Kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu? (Nėštumo svorio padidėjimas) Sužinokime tiksliai

Vienas didžiausių rūpesčių kiekvienai moteriai, besilaukiančiai kūdikio, yra svorio padidėjimas nėštumo metu. Kai kurios moterys tai laiko laiku, kai gali mėgautis viskuo, ko nori. Kitos nerimauja dėl svorio priaugimo šiuo laikotarpiu, svarstydamos: „Ar prarasiu savo formą?“ Kad ir kaip apie tai galvotumėte, svarbiausia yra išlaikyti sveiką svorį sau ir savo kūdikiui.

Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?

Kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu, priklauso nuo dviejų pagrindinių veiksnių. Pirmasis yra jūsų svoris prieš pastojimą. Antrasis – kūdikių skaičius jūsų įsčiose. Tam naudojame medicininį matą. Jis vadinamas kūno masės indeksu (KMI) . Paprastai tariant, tai yra matas, rodantis, ar jūsų svoris yra sveikas pagal jūsų ūgį.

Kai žinosite savo KMI, galėsime apytiksliai įvertinti, kiek svorio jums reikia priaugti. Paprastai žmonėms, kurių KMI didesnis, patariama prieš nėštumą priaugti mažiau svorio, o žmonėms, kurių KMI mažesnis, – daugiau.

Įsivaizduokite, kad jūsų įsčiose yra kūdikis . Taigi, štai kaip turėtumėte priaugti svorio.

Jei staiga laukiatės dvynukų, turėsite priaugti šiek tiek daugiau svorio.

Kada reikėtų pradėti priaugti svorio?

Laikas yra labai svarbus, kai kalbama apie svorio augimą nėštumo metu.

Dažniausiai per pirmąjį trimestrą daug svorio nepriaugsite. Taip ir turėtų būti. Nors jūsų kūdikis sparčiai auga, jis vis dar labai mažas ir jam nereikia daug papildomų kalorijų. Tačiau kartais galite šiek tiek priaugti svorio, nes esate alkana arba dėl to, kad kaupiate vandenį. Kai kurios mamos gali numesti svorio net todėl, kad negali valgyti dėl rytinio pykinimo.

Jūsų kūdikio augimas pagreitėja po antrojo trimestro . Nuo to momento svarbu svorį priaugti palaipsniui. Jei jūsų KMI yra 24,9 ar mažesnis, siekite svorio po pusę svaro (apie 450 gramų) per savaitę, o jei jūsų KMI yra didesnis, siekite pusės svaro (apie 225 gramų) per savaitę.

Kas nutinka, jei priaugate arba numetate per daug svorio?

Tai labai svarbus klausimas.

Palaikant rekomenduojamą svorio prieaugį, galima sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką. Be to, kūdikio svoris gimimo metu per daug nepadidės ir nesumažės. Kūdikis gims sveiko svorio.

Ilgainiui, jei motina nėštumo metu priauga per daug svorio, kūdikiui ateityje yra didesnė tikimybė, kad jis nutuks ir turės aukštą kraujospūdį. Be to, jei motina nepriauga pakankamai svorio, kūdikis gali gimti mažo gimimo svorio. Vaikai, gimę su tokiu mažu gimimo svoriu, suaugus yra labiau linkę susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas .

Tačiau tai nėra didelė problema, jei jūsų svoris kilogramu ar dviem viršija rekomenduojamą kiekį. Štai kodėl gydytojai nurodė ribas. Todėl visada klausykite savo gydytojo patarimo. Jei turite abejonių, aiškiai paklauskite.

Kiek papildomo maisto turėčiau nusipirkti?

„O, dabar man reikia valgyti už du!“ – galite pagalvoti, bet iš tikrųjų taip nėra.

• Nuo antrojo trimestro jums reikia tik 340 kalorijų daugiau per dieną, nei įprastai suvartojate. Tai nereiškia dar vienos lėkštės ryžių; galbūt kažko panašaus į stiklinę maistingo pieno ir vaisių.
• Trečiąjį trimestrą šis kiekis yra apie 450 papildomų kalorijų .
• Jei laukiatės dvynukų , nuo antrojo trimestro jums reikės apie 440 papildomų kalorijų, o nuo paskutinio trimestro – apie 500–600 papildomų kalorijų.

Svarbiausia – valgyti subalansuotą mitybą. Į savo mitybą įtraukite skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip neskaldyti grūdai , daržovės ir ankštiniai augalai . Tai padės jaustis sotiems ir padės išvengti nereikalingo svorio augimo. Gerkite daug vandens. Tai taip pat gali padėti išvengti dažnų nėštumo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas.

Kaip kontroliuoti potraukį?

Nėštumas yra laikas, kai trokštate visko. Mes tai dar vadiname „potraukiu“. Tačiau nepasinaudokite šia proga tapti priklausomu nuo „nesveiko maisto“, kuris yra mažai maistingas ir kuriame gausu aliejaus bei cukraus.

Taigi, kai jaučiatės alkani, galite šiek tiek suvalgyti. Tačiau netapkite tuo įpročiu. Verčiau valgykite nedidelius, maistingus patiekalus visą dieną, kol dar nepajutote alkio. Suvalgykite ką nors panašaus į virtą kiaušinį, jogurtą ar riekelę viso grūdo duonos.

Kodėl svarbu palaikyti normalų svorį prieš nėštumą?

Geriausia, ką galite padaryti, – pasiekti sveiką svorį prieš pastojimą . Tik tada per ateinančius devynis mėnesius galėsite priaugti tinkamą svorio kiekį. Sveikas svoris suteikia jūsų kūdikiui geriausias galimybes gerai vystytis. Tai taip pat gali sumažinti motinos komplikacijų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir cezario pjūvio poreikis, riziką.

Jei jau esate nėščia, nepanikuokite. Šiuo metu nesilaikykite dietos. Tai labai kenkia kūdikiui. Tačiau jei galvojate apie kitą nėštumą, planuokite dabar. Po gimdymo stenkitės per metus atgauti senąjį arba sveiką svorį. Tai didžiausia investicija, kurią galite padaryti sau ir savo šeimai.