Ar jau daugelį metų kenčiate nuo lėtinio nugaros ir kaklo skausmo, ypač rytinio sustingimo? Galbūt praėjo daug metų, kol gydytojas pagaliau pasakė: „Sergate ankiloziniu spondilitu, trumpai AS“, ir jautėtės ir liūdnas, ir palengvėjęs. „O, tai mane taip ilgai kamavo.“ Normalu taip jaustis. Dabar, kai žinome šios ligos pavadinimą, pažiūrėkime, ką galite padaryti, kad gyventumėte geresnį ir laimingesnį gyvenimą su ja.
Pirmiausia, sudarykime gerą planą.
Jūsų geriausias draugas šioje kelionėje yra jūsų gydytojas. Kartu su juo ar ja sukurkite jums tinkamiausią gydymo planą. Sužinokite kuo daugiau apie šią būklę. Skaitykite knygas ir patikimas svetaines. Užduokite savo gydytojui klausimus. Juk tai jūsų kūnas, jūsų gyvenimas .
Kaip padeda mankšta? Kokius vaistus turėčiau vartoti? Ar yra kokių nors adaptyviųjų priemonių, kurios gali padėti man atlikti kasdienę veiklą? Kai visa tai gerai suprasite, jums bus daug lengviau valdyti šią būklę.
Atminkite, kad žinios yra galia. Kuo daugiau žinosite apie šią ligą, tuo geriau galėsite ją kontroliuoti.
Neatsisakykite mankštintis, net jei jaučiate skausmą.
Būna dienų, kai dėl skausmo ir kūno sustingimo net nesinori keltis iš lovos. Žinau, kad kai taip jautiesi, sunku net pagalvoti apie mankštą. Tačiau svarbiausia, ką galiu pasakyti, yra tai, kad mankšta yra vienas geriausių ginklų kovoje su šia liga.
Be fizinio krūvio kūnas sustingsta, o skausmas sustiprėja. Štai kodėl labai svarbu išlikti aktyviam.
- Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, pagerina širdies sveikatą ir raumenų jėgą.
- Judesių amplitudės pratimai mažina sąnarių sustingimą ir padidina lankstumą. Jie taip pat padeda sumažinti patinimą ir skausmą.
Jei sunku pradėti, kreipkitės į kineziterapeutą ir sukurkite jums tinkamą mankštos programą. Pradėkite nuo mažų apimčių ir palaipsniui ilginkite mankštos laiką.
Pasirūpinkite ir savo miegu.
Skausmas gali apsunkinti gerą nakties miegą. Daugelis žmonių, sergančių AS, sako, kad „negali gerai miegoti naktį“. Problema ta, kad miego trūkumas gali pabloginti simptomus . Skausmas ir nuovargis gali padvigubėti ar net patrigubėti. Todėl stenkitės gerai išsimiegoti 7–9 valandas per naktį.
Šiek tiek atsargiai elkitės su šiais dalykais:
Ar kas nors jūsų šeimoje sako, kad naktį knarkiate arba jaučiatės uždusę? Arba dažnai jaučiatės mieguisti ir pavargę dieną, nors manote, kad naktį gerai išsimiegojote?
Tai gali būti miego apnėjos , kuri pasireiškia kvėpavimo sustojimu miego metu, simptomai. Žmonėms, kuriems neseniai diagnozuota AS, yra didesnė šios būklės išsivystymo rizika. Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, pasakykite gydytojui.
Laikykimės sveiko gyvenimo būdo.
Yra posakis, kad „esame tai, ką valgome“. Tai labai svarbu žmogui, sergančiam AS. Kai kurie maisto produktai gali padidinti uždegimą organizme. Taip pat kai kurie maisto produktai gali jį sumažinti. Rūkymas taip pat yra pagrindinis veiksnys, pabloginantis šią ligą. Aiškiai panagrinėkime tai lentelėje.
| Ką veikti (įtraukite juos į savo mitybą) | Dalykai, kuriuos reikia sustabdyti / sumažinti |
|---|---|
| Maisto produktai, mažinantys uždegimą: - Šviežios daržovės ir vaisiai (ypač žalios daržovės) - Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės - Prieskoniai, tokie kaip ciberžolė ir imbieras - Alyvuogių aliejus - Riešutai (graikiniai riešutai, migdolai) | Veiksniai, kurie padidina uždegimą: - Cukrūs ir saldūs maisto produktai bei gėrimai - Maisto produktai, pagaminti iš duonos miltų (rafinuotų grūdų) - Raudona mėsa (jautiena, kiauliena) - Perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, dešrelės ir kotletai - Gruzdintas maistas |
| Geri įpročiai: - Kasdien sportuoti - Gerai išsimiegoti - Streso mažinimas | Kažkas, ką tikrai turėtumėte mesti: rūkyti Rūkymas didina stuburo kaulų pažeidimus. Liga tampa sunkesnė. Jei vyrai rūko, yra didesnė tikimybė, kad tarp stuburo slankstelių susidarys naujų kaulų auglių (sindesmofitų) , o stuburas taps visiškai sustingęs. Taigi, meskite rūkyti šiandien. |
Niekada nebijokite prašyti pagalbos.
Gyvenant su lėtine liga, tokia kaip AS, normalu jausti ir fizinį skausmą, ir emocinį stresą. Kai kuriomis dienomis galite jaustis liūdni, nusivylę ar pikti. Galite susimąstyti: „Kodėl tai nutiko man?“
Neslėpk šių jausmų savyje. Tai tik pablogins situaciją.
Pasikalbėkite apie savo jausmus su šeima, patikimu draugu ar kitu asmeniu, kuriuo pasitikite. Taip pat labai palengvėja žinoti, kad nesate vienas. Jei jums reikia pagalbos, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Tai niekada nėra kažkas, dėl ko reikėtų gėdytis. Tai kažkas, ką galite padaryti dėl savęs.
Įtraukdami šias strategijas į savo gyvenimą, jūs tikrai galėsite sėkmingai ir laimingai gyventi su AS iššūkiu.
Žinutė namo
- Bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad parengtumėte jums tinkamą gydymo planą. Sužinokite apie ligą.
- Nepaisant skausmo, mankšta yra būtina norint valdyti šią ligą. Niekada jos nepraleiskite.
- Gerai išsimiegokite. Jei jaučiate tokius simptomus kaip knarkimas ar dusulys, pasakykite gydytojui.
- Sumažinkite cukraus, duonos ir raudonos mėsos kiekį, įtraukite į savo mitybą daržoves, vaisius ir riebią žuvį. Visiškai meskite rūkyti.
- Kai jaučiatės emociškai prislėgti, pasikalbėkite apie tai ir paprašykite pagalbos. Jūs ne vienas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą