Išgirdę žodį „kūno riebalai“, dauguma mūsų manome, kad tai kažkas nereikalingo ir ką reikia sumažinti. Bet ar žinojote, kad šis riebalinis audinys, arba tai, ką vadiname kūno riebalais, yra nepakeičiama ir labai svarbi mūsų kūno funkcija? Jis atlieka daug sudėtingesnį ir stebinantį darbą, nei manome. Tai ne tik vieta energijai kaupti. Tai daugiau nei tai – funkcinis organas, reguliuojantis viso mūsų kūno sveikatą. Gal šiandien sužinosime apie tai daugiau?
Paprastai tariant, kas yra riebalinis audinys?
Riebalinis audinys, arba kūno riebalai, kaip mes visi juos žinome, yra ypatingas jungiamasis audinys, paplitęs po visą mūsų kūną. Jis nėra vienoje vietoje.
- Po oda (poodiniai riebalai)
- Tarp mūsų vidaus organų (visceraliniai riebalai)
- Be to, šis riebalinis audinys yra net kaulų čiulpuose kaulų viduje (kaulų čiulpų riebalinis audinys).
Daugelis žmonių mano, kad pagrindinė riebalų funkcija yra kaupti energiją ir ją išlaisvinti, kai reikia, bei užtikrinti izoliaciją, t. y. dangą, kuri palaiko kūno šilumą. Tai tiesa. Tačiau dabar mokslininkai atrado, kad jie atlieka daug daugiau funkcijų.
Iš tiesų, riebalinis audinys yra labai aktyvus mūsų endokrininės sistemos organas, kaip ir skydliaukė bei kasa.
Šiame riebaliniame audinyje yra nervinių ląstelių ir net kraujagyslių. Jis taip pat nuolat bendrauja su kitais kūno organais per hormoninius signalus. Todėl riebalinis audinys turi nuostabų gebėjimą reguliuoti viso kūno sveikatą. Tačiau jei jo organizme tampa per daug arba per mažai , ši funkcija gali sutrikti ir kilti rimtų sveikatos problemų.
Kokias paslaugas riebalinis audinys teikia organizmui?
Šiame riebaliniame audinyje vyksta daugiau dalykų, nei manome. Peržiūrėkite šį sąrašą.
| Užduotis | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Energijos kaupimas ir išlaisvinimas | Suvalgytos papildomos kalorijos kaupiamos kaip riebalai, kuriuos galime panaudoti vėliau. Kai mums reikia energijos, mes deginame tuos riebalus, kad pagamintume energijos. |
| Izoliacija ir apsauga | Jis apsaugo mūsų kūnus nuo šalčio ir karščio. Jis taip pat veikia kaip pagalvėlė aplink jautrius organus, tokius kaip širdis ir inkstai, apsaugodamas juos nuo pažeidimų. |
| Alkio ir sotumo reguliavimas | Riebalų ląstelės gamina hormonus, kurie siunčia signalus į smegenis, sakydami joms: „Dabar esu alkanas“ arba „Dabar esu sotus, valgiau pakankamai“. |
| Gliukozės ir cholesterolio kontrolė | Padeda palaikyti sveiką cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. |
| Insulino jautrumas | Tai padeda organizmo ląstelėms tinkamai reaguoti į hormoną insuliną, kuris yra labai svarbus diabeto prevencijai. |
| Prisidėjimas prie imuninės sistemos | Riebaliniame audinyje taip pat yra imuninių ląstelių, kurios padeda kovoti su infekcijomis. |
| Lytinių hormonų metabolizmas | Riebalinis audinys prisideda prie lytinių hormonų, tokių kaip estrogenas, gamybos ir jų funkcijos kontrolės. |
Kaip riebalinis audinys „bendrauja“ su kitais organais?
Įsivaizduokite riebalinį audinį kaip didelį komunikacijos centrą mūsų kūne. Viena vertus, jis gamina ir išskiria hormonus, kita vertus, reaguoja į kitų organų hormonus. Taip jis jungiasi su mūsų centrine nervų sistema ir kitais organais.
Pavyzdžiui, riebalinis audinys kontroliuoja organizmo energijos tiekimą ir paklausą per alkio ir sotumo signalus. Panašiai, kai valgome daug cukraus turintį maistą, riebalinis audinys reaguoja į hormoną insuliną paversdamas cukraus perteklių lipidais ir kaupdamas juos vėlesniam naudojimui.
Lytiniai hormonai taip pat turi įtakos tam, kur mūsų kūne kaupiasi riebalai. Riebalinis audinys taip pat turi savo imunines ląsteles. Šios ląstelės arba pašalina negyvas riebalų ląsteles, arba sukelia uždegiminę reakciją reaguodamos į dirgiklį. Bet koks bet kurio iš šių procesų sutrikimas gali sukelti medžiagų apykaitos ligas.
Kurioje kūno vietoje šių riebalų yra daugiausia?
Riebalai randami visame mūsų kūne, tačiau yra dvi pagrindinės vietos, kur jie kaupiasi.
- Poodinis riebalinis audinys (POA): tai riebalų sluoksnis tarp odos ir raumenų . Tai riebalai, kuriuos jaučiame liesdami kurią nors kūno dalį.
- Visceralinis riebalinis audinys (VAT): Tai pavojingesnis tipas. Šie riebalai randami pilvo ertmėje, aplink pagrindinius organus, tokius kaip širdis, kepenys ir žarnos . Per didelis jų kiekis kenkia mūsų sveikatai.
Be šių dviejų pagrindinių vietų, riebalų yra ir kitose vietose:
- Kaulų čiulpų viduje
- Krūties audinyje
- Tarp raumenų.
