pamačius šiuos maisto produktus, kyla noras juos suvalgyti.
Tuo tarpu didelių korporacijų gaminami „ultraperdirbti“ maisto produktai, t. y. supakuoti maisto produktai (pvz., traškučiai, sausainiai, dešrelės), kuriuose yra daug cukraus, druskos, riebalų ir dirbtinių kvapiklių, yra sukurti taip, kad būtų labai patrauklūs mūsų gomuriui ir smegenims. Todėl labiau tikėtina, kad tapsime nuo jų priklausomi.
Praktiniai patarimai, kaip kontroliuoti potraukį maistui
Gerai, tai kaip suvaldyti šį nekontroliuojamą potraukį? Štai keli paprasti būdai, kuriuos galite išbandyti.
| Patarimas | Ką daryti ir kaip tai svarbu |
|---|---|
| Gerkite daug vandens. | Kartais, net ir tada, kai kūnas yra dehidratuotas, jaučiame alkį. Todėl gerkite reikiamą kiekį vandens visą dieną. Jei naktį norite valgyti, pabandykite gerti žolelių arbatą, pavyzdžiui, „Belimal“ arba „Ranavara“ be cukraus. |
| Miegokite pakankamai. | Stenkitės gerai išsimiegoti bent 7 valandas per dieną. Tai subalansuos jūsų hormonus ir sumažins nepageidaujamą potraukį maistui. |
| Valgykite baltymų turtingą maistą. | Valgydami baltymų turtingą maistą, ilgiau jausitės soti. Pusryčiams suvalgykite kiaušinį, pietums – avinžirnius ar lęšius, o vakarienei – žuvies gabalėlį. Tai daug geriau nei tiesiog suvalgyti lėkštę makaronų. |
| Išmintingai rinkitės užkandžius. | Užuot nuolat valgyję traškučius ir sausainius, pabandykite valgyti ką nors su skaidulomis ir baltymais, pavyzdžiui, graikišką jogurtą su keliais vaisių gabalėliais ir keliais žemės riešutais. Jei tikrai norite valgyti šokoladą, suvalgykite gabalėlį juodojo šokolado. |
| Kramtykite kramtomosios gumos gabalėlį. | Kai kurie žmonės praranda apetitą kramtydami gumą arba valydamiesi dantis mėtų skonio dantų pasta. Tai blaško dėmesį. |
| Būkite atsargūs su alkoholiu. | Alkoholio vartojimas ne tik padidina apetitą, bet ir sumažina savitvardą. Tuo metu esame linkę valgyti per daug to nesuvokdami. |
| Kiti streso sprendimo būdai | Užuot griebęsi saldainių buteliuko, kai patiriate stresą, išeikite su draugu į lauką pakvėpuoti grynu oru, pasivaikščiokite 5 minutes. Pirmiausia pripažinkite savo jausmus (liūdesį, pyktį). Tada, užuot valgę, raskite kitą sprendimą. |
| Pašalinkite pagundas. | Jei namuose turite mėgstamų maisto produktų atsargų, apsvarstykite galimybę atsinešti maistingų produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir riešutai. Jei kitiems namuose jie patinka, atsižvelkite į visų sveikatą ir susitarkite. |
Kada reikėtų kreiptis medicininės pagalbos?
Jei visiškai negalite kontroliuoti savo mitybos įpročių, jei tai veikia jūsų kasdienį gyvenimą arba jei manote, kad pagrindinė priežastis yra nekontroliuojamas stresas ar kita emocinė problema, nedvejokite ir pasikalbėkite apie tai su savo šeimos gydytoju. Jis arba ji gali suteikti jums reikiamų patarimų, galbūt nukreipti jus pas registruotą dietologą arba psichikos sveikatos konsultantą.
Žinutė namo
- Potraukis maistui nėra alkis. Tai stiprus mūsų proto troškimas konkretaus maisto.
- Tam įtakos turi daug dalykų, pavyzdžiui, nepakankamas miegas, stresas, mūsų įpročiai ir mus supanti aplinka.
- Šią būklę galima kontroliuoti paprastais gyvenimo būdo pokyčiais, tokiais kaip gerti daug vandens, valgyti daug baltymų turinčią dietą, gerai išsimiegoti ir lengvai mankštintis.
- Labai svarbu vengti namuose laikyti viliojančius maisto produktus ir rinktis sveikesnes alternatyvas.
- Jei šią situaciją sunku kontroliuoti, nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos.Geriausia pradžia tam yra gydytojas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą