Ar kada susimąstėte apie savo svorį? „Ar aš per storas?“, „Ar aš per lieknas?“, „Ar šis svoris tinkamas mano ūgiui?“ Tokie klausimai kyla mums visiems. Taigi, yra paprastas būdas sužinoti, ar mūsų svoris yra sveiko lygio. Šis metodas, kurį pirmiausia naudoja net gydytojai, vadinamas KMI.
Paprastai tariant, kas yra KMI?
Pilnas KMI pavadinimas yra kūno masės indeksas . Paprastai tariant, tai paprastas būdas įvertinti, ar jūsų svoris atitinka jūsų ūgį. Tai gali suteikti apytikslį vaizdą apie riebalų kiekį jūsų kūne. Kai gydytojas tikrina jūsų sveikatą, ši KMI vertė taip pat naudojama kaip matavimo vienetas.
KMI apskaičiuojamas svorį (kilogramais) padalijus iš ūgio kvadrato (metrais). Tai yra (svoris kg) / (ūgis m). Jei tai atrodo šiek tiek sudėtinga, nesijaudinkite. Internete yra daug KMI skaičiuoklių, kurios padės lengvai rasti savo vertę įvedus ūgį ir svorį.
Tačiau svarbiausia, ką turime suprasti, yra tai, kad vien KMI negali 100 % pasakyti, ar esate sveikas, ar ne . Tai tik testas. Nors ši vertė yra susijusi su riebalų kiekiu daugumos žmonių kūne, kartais ji gali būti klaidinga. Gydytojas įvertina jūsų sveikatos būklę, derindamas KMI su daugeliu kitų tyrimų ir informacijos.
Ką reiškia KMI vertės?
Paprastai suaugęs žmogus skirstomas į skirtingas svorio kategorijas pagal savo KMI. Tai gali padėti suprasti, kur svyruoja jūsų svoris.
| KMI vertė (kg/m²) | Svorio kategorija |
|---|---|
| Jei mažiau nei 18,5 | Nepakankamas svoris |
| Jei tarp 18,5 ir 24,9 | Sveikas svoris (optimalus diapazonas) |
| Jei tarp 25 ir 29,9 | Antsvoris |
| Jei nuo 30 iki 34,9 | Nutukimas – I klasės nutukimas |
| Jei tarp 35 ir 39,9 | Nutukimas – II klasės nutukimas |
| Jei daugiau nei 40 | Nutukimas – III klasės nutukimas |
Svarbu: ši klasifikacija netaikoma kūdikiams ir mažiems vaikams. Pasitarkite su gydytoju apie sveiką svorio diapazoną pagal jų amžių ir ūgį.
Kokia yra mažo arba didelio KMI rizika sveikatai?
Labai svarbu, kad mūsų organizme būtų tinkamas riebalų kiekis. Riebalai padeda organizmui pasisavinti vitaminus ir mineralus, suteikia energijos, reguliuoja kūno temperatūrą ir apsaugo organus. Tačiau per didelis arba per mažas riebalų kiekis gali sukelti daugybę sveikatos problemų.
Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5 (per mažas svoris)
Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5, tai reiškia, kad turite per mažai svorio. Tai gali padidinti tam tikrų sveikatos problemų išsivystymo riziką.
- Netinkama mityba: nepakankamas organizmui reikalingų maistinių medžiagų suvartojimas.
- Anemija: kraujo trūkumas organizme, dažnas nuovargis, blyškumas.
- Susilpnėjusi imuninė sistema: padidėja greito ligų išsivystymo rizika.
- Osteoporozė: būklė, kai kaulai tampa silpni ir lengvai lūžta.
- Nevaisingumas: sunkumai susilaukti vaikų.
Jei gydytojas nustato, kad esate per mažas, jis gali rekomenduoti tokius dalykus kaip kraujo tyrimai, kad patikrintų jūsų bendrą sveikatą.
Jei jūsų KMI yra didesnis nei 25 (antsvoris arba nutukimas)
Apskritai, didėjant KMI, t. y. didėjant kūno riebalų kiekiui, padidėja rizika susirgti šiomis ligomis.
- Širdies ligos
- Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)
- 2 tipo diabetas
- Tulžies akmenys
- Osteoartritas: sąnarių, ypač kelių ir klubų, uždegimas .
- Miego apnėja
- Kai kurios vėžio rūšys: storosios žarnos, krūties, gimdos ir tulžies pūslės vėžys.
- Depresija ir kitos psichikos sveikatos problemos.
Tačiau atminkite, kad didelis KMI nebūtinai reiškia, kad išsivystys visos šios ligos. Be to, net jei jūsų KMI yra normalus, vis tiek galite susirgti šiomis ligomis. Tam svarbų vaidmenį atlieka ir kiti veiksniai, tokie kaip mūsų genai, rūkymas ir alkoholio vartojimas .
Kokie yra KMI apribojimai? Kodėl jis nėra 100 % tikslus?
Nors KMI yra labai naudingas ir greitas matavimas, jis taip pat turi tam tikrų didelių apribojimų. Todėl per daug nesijaudinkite dėl savo KMI.
Įsivaizduokite sportininką, kuris sunkiai treniravosi ir užsiaugino raumenis. Jo svorio padidėjimas gali būti ne dėl riebalų, o dėl raumenų. Tačiau jei pažvelgsite į jo KMI, gali būti, kad jis patenka į „antsvorio“ kategoriją. Tačiau iš tikrųjų jis turi labai mažai kūno riebalų. Argi tai netiesa?
Dėl šių priežasčių KMI nėra vienodas visiems.
- Raumenų ir riebalų masės skirtumas: KMI negali atskirti liesos kūno masės nuo riebalų masės.
- Lytis: Moterys paprastai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai, tačiau abiem naudojama ta pati KMI diagrama.
- Kur kaupiasi kūno riebalai: KMI negali pasakyti, kur kaupiasi riebalai. Pavyzdžiui, pilvo srityje kaupiami riebalai kelia didesnę riziką sveikatai nei šlaunų srityje kaupiami riebalai.
KMI nėra tinkamas matavimas šiems žmonėms!
Netinka naudoti standartinės KMI diagramos kūno riebalams matuoti žmonėms, priklausantiems šioms kategorijoms:
- Sportininkai ir kultūristai
- Vaikai ir paaugliai
- Nėščios moterys
- Vyresni nei 65 metų žmonės
- Žmonės, kuriems dėl sveikatos sutrikimų pasireiškia raumenų atrofija
Taigi, kaip matote, KMI yra tik dalis vaizdo, o ne visas vaizdas. Norint kuo geriau suprasti savo svorį ir sveikatą, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Jis arba ji atsižvelgs į viską – nuo jūsų KMI, juosmens apimties, gyvenimo būdo ir šeimos ligų istorijos – kad galėtų suteikti jums reikiamą patarimą.
Žinutė namo
- KMI yra sveikatos patikros įrankis:Tai greitas būdas sužinoti, ar jūsų svoris yra sveikas pagal ūgį, tačiau vien tik jis negali galutinai nuspręsti, ar esate sveikas.
- Netinka visiems: standartinė KMI diagrama nesuteikia tikslaus vaizdo tokiems žmonėms kaip sportininkai, nėščios moterys ir vaikai.
- Bendra sveikata yra svarbi: be sveiko svorio palaikymo, taip pat svarbu valgyti subalansuotą mitybą, reguliariai mankštintis ir vengti rūkymo bei alkoholio.
- Pasitarkite su gydytoju: jei turite kokių nors abejonių dėl savo svorio, KMI ar susijusios sveikatos rizikos, geriausia kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą