Ar kartais jaučiatės prislėgti, nusivylę ar visiškai tuščiaviduriai? Visi turime dienų, kai jaučiamės liūdni ir prislėgti. Tačiau jei šis jausmas nepraeina ir veikia jūsų kasdienę veiklą, tai gali būti depresijos simptomas. Daugelis žmonių mano, kad vaistai yra vienintelis būdas tai išgydyti. Bet ar žinojote, kad kartais yra veiksmingesnis gydymo metodas, vadinamas pokalbių terapija, nei vaistai? Tai mes vadiname „kognityvine elgesio terapija“ arba sutrumpintai „(KET)“.
Paprastai tariant, kas yra KKT?
KKT yra pokalbio terapijos rūšis. Tai reiškia, kad jums neduodami vaistai. Vietoj to, apmokytas konsultantas arba terapeutas su jumis kalbasi ir padeda atpažinti neigiamus mąstymo modelius.
Pagalvokite apie tai šitaip. Štai kelios mintys, kurios dažnai kyla žmogui, sergančiam depresija:
- "Man nerūpi."
- "Niekas, ką darau, nėra teisinga."
- "Niekas manęs nevertina."
- "Mano gyvenimas niekada nepagerės, jis tik blogės kiekvieną dieną."
Tai ne tik mintys. Jos tiesiogiai veikia jūsų jausmus, elgesį ir funkcionavimą. KET terapijoje pirmiausia suvokiate šias neteisingas ir nesveikas mintis . Galite suprasti save sakydami: „O... man kilo tokia mintis, tiesa?“
Toliau terapeutas išmokys jus, kaip pakeisti šias neigiamas mintis realesnėmis ir teigiamomis . Tai tarsi blogos programos pašalinimas iš galvos ir naujos, geresnės įdiegimas.
Pavyzdžiui, ryte pabudę galite pagalvoti: „Ką aš šiandien iš viso keliuosi veikti? Nėra prasmės.“ Praktikuodami KMT, galite iš karto pagalvoti: „Ne, ši mintis man nenaudinga. Jei šiek tiek pasistengsiu, galiu pasiekti geresnių rezultatų. Tiesiog išlipsiu iš lovos ir pabandysiu.“
Šis nedidelis mąstymo būdo pokytis turės didelę įtaką jūsų elgesiui. Palaipsniui jūsų depresija pradės slūgti. Tai gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius, tačiau rezultatai yra labai sėkmingi.
Kiek iš tikrųjų veiksmingas šis gydymo metodas?
KET yra labiausiai tyrimais įrodyta psichoterapijos forma pasaulyje. Kai kurie tyrimai parodė, kad KET yra tokia pat veiksminga, o kartais ir veiksmingesnė už antidepresantus, gydant lengva ar vidutinio sunkumo depresiją.
Didžiausias privalumas yra tas, kad kai kurie tyrimai parodė, jog žmonės, gaunantys KPT gydymą, sumažina atsinaujinimo riziką maždaug 50%, palyginti su tais, kurie vartoja tik vaistus.
| Gydymo metodas | Privalumai ir dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti |
|---|---|
| Tik KKT gydymas | Labai veiksmingas esant lengvam ir vidutinio sunkumo depresijai. Jokių šalutinių vaistų poveikių. Išmoksite įgūdžių, kurie pravers visą gyvenimą. |
| Tik vaistai (antidepresantai) | Tai gerai veikia depresijos atveju. Tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti šalutinis poveikis. Yra tikimybė, kad liga atsinaujins nutraukus vaisto vartojimą. |
| Ir KKT, ir vaistai | Tai yra sėkmingiausias metodas daugeliui žmonių. Gydymo rezultatai yra geresni, o nauda išlieka ilgiau. Jis netgi gali būti rekomenduojamas esant sunkiai depresijai. |
Labai svarbu: jei jau vartojate vaistus nuo depresijos, net jei pradėjote KET, niekada nenutraukite jų vartojimo nepasitarę su gydytoju. Staigus vaistų vartojimo nutraukimas gali pabloginti depresiją ir sukelti kitų problemų.
Ko tikėtis KKT terapijos metu?
KKT galite gauti iš psichologo, licencijuoto konsultanto ar kito apmokyto psichikos sveikatos specialisto. Šie užsiėmimai gali būti atliekami individualiai, grupinėje terapijoje arba vadovaujant terapeutui ir naudojantis savipagalbos vadovais.
Kas vyksta terapijos seanso metu?
Pirma, jūs ir jūsų terapeutas kartu nustatysite gydymo tikslus.Pavyzdžiui, galite išsikelti tokius tikslus kaip „Noriu sumažinti depresiją“ arba „Noriu sumažinti alkoholio vartojimą“.
KPT paprastai daug nekalba apie jūsų praeitį ar asmenybės bruožus. Vietoj to, ji sutelkia dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ką galvojate ir kaip galite tai pakeisti.
Gydymas paprastai trunka 10–20 seansų. Kai kurie žmonės pasveiksta greičiau, o kitiems reikia daugiau nei metų gydymo. Terapeutas netgi gali duoti jums „namų darbų“, kuriuos galite atlikti namuose. Tai padės jums praktiškai pritaikyti tai, ko mokotės.
Prieš gydymo pabaigą terapeutas išmokys jus įgūdžių, kuriuos galite naudoti, kad išvengtumėte depresijos grįžimo. Jei kada nors vėl pasijusite prislėgti, galėsite pritaikyti šias pamokas sau.
Kaip išsirinkti gerą terapeutą?
Tai labai svarbus dalykas. Kreipdamiesi pagalbos dėl savo psichinės sveikatos, turėtumėte rinktis gerai apmokytą ir kvalifikuotą specialistą. Šri Lankoje psichiatrai yra specialistai, turintys medicinos laipsnį (MBBS), kurie gali skirti vaistus. Psichologai ir konsultantai yra žmonės, baigę specialų pokalbių terapijos mokymą.
Prieš pasirinkdami terapeutą, apsvarstykite šiuos dalykus:
- Kvalifikacija ir registracija: pasiteiraukite apie jų išsilavinimą (bakalauro, magistro) ir profesinį mokymą.
- Specializacija: Patikrinkite, ar jie specialiai gydo depresiją. Kai kurie specializuojasi kitose ligose, tokiose kaip valgymo sutrikimai ar PTSS.
- Kaip jaučiatės: Svarbiausia , kad galėtumėte pasitikėti savo terapeutu ir kad jis būtų jūsų pusėje. Jei jaučiatės nepatogiai arba nematote jokio pagerėjimo, apsvarstykite galimybę pereiti pas kitą terapeutą. Nieko blogo tame nėra.
Jei paklausite apie tai savo šeimos gydytojo, jis galės rekomenduoti kvalifikuotą terapeutą.
Žinutė namo
- KKT yra labai veiksmingas, pokalbiu pagrįstas depresijos gydymas.
- Tai moko atpažinti savo neigiamus mąstymo modelius ir juos pakeisti realesnėmis ir pozityvesnėmis mintimis.
- Kai kuriais atvejais KET gali būti veiksmingesnė už vaistus. KET derinimas su vaistais gali padidinti veiksmingumą.
- Jei jau vartojate vaistus, niekada nenutraukite jų vartojimo be medicininės konsultacijos.
- Gydymui rinkitės tik gerai apmokytą, kvalifikuotą ir patikimą terapeutą. Dėl to kreipkitės į savo šeimos gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą