Ar galime išvengti šių 6 pavojingų spąstų, kurie lydi depresiją?

Kartais jaučiatės labai apsnūdę ir visiškai nenorite nieko veikti, tiesa? Ar pasitaiko akimirkų, kai jaučiatės nuobodūs net nuo tų dalykų, kurie anksčiau jums patiko, ir jaučiatės vieniši bei palikti vieniši? Tai ne tik liūdesys. Galbūt tai psichinės būklės, vadinamos depresija , simptomas. Depresija yra tarsi kažkas, kas išsiurbia iš mūsų džiaugsmą ir susidomėjimą. Kai kurie įpročiai, atsirandantys dėl šios būklės, yra, tiksliau sakant, spąstai. Kai nesąmoningai patenkame į šiuos spąstus, tampame dar labiau prislėgti. Šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra šie pavojingi spąstai ir kaip jų ištrūkti bei vėl susidurti su gyvenimu.

1 spąstai: socialinis atsiribojimas

Kai esame prislėgti, pagrindinis mūsų jausmas yra noras pabūti atokiau nuo kitų žmonių, likti namuose ir pabūti vieni. Prarandame norą kalbėtis su draugu, būti su šeima ar leistis į trumpą kelionę.

Pagalvokite, anksčiau mėgdavote eiti į kiną su draugais ar į pasimatymą su vyru/žmona. Bet dabar viskas atrodo kaip vargas. Tai mūsų smegenų būdas reaguoti į stresą. Kaip ir sergant, mūsų smegenys siunčia signalus kūnui, kad mums reikia pailsėti, o kai esame prislėgti, mūsų smegenys pateikia klaidingą informaciją, kuri liepia „būti vieni, laikytis atokiau nuo visų“.

Kaip tai įveikti: Nesiimkite didelių dalykų iš karto. Pradėkite nuo mažų dalykų. Sudarykite sąrašą žmonių, su kuriais norėtumėte dar kartą pasikalbėti, žmonių, su kuriais esate artimi. Pirmiausia paskambinkite jiems. Arba paprašykite jų trumpam užsukti. Palaipsniui stenkitės būti labiau socialūs, kaip įprastai. Tai sunku, bet pastangos atneš jums daug palengvėjimo.

2 spąstai: apmąstymai

Tai taip pat spąstai, į kuriuos daugelis žmonių patenka būdami prislėgti. Paprastai tariant, apmąstymai – tai pasikartojančios, skausmingos mintys apie klaidą, nesėkmę ar skaudžią patirtį.

„O, ką aš padariau tam žmogui, buvo neteisinga. Jis tikriausiai dabar ant manęs pyksta. Aš blogas žmogus“, – tokios mintys nuolat sukasi galvoje. Kai nuolat galvojate tokias neigiamas mintis , jos virsta sniego gniūžtėmis ir dar labiau smukdo jūsų nuotaiką. Negana to, kartais net, atrodytų, nereikšmingus įvykius pradedate vertinti neigiamai. Pavyzdžiui, jei parduotuvėje priešais jus stovintis kasininkas jums nusišypso ir neatsako šypsena, galite pagalvoti: „Jam aš nepatinku“.

Kaip pabėgti?:Užsirašykite tą neigiamą mintį, kuri jums ateina į galvą, ant popieriaus lapo. Užsirašydami galite kritiškai pagalvoti, ar ta mintis teisinga ir ar yra tam įrodymų. Kitas geras dalykas – kai jaučiate nerimą, užsiimkite kuo nors kitu. Trumpai pasivaikščiokite, atlikite namų ruošos darbus ar užsiimkite tuo, kas jums patinka. Tada tos minties galia sumažės.

3 spąstai: palengvėjimo paieška per alkoholį

Kai nepakelia skausmo ir streso, kai kurie žmonės griebiasi alkoholio ir narkotikų. Tuo metu galite pajusti šiokį tokį palengvėjimą ir pamiršti apie skausmą, tačiau tai laikina . Kai alkoholio poveikis išnyksta, depresija ir liūdesys pradeda dar labiau sustiprėti.

