Ar nerimaujate, kad jūsų rankos storos? (Rankų riebalai) Pakalbėkime apie šią problemą!

Ar pagalvojus apie berankovių suknelių dėvėjimą, jaučiatės šiek tiek keistai ir nejaukiai pagalvoję apie riebalus ant rankų? Galbūt jaučiatės nejaukiai pagalvoję apie odą po pažastimis, kuri einant ar dirbant nukarsta. Tai iš tikrųjų yra dažna problema daugeliui žmonių, ypač moterų. Šią problemą gali turėti ne tik jūs, bet ir sveiki bei gerai sportuojantys žmonės. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kas sukelia šiuos riebalus ant rankų ir ką galime padaryti.

Kas gi yra ta „riebi ranka“?

Paprastai tariant, rankų riebalais vadiname papildomus riebalus ir odą, kurie kaupiasi ant rankų, ypač žastų apačioje. Tačiau ne visi šie „riebalai“ yra vienodi. Mūsų kūne yra dviejų pagrindinių rūšių riebalai. Jei šiek tiek apie tai žinote, jums bus lengviau suprasti šią būklę.

Taigi, rankos jaučiasi storos, kai padidėja poodinio riebalų kiekis, o kartais oda suglebsta. Kartais, net jei kontroliuojame savo mitybą, sportuojame ir mažiname riebalų kiekį kitose kūno dalyse, gali būti šiek tiek sunku sumažinti riebalų kiekį šiose rankose.

Kokios yra didelių rankų priežastys?

Tam nėra vienos priežasties. Gali būti keletas veiksnių .

• Nutukimas: Kai padidėja bendras kūno svoris , tie papildomi riebalai kaupiasi įvairiose vietose, įskaitant rankas.
• Reikšmingas svorio kritimas: Kai iš karto numetate daug svorio, net jei riebalai prarasti, oda vis tiek gali suglebti. Dėl to jūsų rankos taip pat gali atrodyti storos.
• Genetika: kartais tai yra paveldima. Jūsų motinos, tėvo ir šeimos narių kūno formos taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Genai gali nulemti, kur organizme kaupiasi daugiausia riebalų .
• Hormoninis disbalansas: Hormoniniai pokyčiai organizme, ypač moterims, gali paveikti riebalų kaupimąsi. Kai kurie hormoniniai pokyčiai gali padidinti vandens susilaikymą organizme, todėl rankos gali atrodyti patinusios.
• Senėjimas: Senstant mūsų oda praranda elastingumą. Taip pat mažėja raumenų masė. Dėl to oda gali suglebti ir padidėti riebalų kaupimasis.
• Neaktyvus gyvenimo būdas : jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą ir nesportuojate, jūsų kūnas sudegina mažiau kalorijų. Papildomos kalorijos vėliau kaupiamos kaip riebalai jūsų kūne, ypač tokiose vietose kaip rankos.

Taigi, kokius sprendimus galima imtis šiuo atveju?

Geros žinios yra tai, kad yra būdų, kaip kontroliuoti, sumažinti ir galbūt net visiškai pašalinti šią būklę. Pažvelkime, kokie jie yra.

Natūralūs metodai

Pirmiausia reikėtų išbandyti natūralius metodus. Tai daugiausia apima mitybos keitimą ir mankštą.

• Mityba: Kiek įmanoma sumažinkite aliejaus, cukraus, miltų gausaus maisto ir greito maisto (nesveiko maisto) kiekį. Vietoj to į savo mitybą įtraukite daugiau daržovių, vaisių, žalumynų, skaidulų turinčio maisto ir baltymų turinčio maisto (kiaušinių, žuvies, avinžirnių, lęšių). Gerkite daug vandens visą dieną.
• Pratimai: Būtina įtraukti mankštą į savo kasdienybę. Ypač reikėtų įtraukti tiek kardio pratimus , kurie padidina širdies ritmą (greitas ėjimas, bėgimas, lipimas laiptais, važiavimas dviračiu), tiek jėgos lavinimo pratimus , kurie stiprina raumenis.
• Miegas: 7–8 valandos per dienąTaip pat labai svarbu gerai išsimiegoti . Kai gerai miegate, jūsų organizmo hormonai yra subalansuoti. Tai taip pat suteikia energijos ir motyvacijos sportuoti.

Chirurginės galimybės

Kartais, kad ir kiek daug mankštintumėtės ir laikytumėtės dietos, vis tiek nepavyksta atsikratyti suglebusios odos ir riebalų ant rankų. Ši problema ypač opi žmonėms, kurie daug sulieknėjo. Tokiais atvejais galite apsvarstyti tokias galimybes kaip operacija.

• Rankos pakėlimas (žasto pakėlimas / brachioplastika): tai chirurginiu būdu pašalinamas odos ir riebalų perteklius nuo apatinės rankos dalies, likusios odos sutvirtinimas ir susiuvimas pagal rankos formą. Tai suteikia rankai gražią, jaunatvišką išvaizdą. Ši operacija atliekama taikant nejautrą. Gijimas trunka kelias savaites.
• Liposakcija: tai procedūra, kurios metu per mažą pjūvį įkišamas nedidelis instrumentas ir išsiurbiamas riebalų perteklius iš rankos. Tačiau vien tik šis metodas negali ištaisyti suglebusios odos. Todėl gydytojai kartais rekomenduoja derinti abu metodus.

Pratimai, kurie padeda sumažinti rankų riebalus

Kaip minėta aukščiau, svarbu mankštinti visą kūną. Tačiau pridėjus pratimų, kurie stiprina (tonizuoja) rankų raumenis, galite pasiekti greitesnių rezultatų.

Bendroji rekomendacija – per savaitę mankštintis bent 2,5 valandos (150 minučių) vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyviai. Nepradėkite intensyvių pratimų iš karto. Pradėkite lėtai ir leiskite savo kūnui prisitaikyti.

Štai keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose:

• Atsispaudimai: Galite pradėti nuo atsispaudimų prie sienos.
• Tricepso atsispaudimai: tai galima padaryti naudojant kėdę arba lovą.
• Bicepso lenkimas: Tai galite padaryti naudodami, pavyzdžiui, du vandens butelius.
• Rankų sukimas ratais: ištieskite rankas į šonus ir sukinėkite jas ratais.

Šiuos pratimus galite žiūrėti internete (pvz., „YouTube“). Svarbiausia – kantrybė . Nesitikėkite rezultatų per naktį ar per savaitę. Jei bandysite mėnesius, tikrai pamatysite gerų pokyčių.