Ar ir jūs lengvai supykstate? Pakalbėkime apie pykčio valdymą!

Kai bandote pastatyti automobilį, šalia esantis žmogus sustoja, nes nepakanka vietos. Tas jausmas, kuris tuo metu ateina į galvą – daužosi krūtinė, dreba rankos... Štai kas yra pyktis. Kartais pažiūrite į veidrodėlį į žmogų, prieš kurį pralenkiate eisme, ir mintyse jį barate, šaukiate, kai pralaimite kriketo rungtynes, mažas vaikas įkanda kitam žmogui, kai šis negauna to, ko nori, mažas vaikas uždaro duris ir nueina į savo kambarį... Visa tai kyla iš šio pykčio jausmo.

Paprastai tariant, kas yra pykčio valdymas?

Pykčio valdymas – tai būdas, kuriuo mes susidorojame su pykčiu ir jį valdome, kai jį jaučiame. Tai taip pat pokalbių terapijos rūšis (žinoma kaip „kognityvinė elgesio terapija“), atliekama su psichikos sveikatos konsultantu , individualiai arba grupėje. Galite netgi lankyti užsiėmimus šia tema.

Šios terapijos metu jums bus padedama atpažinti, kada jaučiate pyktį, ir sukurti metodus bei strategijas, kurių jums reikia norint sveikai susidoroti su šiais jausmais. Sužinosite apie:

• Kas jus pykdo ir kaip žmonės tą pyktį išreiškia?
• Apie tai, kaip spręsti problemas ir bendrauti.
• Apie atsipalaidavimo technikas.

Kai kuriais atvejais jūsų konsultantas gali rekomenduoti kreiptis į gydytoją. Taip yra todėl, kad nuolatinis pyktis gali būti kitos psichikos sveikatos problemos, tokios kaip depresija ar nerimas, pasekmė . Tokiais atvejais gydytojas gali skirti vaistų, kurie padėtų.

Kas gi tiksliai yra tas pyktis?

Pyktis yra stipri emocija, kylanti mūsų galvoje reaguojant į tam tikrą situaciją ir motyvuojanti mus keistis. Kai atsiranda ši emocija, suaktyvėja mūsų nervų sistemos dalis – „simpatinė nervų sistema“, kuri paruošia kūną „kovok arba bėk“ reakcijai .

Šiuo laikotarpiu mūsų kūne vyksta daug pokyčių. Padidėja širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis. Išsiskiria streso hormonai, į raumenis priteka daugiau kraujo. Dėmesys tampa labiau sutelktas. Visa tai suteikia jėgų, reikalingų išgyventi pavojų.

Tačiau pyktis ne visada kyla dėl fizinės grėsmės. Pykti galime ir socialinėse situacijose. Pavyzdžiui:

• Kai kyla nuomonių konfliktas su draugu ar šeimos nariu.
• Kai matai neteisybę.
• Kai jūsų poreikiai nėra patenkinti.
• Kai kas nors iš tavęs tyčiojasi.

Kas nutinka, jei pyktis nėra tinkamai išreikštas?

Jei slopinate savo pyktį, tai gali paveikti jūsų mąstymą ir elgesį. Tai taip pat gali sukelti arba pabloginti daugybę fizinių ligų. Jei nuolat pykstate, gydytojai šią būseną vadina „lėtiniu pykčiu“ . Štai keletas sveikatos problemų, kurios gali kilti dėl šios būklės.

Taigi, ar pyktis yra blogas dalykas?

Ne. Pyktis yraLabai normalus ir natūralus jausmas. Jis gali būti geras arba blogas. Priklauso nuo to, kaip į tą jausmą reaguojate.

Pagalvokite apie anksčiau minėtą incidentą dėl automobilio stovėjimo. Galėtumėte minutėlę palaukti, leisti pykčiui nurimti ir tada nueiti kur nors kitur. Arba galėtumėte išlipti iš automobilio, užrašyti raštelį ant kito automobilio priekinio stiklo ir nuvažiuoti.

