Būna dienų, kai net nesinori keltis iš lovos, tiesa? Nueiti į parduotuvę, atlikti namų ruošos darbus, paskambinti draugui... visa tai atrodo kaip kalnas. Jei jaučiate, kad jūsų kūnas neturi gyvybės, jūsų protas neturi susidomėjimo, jūs ne vienas. Tai vienas didžiausių depresijos iššūkių. Jaučiatės taip, lyg jūsų kūno energija būtų visiškai išsekusi. Tačiau šiandien kalbame apie paprastą, bet labai veiksmingą būdą išsisukti iš šios situacijos. Tai yra mankšta.
Kas yra šis užburtas ratas tarp depresijos ir nuobodulio?
Įsivaizduokite, kad esate prislėgtas, liūdnas ir nenorite nieko daryti. Todėl visą dieną praleidžiate vienoje vietoje. Kai nieko nedarote, jūsų kūnas labiau išsenka. Jūsų energija mažėja. Tada jūsų protas tampa dar liūdnesnis. Jaučiatės taip: „Nieko negaliu padaryti“. Tai tarsi užburtas ratas.
Ekspertai atkreipia dėmesį, kad padidėjus stresui ir depresijai, žmonės griebiasi įvairių priemonių, kad atsikratytų situacijos. Vieni persivalgo, kiti griebiasi kitų nesveikų dalykų. Nors šie dalykai suteikia laikiną palengvėjimą, ilgainiui jie gali pakenkti kūnui ir protui. Pavyzdžiui, persivalgymas gali lemti svorio augimą, o tai taip pat gali sustiprinti depresiją.
Vienas geriausių būdų nutraukti šį užburtą ratą yra mankšta, nes mankšta ne tik degina energiją, bet ir generuoja naują energiją .
Kas iš tikrųjų vyksta organizme, kai pradedate sportuoti?
Vos tik atsikeliate, pradedate vaikščioti ir šiek tiek pasimankštinti, jūsų kūne įvyksta daug nuostabių pokyčių. Tai tarsi mašina, kuri miegojo ir staiga pabunda.
Paprastai tariant, štai kas vyksta:
- Kūnas pabunda: visas jūsų kūnas tampa aktyvus.
- Pagreitėja medžiagų apykaita: pagreitėja organizmo energijos gamybos procesas.
- Širdis ir kraujotakos sistema suaktyvėja: širdies susitraukimų dažnis šiek tiek padažnėja, o kraujas pradeda geriau cirkuliuoti po visą kūną. Tai leidžia smegenims ir kitiems organams gauti daugiau deguonies.
- Hormoniniai pokyčiai: endokrininiai pokyčiai vyksta smegenyse ir įvairiose organizmo hormoninėse sistemose. Visų pirma, padidėja tokių hormonų kaip „endorfinai“, kurie sukelia laimę ir gerą nuotaiką, išsiskyrimas.
Kai visa tai susijungia, iš karto pajunti naują gyvenimo ir energijos antplūdį.
Kaip jaučiasi jūsų protas, kai sportuojate?
Kaip ir pokyčiai, vykstantys jūsų kūne, mankšta daro didelę įtaką jūsų protui. Tačiau tai priklauso nuo atliekamų pratimų rūšies ir intensyvumo. Remiantis tyrimais, štai kas vyksta:
| Pratimo tipas | Kaip tai veikia nuotaiką |
|---|---|
| Trumpi, greiti pasivaikščiojimai (5–15 minučių) | Svarbiausia, kad padaugėja energijos . Iškart pradedate jaustis žvalesni. Kai kuriais atvejais kartu gali sumažėti ir įtampa jūsų galvoje. |
| Intensyvus fizinis krūvis (pvz., apie valandą aerobinių pratimų) | Kai tik baigsite mankštintis, pajusite energijos ir psichinės įtampos sumažėjimą. Tai reiškia, kad jūsų protas laisvas. Tačiau po kurio laiko pailsėję , jūsų energija vėl padidės. |
Ar reikia sunkiai sportuoti, kad pasiektum didelių rezultatų?