Būkite atsargūs, jei turite įprotį gerti alkoholį, kai esate liūdnas. Toks įprotis tik pablogins jūsų būklę. Be to, jei vartojate gydytojo paskirtus vaistus nuo depresijos, alkoholis gali trukdyti jų veiksmingumui.

Kaip mesti: jei pastebėjote, kad pasikeitė jūsų gėrimo įpročiai, būtinai pasikalbėkite apie tai su gydytoju. Tai nėra ko gėdytis. Jis gali padėti jums atsikratyti šio įpročio.

4 spąstai: nustoti sportuoti

Mankšta labai naudinga mūsų kūnui ir protui. Mankštinantis mūsų smegenyse suaktyvėja cheminės medžiagos, tokios kaip serotoninas ir dopaminas, kurios kontroliuoja mūsų nuotaiką. Dėl to jaučiamės laimingi ir žvalūs.

Tačiau sergant depresija nutinka priešingai. Žmogus, kuris anksčiau lankydavo sporto salę, bėgiodavo ar darydavo jogą, dabar net nenori keltis iš lovos. Nors žino, kad sportuoti jam naudinga, jis praranda tam reikalingą psichinę energiją. Tai paradoksas.

Kaip išgyventi: jei jums sunku tai padaryti savarankiškai, kreipkitės pagalbos į patikimą asmenį. Tai gali būti draugas, šeimos narys ar gydytojas. Šiuo metu neįkainojamas žmogaus, kuris gali jus padrąsinti ir pasakyti: „Eime šiandien pasivaikščioti?“, palaikymas.

5 spąstai: troškimas saldumynų

Kai jaučiamės liūdni, trokštame saldaus, angliavandenių gausaus maisto, pavyzdžiui, ledų, šokolado ir pyrago, tiesa? Cukrus mums šiek tiek pakelia nuotaiką arba suteikia laikiną laimės jausmą.

Tačiau ši laimė trunka labai trumpai. Maždaug po dviejų valandų jūsų cukraus kiekis kraujyje (gliukozės kiekis kraujyje) staiga nukrenta. Tuo pačiu metu vėl pablogėja ir jūsų nuotaika. Tai vadiname „pocukraus kritimu“.

Kaip pabėgti?:Neapsigaukite dėl šio laikino malonumo. Būtent tokiais momentais labiausiai turime galvoti apie maistingą maistą. Kiek įmanoma sumažinkite perdirbtų maisto produktų ir saldžių gėrimų vartojimą, o vietoj to į savo mitybą įtraukite vaisių, daržovių, ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų.

6 spąstai: Nuolatinis telefono ragelio laikymas (Doomscrolling)

Kai žmonės jaučiasi prislėgti, vienas iš dalykų, kuriuos daro norėdami numalšinti savo skausmą, yra nuolat tikrinti socialinius tinklus savo telefonuose arba skaityti apie blogus dalykus, vykstančius pasaulyje. Tai vadiname „doomscrolling“ .

Iš tiesų čia vyksta ne tai, kad ieškote informacijos, o tai, kad bandote pabėgti nuo savo jausmų ir apsimesti, kad jų nežinote. Kai nuolat matote ir skaitote blogas naujienas, neigiamas požiūris jūsų galvoje dar labiau sustiprėja.

Kaip pabėgti: apribokite laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose. Paklauskite savęs, ar iš tikrųjų naudojate telefoną bendraudami su kitais, ar pabėgdami nuo savęs. Padėkite telefoną į šalį ir išeikite pasivaikščioti, paskaitykite knygą ar užsiimkite kuo nors kitu.

Kiekvienas gyvenime turi sunkių laikų. Nekaltinkite savęs dėl to. Jei patenkate į vieną iš šių spąstų, svarbiausia imtis veiksmų, kad iš jų išeitumėte.