Abiem atvejais jautėte pyktį. Tačiau pirmuoju atveju atpažinote pyktį ir paleidote jį. Antruoju atveju tą pyktį išliejote ant kito žmogaus ir galbūt nešiojotės jį visą dieną.

Kam reikalingas šis pykčio valdymo gydymas?

Iš tiesų, pykčio valdymo technikų mokymasis gali būti naudingas visiems. Ypač jei turite psichikos sveikatos sutrikimų, tokio tipo terapija gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir santykius. Tai gali būti ypač svarbu žmonėms, turintiems šias ligas:

Kas vyksta terapijoje?

Šios terapijos metu išmoksite metodų, kurie padės suprasti, kas jus pykdo ir kaip tas pyktis jus verčia jaustis. Jūsų konsultantas gali užduoti tokius klausimus:

• Kokie dalykai tave pykdo?
• Dėl ko iš tikrųjų pyksti? Ar tavo pykčio lygis atitinka įvykį?
• Ar už jūsų pykčio slypi kita emocija? (pvz., baimė, nerimas, skausmas, gėda)
• Ar tai reakcija, kurią išmokote iš vaikystės?
• Kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai pykstate?

Tuomet jūs ir jūsų konsultantas sukursite įveikos įgūdžius ir strategijas , kaip elgtis tokiose situacijose. Tai praktiniai dalykai, kuriuos galite pritaikyti, kai jaučiate pyktį.

• Mąstymo keitimas (kognityvinis restruktūrizavimas): užuot užsiciklinę ties neigiamomis mintimis, išmokstate kitaip pažvelgti į įvykius. Užuot galvoję apie tokius dalykus kaip „Tai blogiausias dalykas, kuris man kada nors nutiko“, išmokstate mąstyti realistiškiau, pavyzdžiui, „Tai blogai, ir teisinga dėl to liūdėti, bet tai ne pasaulio pabaiga“.

• Geri bendravimo įgūdžiai: išmoksite sveikai išreikšti savo pyktį. Išmoksite skirtingų būdų kalbėti apie savo jausmus ir pagalvoti prieš reaguodami.

• Atsipalaidavimo technikos: šios technikos gali padėti sulėtinti tempą prieš reaguojant, kai esate supykę. Jos taip pat gali padėti nustoti galvoti apie problemą ir jos neapmąstyti (apmąstyti). Tai apima meditaciją, gilaus kvėpavimo pratimus ar jogą .

Šias naujas technikas praktikuosite su savo konsultantu terapijos sesijų metu. Taip pat būsite skatinami jas praktikuoti namuose. Svarbu praktikuoti tol, kol sumažės pykčio atvejų skaičius ar pykčio intensyvumas ir šios technikos taps jums natūralios.

Kokie šių gydymo būdų privalumai?

Pykčio valdymo terapijos metu pastebėsite, kad pagerės jūsų santykiai namuose ir darbe. Jausite geresnę savo emocijų kontrolę. Tai netgi gali padėti geriau miegoti ir apsaugoti jus nuo tam tikrų ligų.

Ar yra kokių nors rizikų?

Konsultacijos metu galite jaustis nejaukiai kalbėdami apie savo jausmus. Kai su konsultantu užmegsite gerus santykius, galėsite užduoti klausimus apie praeities skausmus. Tačiau susidorojimas su šiomis sunkiomis mintimis ir prisiminimais kartais yra būtinas žingsnis norint pagerinti kasdienį gyvenimą.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei simptomai pablogėja arba jaučiate, kad galite pakenkti sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės į gydytoją .

Pyktis yra normali žmogiškosios būties dalis. Tačiau kartais jis gali tapti nevaldomas. Jei pastebite, kad nuolat pykstate arba jei įskaudinote mylimą žmogų savo šiurkščiais žodžiais ar veiksmais, išmokti kontroliuoti pyktį gali būti labai naudinga.