Tikrai ne. Čia daugelis žmonių daro klaidą. Prislėgtam žmogui neįsivaizduojama eiti į sporto salę ir sportuoti valandų valandas. Geros žinios yra tai, kad norint pagerinti nuotaiką, nereikia daryti nieko drastiško.
Tyrimai aiškiai parodė, kad net penkių ar dešimties minučių greitas pasivaikščiojimas gali reikšmingai pakeisti jūsų energijos lygį ir nuotaiką.
Įsivaizduokite, kai jaučiatės labai pavargę ir nuobodžiaujate, atsikeliate ir 5 minutes greitu žingsniu vaikštote po namus ar gatve. Eidami pajusite skirtumą. Tas melancholijos jausmas pamažu išnyks, o atsiras naujas energijos pojūtis. Tai nutinka labai greitai.
Tiesa, jei kas nors kenčia nuo sunkios depresijos (klinikinės depresijos), rezultatai gali būti ne tokie stiprūs, kaip būtų vidutiniam žmogui. Tačiau poveikis neabejotinai yra. Tas mažas pokytis yra pirmas žingsnis sveikimo kelyje.
Kaip pradėti sportuoti, jei neturi jokio susidomėjimo?
Tai sunkiausia dalis. Nes energijos trūkumas, atsirandantis dėl depresijos, net mintį apie sportą dar labiau vargina. Galvoji: „O, aš negaliu.“
Svarbiausia pradėti nuo labai mažų dalykų. Nekelkite didelių tikslų. Negalvokite: „Šiandien valandą pasivaikščiosiu“.
Verčiau pagalvokite taip:
- „Aš tiesiog atsistosiu ir paeisiu kelis žingsnius po kambarį.“
- "Einu prie vartų."
- „Pavaikščiosiu po kiemą maždaug dvi minutes.“
Kai pradėsite bent truputį pajudėti, pajusite skirtumą. Kaip jau minėjau anksčiau, jūsų kūne pradės vykti pokyčiai. Kai gausite tą truputį energijos, norėsite paeiti šiek tiek toliau. Galbūt galėsite pavaikščioti 5 minutes. Nuo to viskas ir prasideda.
Ar mankšta gali būti skiriama kaip depresijos gydymas?
Be abejo! Mankšta yra labai svarbi ir esminė depresijos gydymo plano dalis. Dažniausiai, galvodami apie depresiją, įsivaizduojame tik vaistus. Tačiau fizinis aktyvumas gali daryti stebuklus protui.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į vieną svarbų dalyką. Vien mankšta kaip depresijos gydymo būdas tinka ne visiems. Tai gali būti problemiška dėl įvairių priežasčių. Todėl mankšta yra tik viena iš viso gydymo plano dalių.
Nepaisant to, jei manote, kad galite būti prislėgti, geriausia kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti. Jis arba ji įvertins jūsų būklę ir parengs jums tinkamą gydymo planą. Šis planas gali apimti vaistus, konsultacijas ir, žinoma, reguliarią mankštos programą.
Žinutė namo
- Depresija sekina energiją, bet sportas ją atkuria.
- Pradėti mankštintis yra sunkiausia dalis, todėl pradėkite nuo kažko labai mažo, pavyzdžiui, 5 minučių greito pasivaikščiojimo.
- Jums nereikia valandų valandas intensyviai sportuoti, kad pagerintumėte nuotaiką. Net ir maži dalykai gali turėti didelės įtakos.
- Mankšta yra labai svarbi depresijos gydymo plano dalis, tačiau nepriimkite dėl to sprendimų savarankiškai, būtinai pasikalbėkite su gydytoju ir laikykitės jo patarimų.
- Šioje kelionėje nesate vieni. Nebijokite prašyti pagalbos ir pasisakyti.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą