Ar ir jūs pasiridenote koją? Teisinga pirmoji pagalba patempus čiurną

Beveik kiekvienas gyvenime esame patyrę čiurnos patempimą. Galbūt sportuojant, leidžiantis laiptais, užkliuvus už mažo akmenėlio kelyje ar vaikštant aukštakulniais, čiurna staiga pasisuka į šoną. Skausmas, kurį sukelia šis pojūtis, yra nepakeliamas. Taigi, ar tiksliai žinote, ką daryti, kai taip nutinka? Vieni žmonės įtrina šiltą kokosų aliejų, kiti spaudžia ir apriša audiniu. Tačiau yra teisinga pirmosios pagalbos procedūra, kurios reikia laikytis tokiu atveju. Šiandien pakalbėkime apie čiurnos patempimą.

Kas tiksliai yra patempta čiurna?

Paprastai tariant, čiurnos kaulus jungia stiprios audinių juostos, kurios padeda išlaikyti sąnario stabilumą. Jos vadinamos raiščiais . Kai koja staiga sulenkiama netinkama kryptimi, šie raiščiai gali ištempti daugiau nei įmanoma, kartais šiek tiek plyšti ar net visiškai nutrūkti. Tai vadiname čiurnos patempimu.

Kada reikia nedelsiant vykti į ligoninę (ETU)?

Po patemptos čiurnos normalu jausti skausmą ir patinimą. Tačiau jei jaučiate bent vieną iš toliau išvardytų simptomų, nebandykite gydytis namuose ir nedelsdami vykite į ligoninės skubios pagalbos skyrių . Tai gali būti rimta būklė, pavyzdžiui, lūžęs kaulas.

Jei tai paprastas patempimas be šių simptomų, galite jį gydyti namuose. Yra labai paprastas, tačiau labai veiksmingas metodas, pripažintas visame pasaulyje. Jis vadinamas RICE metodu.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti namuose: RICE pirmosios pagalbos metodas

RICE yra keturių raidžių akronimas. Kiekviena raidė reiškia žingsnį, kurį turite atlikti. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti.

R - Poilsis

Tai svarbiausia. Kai tik koja patempiama , leiskite jai pailsėti . Jei ir toliau vaikščiosite, bėgiosite ar dirbsite, pažeistas raištis bus dar labiau pažeistas, o gijimas užtruks.

• Kiek įmanoma sumažinkite vaikščiojimą.
• Jei reikia, naudokite ramentus.
• Venkite apkrauti tą koją, kol jai skauda.

I - Ledas (Apledėjimas)

Toliau reikia uždėti ledo . Ledas ne tik sumažina skausmą, bet ir padeda kontroliuoti patinimą.

• Iš šaldytuvo išimkite kelis ledo kubelius ir suvyniokite juos į švarų skudurėlį arba rankšluostį. Niekada nedėkite ledo tiesiai ant odos , nes tai gali ją pažeisti.
• Uždėkite šį ledo paketą ant patemptos vietos maždaug 20 minučių .
• Pirmąsias dvi dienas (48 valandas) kas 2–3 valandas tepkite ledą. Tai labai padės kontroliuoti patinimą.

C - Suspaudimas (tvarstymas)

Kompresija – tai lengvo tvarsčio uždėjimas ant pažeistos vietos, siekiant ją paremti ir sumažinti patinimą. Tam galite naudoti vaistinėse parduodamą „krepinį tvarstį“.

• Tačiau atminkite, nespauskite per stipriai! Jei spausite per stipriai, tai gali sutrikdyti kraujotaką, sukelti tirpimą ir spalvos pakitimą.
• Jei tempiant pirštai nutirpsta arba pamėlsta, tai reiškia, kad diržas per daug įtemptas. Nedelsdami jį šiek tiek atlaisvinkite.

Kaip taisyklingai apvynioti čiurną?

1. Pradėkite vynioti, šiek tiek uždėdami juostelę už pirštų.

2. Apvyniokite plaukus spirale link širdies, tai yra, aukštyn, kiekvienas ratas uždengdamas maždaug pusę ankstesnio rato.

3. Visiškai apvyniokite pėdą, kulną ir čiurną, kelis centimetrus virš sužeistos vietos.

E - Aukštis

Paskutinis žingsnis – laikyti koją pakeltą . Tai padės panaudoti gravitaciją patinimui sumažinti.

• Kai gulite ar sėdite, padėkite dvi ar tris pagalves po patempta koja, laikydami ją aukščiau nei širdies lygis .
• Labai svarbu tai padaryti, ypač per pirmąsias 48 valandas.

Ką darai nuo skausmo?

Jei atliekant RICE metodą vis dar jaučiate skausmą, prieš vartojant skausmą malšinančius vaistus geriausia pasikalbėti su gydytoju . Jis arba ji paskirs jums tinkamiausius vaistus.

Ką dar galima padaryti, kad greičiau atsigautumėte?

Po pirmųjų dviejų dienų skausmas ir patinimas pamažu pradės mažėti. Po to yra dar keletas dalykų, kuriais reikia pasirūpinti, kad visiškai pasveiktumėte.

• Laikykitės gydytojo nurodymų: jei lankotės pas gydytoją, tiksliai laikykitės jo nurodymų. Jums taip pat gali prireikti atlikti rentgeno nuotrauką.
• Lengvas pratimas: kai skausmas nurimsta, pradėkite judinti čiurną aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę. Tai padės atkurti sąnario judesių amplitudę. Tačiau jei jaučiate skausmą, nutraukite pratimą.
• Kineziterapija: Esant sunkiems patempimams, gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą. Jis išmokys jus specialių pratimų čiurnos sąnariui stiprinti.
• Neskubėkite: nustokite sportuoti, bėgioti ar šokinėti, kol visiškai pasveiksite. Jei vėl pradėsite užsiimti sena veikla, kol visiškai pasveiksite, didesnė tikimybė, kad vėl patempsite čiurną.