- Aplink širdį
- Akių obuolių viduje
- Ant delnų ir pėdų padų
Ar yra riebalų rūšių? Baltieji ir rudieji riebalai
Taip, ne visi riebalai yra vienodi. Yra du pagrindiniai tipai. Tai baltieji riebalai ir rudieji riebalai. Jų funkcijos taip pat labai skiriasi.
| Funkcija | Baltasis riebalinis audinys (WAT) | Rudasis riebalinis audinys (BAT) |
|---|---|---|
| Dydis | Tai labiausiai paplitęs tipas organizme. Šie balti riebalai randami po oda ir aplink organus. | Jis dažnai pasireiškia kūdikystėje ir palaipsniui mažėja su amžiumi. |
| Išvaizda ir struktūra | Jis turi paprastą struktūrą, susidedančią iš vieno didelio lipidų lašelio. | Jis yra sudėtingos struktūros. Jame yra daug mažų riebalų lašelių ir didelis skaičius ląstelių organelių. Geležies kiekis šiose organelėse suteikia jam rudą spalvą. |
| Pagrindinė funkcija | Energijos kaupimas, izoliacija, organų apsauga ir hormonų reguliavimas. | Kūno šilumos generavimas. Šis procesas vadinamas termogeneze be drebulio. |
| Svarba | Suaugusiojo organizme būtina palaikyti subalansuotą medžiagų apykaitą. | Tai labai svarbu norint apsaugoti mažus kūdikius nuo hipotermijos arba pavojingo kūno temperatūros kritimo. |
Ar riebalai naudingi organizmui? Kas nutinka, jei jų nepakanka?
Riebalai yra būtini mūsų sveikatai. Tačiau problema slypi jų kiekyje. Kaip ir bet kas, per daug riebalų nėra gerai, kaip ir per mažai. Abu šie dalykai sukelia riebalinio audinio reguliavimo sistemų sutrikimus.
Sveikų riebalų kiekis gali svyruoti nuo 10% iki 35%, priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Jei priaugate per daug riebalų (nutukimas):
Kai organizmui pritrūksta riebalų saugyklų vietos, esamos riebalų ląstelės yra priverstos dar labiau augti. Šis riebalų ląstelių padidėjimas yra tiesiogiai susijęs su lėtiniu uždegimu ir įvairiomis su juo susijusiomis medžiagų apykaitos ligomis.
Jei riebalų kiekis per mažas:
Keista, bet nenormalus kūno riebalų sumažėjimas taip pat sukelia tą patį, kas aprašyta aukščiau, nes organizmas taip pat nebeturi pakankamai audinių vietos riebalams (lipidams) kaupti.
Kai kurios pagrindinės sveikatos būklės, kurios gali atsirasti dėl riebalinio audinio disfunkcijos, yra šios:
- Atsparumas insulinui: tai yra pagrindinė 2 tipo diabeto priežastis.
- Alkio ir sotumo signalų sutrikimas: tai veda prie nutukimo.
- Hipertenzija ir širdies ligos.
- Riebalinė kepenų liga, pvz., riebalinė kepenų liga .
Taigi, kaip išlaikyti šį riebalinį audinį sveiką?
Norint kuo geriau išnaudoti riebalinį audinį, reikia jį palaikyti sveiką. Kūno masės indeksas (KMI) gali būti naudingas būdas apytiksliai įvertinti, kiek riebalų turite savo kūne. Ši diagrama pateikia jūsų kūno riebalų įvertį pagal jūsų ūgį ir svorį.
Tačiau atminkite, kad KMI yra tik apibendrinimas. Jis nėra 100 % tikslus, nes neatsižvelgia į raumenų ir vandens kiekį jūsų kūne.
Todėl geriausia kreiptis į gydytoją ir gauti konkrečios informacijos apie save. Tada gydytojas galės įvertinti jūsų kūno riebalų, raumenų masės ir vandens lygio pusiausvyrą ir nustatyti realius svorio metimo ar augimo tikslus.
Kaip bendra atsargumo priemonė, nereikia per daug galvoti apie skaičius.
- Stenkitės valgyti sveiką, subalansuotą mitybą .
- Reguliariai sportuokite .
Gydytojai rekomenduoja penkias dienas per savaitę atlikti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos . Tai gali būti greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukiojimas ar sodininkystė. Jei atliekate intensyvų fizinį krūvį, pavyzdžiui, bėgiojate ar kilnojate svarmenis, pakanka dviejų ar trijų kartų per savaitę.
Galiausiai, kūno riebalai yra ne tik kaupimo sistema. Tai nuostabi sistema, kuri sąveikauja su visu mūsų kūnu, kad palaikytų medžiagų apykaitos homeostazę. Todėl, kaip ir kiekviena kita kūno sistema, riebalinio audinio sistema nusipelno mūsų pagarbos ir rūpesčio.
Žinutė namo
- Kūno riebalai (riebalinis audinys) yra ne tik energijos kaupimo vieta, bet ir labai svarbus, funkcionuojantis organas, gaminantis hormonus ir reguliuojantis mūsų sveikatą.
- Yra du pagrindiniai riebalų tipai: poodiniai riebalai ir visceraliniai riebalai. Riebalų perteklius aplink organus yra kenksmingesnis sveikatai.
- Ir per didelis, ir per mažas riebalų kiekis gali sukelti diabetą, širdies ligas ir kitas medžiagų apykaitos ligas.
- Labai svarbu palaikyti sveiką riebalų kiekį subalansuotos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo metu.
- Jei nerimaujate dėl savo svorio ar kūno riebalų kiekio, nespėliokite ir visada kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą