Ar kartais jaučiate didelį spaudimą ir naštą nuo pat ryto, kai pabundate? Darbas biure, namų ruošos problemos, vaikų darbas, piniginės problemos... Kai šie dalykai kartojasi vienas po kito, pavargstate nuo visko ir jaučiatės taip, lyg jūsų galva sprogtų, tiesa? Mes visi vienu ar kitu gyvenimo momentu jaučiame tokio pobūdžio spaudimą, tai yra stresą . Tai labai normalu. Tačiau svarbiausia, kad išmoktume kontroliuoti šį stresą ir su juo susidurti, užuot leidę jam mus valdyti. Šiandien apie tai ir kalbėsime.
Kodėl mums taip svarbu išmokti susidoroti su stresu?
Paprastai tariant, „susidoroti“ su stresu reiškia stengtis išlaikyti kuo didesnę proto ir kūno pusiausvyrą, neleisti jiems sugriūti, susidūrus su iššūkiais, problemomis ar dalykais, su kuriais mums sunku susidoroti gyvenime. Tai tas pats, kas bandyti valdyti laivą audros metu.
Žodį „stresas“ dažnai vartojame kalbėdami apie blogus dalykus gyvenime. Pagalvokite, kai prarandame darbą, kai netenkame mylimo žmogaus, kai susergame sunkia liga ar ištinka tragedija, jaučiame daug streso. Tai tiesa.
Bet ar žinojote, kad net ir geriausi dalykai gyvenime gali būti įtempti ? Argi ne nuostabu? Įsivaizduokite vestuves. Kad ir kaip tai būtų įdomu, vestuvių organizavimas, prisitaikymas prie naujos šeimos, naujos pareigos... visa tai atneša daug spaudimo. Tas pats pasakytina ir apie naujagimio gimimą. Tai didžiausias džiaugsmas pasaulyje. Tačiau tuo pačiu metu vėlyvas nemiegojimas, kūdikio priežiūra ir visos šios naujos pareigos gali būti labai įtemptos abiem tėvams.
Tad kodėl šie pokyčiai mus vargina? Nes turime prisitaikyti prie bet kokių didelių ar mažų pokyčių savo gyvenime. Tai reikalauja papildomos energijos ir pastangų iš mūsų proto ir kūno. Jei per trumpą laiką patiriame per daug pokyčių, pradedame galvoti: „O, aš nieko negaliu kontroliuoti.“
Šis „kontrolės stokos“ jausmas yra pats pavojingiausias. Jis mažina mūsų pasitikėjimą savimi, o kartais netgi gali sukelti psichines ligas, tokias kaip nerimas ir depresija . Negana to, nuolatinis stresas gali sukelti ir fizines ligas arba pabloginti esamas ligas.
Kai kurie stresoriai yra trumpalaikiai. Pavyzdžiui, persikraustymas į naujus namus. Kai darbas atliekamas, stresas atslūgsta. Tačiau kai kurie stresoriai yra ilgalaikiai. Pavyzdžiui, lėtinis skausmas, nepagydoma liga ar nuolatinės finansinės problemos. Kai gyvename su tokiu ilgalaikiu stresu, mūsų organizme su stresu susijusių hormonų kiekis išlieka aukštas, o tai laikui bėgant gali susilpninti mūsų kūną ir padaryti mus jautresnius ligoms.
Gerai, kokius metodus galime naudoti, kad susidorotume su šiuo stresu?
Streso valdymas yra tarsi įrankių rinkinys. Skirtingoms problemoms spręsti yra skirtingi įrankiai. Ne visi įrankiai veikia vienodai. Štai keletas įrankių, kuriuos galime naudoti. Juos paaiškinsiu lentelėje.
| Susidorojimo metodas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Sumažinkite savo lūkesčius. | Nemanykite, kad viskas turi būti 100 % tobula. Kartais labai palengvėja tiesiog pasakyti: „Užtenka“. |
| Paprašykite kitų pagalbos. | Nedvejokite paklausti: „Man sunku tai padaryti vienam, gal galite man padėti?“ Tai ne silpnybė, tai stiprybė. |
| Priimkite situaciją ir prisiimkite atsakomybę. | Užuot bėgę nuo problemos, pagalvokite: „Gerai, tokia yra situacija, ką man dabar daryti?“ ir sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti. |
| Pabandykite išspręsti problemą. | Tiksliai nustatykite, kokia yra problema, sudarykite galimų sprendimų sąrašą ir išbandykite juos po vieną. |
| Palaikyti draugiškus santykius. | Pasikalbėk su draugais ir šeimos nariais, kurie tave myli ir supranta. Pasidalyk tuo, kas tau galvoje. Tai geriausias vaistas. |
| Valdykite (arba paleiskite) emocijas | Kartais svarbu išlikti ramiam. Bet kartais dar svarbiau išlieti savo liūdesį ir pyktį su žmogumi, kuriuo pasitikite. |
| Truputį atsitraukite nuo problemos. | Užuot nuolat galvoję apie tą patį, kuriam laikui atitraukite mintis nuo kitų dalykų. Pažiūrėkite filmą, paklausykite dainos, paskaitykite knygą. |
| Žvilgsnis iš religinės perspektyvos | Jei esate religingas žmogus, galite pasiekti didelę psichinę ramybę medituodami, lankydamiesi šventyklose/bažnyčiose/šventykloje ir dalyvaudami religiniuose ritualuose. |
Tas pats metodas neveikia viskam, tiesa?
Tai labai svarbu. Streso įveikimas nėra vienkartinis dalykas. Tai procesas . Net jei turite tą pačią problemą, jums gali tekti naudoti kelis iš aukščiau paminėtų metodų paeiliui skirtingu metu.
Be to, kaip žmonės, mes visi esame skirtingi. Vieni nori išspręsti problemą, kai ji iškyla. Kiti nori pasikalbėti su draugu ir išreikšti savo jausmus. Tame nėra nieko blogo. Svarbiausia yra būti lanksčiam . Tai yra, mokėti pasirinkti geriausią būdą susidoroti su situacija.
Pažvelkime į pavyzdį. Įsivaizduokite, kad biure patiriate didelį stresą, nes negalite užbaigti projekto. Tinkamiausias metodas čia yra „bandyti išspręsti problemą“. Tai yra, suskaidyti darbą į dalis, sudaryti planą ir dirbti pagal jį. Bet įsivaizduokite, kad kas nors jūsų šeimoje serga nepagydoma liga. To pakeisti negalite. Tokiu atveju nėra prasmės „spręsti problemos“. Tokioje situacijoje tinkamiausi metodai yra „palaikyti draugiškus santykius“ ir „reikšti jausmus“. Ar suprantate skirtumą?
Jūsų geriausias skydas nuo streso
Kad ir kiek daug būdų apie tai kalbėtume, geriausias ir galingiausias dalykas, kurį galime padaryti, norėdami apsisaugoti nuo streso, yra palaikyti gerus santykius su kitais žmonėmis. Tūkstančiai tyrimų įrodė, kad jausmas, jog yra kažkas, su kuo pasidalyti savo jausmais, paprašyti pagalbos, kas jus supranta, apsaugo jus nuo neigiamo streso poveikio.
Taigi, niekada nepamirškite santykių su šeima ir artimiausiais draugais. Kad ir koks užimtas būtų jūsų gyvenimas, raskite laiko su jais pasikalbėti ir susitikti bent kartą per savaitę. Tai didžiausia investicija, kurią galite padaryti į save.
Pradėkime nuo jūsų gyvenimo būdo?
Kai patiriate daug streso, svarbu peržvelgti visą savo gyvenimo būdą. Nes mūsų kasdieniai įpročiai daro didžiulę įtaką mūsų gebėjimui susidoroti su stresu. Štai keletas paprastų, bet labai veiksmingų dalykų, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimą.
| Ką daryti | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Miegokite pakankamai, gerai. | Miegas yra laikas, kai protas ir kūnas „įsikrauna“. Būtina gerai išsimiegoti bent 7–8 valandas per dieną. Likus valandai iki miego, nustokite žiūrėti į telefoną ir televizorių. |
| Valgykite subalansuotą mitybą. | Padidėjus stresui, galite norėti valgyti saldų ir riebų maistą. Tačiau šie maisto produktai tik dar labiau apkrauna jūsų kūną ir protą. Gerkite daug daržovių, vaisių ir švaraus vandens. |
| Reguliariai mankštinkitės. | Kai sportuojame, mūsų kūnas išskiria hormonus, kurie suteikia mums laimės jausmą. Vos 30 minučių greito ėjimo, bėgimo ar šokių per dieną gali turėti didelės įtakos. |
| Dienos metu darykite trumpas pertraukėles. | Užuot nuolat dirbę, atsikelkite ir kas valandą pasivaikščiokite 5 minutes, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Suteikite savo galvai šiek tiek laisvės. |
| Nuveikite ką nors smagaus. | Bent 15 minučių per dieną skirkite tam, kas jums patinka. Tai gali būti muzikos klausymasis, žaidimas su augintiniu ar gėlės sodinimas sode. |
| Praktikuokite raminamuosius pratimus. | Tokie dalykai kaip joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai gali būti nepaprastai raminantys. Jų galite išmokti net internete. |
| Venkite kofeino ir alkoholio. | Nors jie naudojami stresui malšinti, iš tikrųjų jie jį dar labiau padidina. Jie suteikia tik laikiną palengvėjimą, tačiau ilgainiui pridaro didelės žalos. |
Atminkite, jei vis dar negalite susidoroti su stresu ir jaučiatės pervargę arba negalite atlikti kasdienių užduočių, niekada nevėlu kreiptis į gydytoją patarimo . Tai nėra kažkas, dėl ko reikėtų gėdytis. Lygiai taip pat, kaip kreipiamės į gydytoją, kai mūsų kūnas serga, taip pat svarbu kreiptis pagalbos, kai mūsų protas neramus.
Gyvenimas yra kelionė, pilna iššūkių. Stresas yra tai, su kuo visada susidursime šioje kelionėje. Negalime jo išvengti. Tačiau galime su juo susidurti, su juo gyventi ir išmokti jį panaudoti kaip savo stiprybę.
Žinutė namo
- Stresas yra normali reakcija į gyvenimo pokyčius. Net ir geri pokyčiai gali kelti stresą.
- Ilgalaikis stresas gali pakenkti tiek fiziškai, tiek protiškai.
- Nėra vieno būdo susidoroti su stresu. Būkite lankstūs ir naudokite skirtingus metodus, kad jie atitiktų situaciją.
- Geriausia apsauga – šeima ir patikimi draugai. Gerai palaikykite šiuos santykius.
- Paprasti dalykai, tokie kaip geras miegas, subalansuota mityba, mankšta ir atsipalaidavimas, gali labai padėti valdyti stresą.
- Jei jaučiate, kad jums sunku susidoroti su šiuo stresu savarankiškai, niekada nedvejodami kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą