Sužinokime viską apie nugaros raumenis paprastais būdais!

„Eee... mano nugara...“ Vargu ar atsiras žmogus, kuris bent kartą gyvenime nebūtų ištaręs šių žodžių. Nesvarbu, ar dirbame nedidelį darbą, ar ilgai sėdime, ar keliame sunkų krovinį, pirmiausia į galvą ateina nugara. Kodėl nugara tokia svarbi? Pagrindinė to priežastis – mūsų nugaros raumenų sistema. Šiandien kalbame apie šiuos nugaros raumenis, kurie suteikia didelę jėgą ir atramą visam mūsų kūnui.

Kas tiksliai yra tie nugaros raumenys?

Paprastai tariant, jūsų nugara nėra vienas raumuo, o daugelio skirtingų raumenų rinkinys. Kai kurie iš jų palaiko jūsų stuburą ir liemenį. Kiti padeda jums stovėti tiesiai, vaikščioti ir išlaikyti laikyseną sėdint. Galite nustebti sužinoję, kad kai kurie raumenys netgi padeda kvėpuoti.

Jie priklauso raumenų tipui, vadinamam griaučių raumenimis , o tai reiškia, kad jie yra pritvirtinti prie mūsų skeleto ir kontroliuoja mūsų judesius.

Kadangi nugaros raumenys laiko didelę mūsų kūno svorio dalį ir dalyvauja beveik kiekviename mūsų judesyje, jie yra labai jautrūs traumoms ir pažeidimams. Pagrindinė ir dažniausia juosmens skausmo priežastis yra šių raumenų pažeidimas. Jei jaučiate nugaros skausmą arba įtariate traumą, svarbu kreiptis į gydytoją patarimo.

Kokią paslaugą nugaros raumenys teikia mūsų kūnui?

Ši raumenų sistema yra tarsi pagrindinis mūsų kūno atramos rėmas. Įsivaizduokite, kad statant didelį pastatą, jis turi betoninius stulpus ir sijas, tiesa? Taip nugaros raumenys laiko mūsų kūną vertikaliai.

• Kūno atrama ir stabilumas: šie raumenys veikia kartu, kad išlaikytų jus stabilius ir vertikalius, kai stovite, sėdite ir vaikštote.
• Laikysenos išlaikymas: Kai žiūrite į kompiuterio ekraną, linkę šiek tiek pasilenkti į priekį, ar ne? Tada tai suvokiate ir vėl išsitiesiate. Tačiau jums to nesuvokiant, jūsų nugaros raumenys nuolat dirba, kad jūsų laikysena būtų kuo geresnė. Tai tarsi saugos sistema, sauganti jūsų kūno nusistovėjusią laikyseną.
• Kitų kūno dalių judinimas: nugaros raumenys ne tik padeda stuburui. Jūsų:
• Galva ir kaklas
• Pečiai
• Rankos
• Kojos

Visuose šiuose judesiuose dalyvauja nugaros raumenys. Kai pasilenkiate į priekį, pasisukate į šoną, pasukate galvą arba atsitraukiate, šie raumenys veikia kartu, kad atliktų visus šiuos veiksmus.

• Kvėpavimas: tai yra kažkas, ko daugelis žmonių nežino. Taip pat yra raumenų, kurie padeda krūtinei susitraukti ir išsiplėsti įkvėpus ir iškvėpus. Tai nevalingas veiksmas.

Kaip išsidėstę šie raumenys? (Anatomija)

Nugaros raumenys prasideda po kaukole, eina per pečius ir tęsiasi stuburu žemyn iki pat klubų. Jie yra prisitvirtinę prie įvairių mūsų kūno kaulų.

• Stuburo kaulai (slanksteliai)
• Šonkauliai
• Pečių kaulai (Scapulae)

3 pagrindinės nugaros raumenų grupės

Dėl šios raumenų sistemos sudėtingumo gydytojai ją suskirstė į tris pagrindinius sluoksnius. Įsivaizduokite, kad dėvite trejus marškinius, vieną ant kito. Štai kaip yra.

1. Paviršiniai/išoriniai nugaros raumenys: tai yra išorinis sluoksnis, esantis tiesiai po oda.

2. Tarpiniai nugaros raumenys: jie yra po viršutiniu sluoksniu.

3. Vidiniai / gilieji nugaros raumenys: tai yra giliausias sluoksnis , arčiausiai stuburo.

Dabar panagrinėkime kiekvieną iš šių sluoksnių paprastai.

Kokie yra dažniausiai pasitaikantys nugaros raumenų sutrikimai?

Dažniausias nugaros raumenų sužalojimas yra raumenų patempimas . Mes tai dar vadiname „patempimu“. Tai atsitinka, kai raumenys per daug apkraunami, kai neteisingai keliamas krovinys arba kai staigiai pasisukate.

Įsivaizduokite raumenį kaip virvę, sudarytą iš tūkstančių mažyčių siūlų, suvertų kartu. Kas nutinka, kai ši virvė ištempiama per daug? Mažyčiai siūlai joje nutrūksta. Štai kas nutinka, kai įtempiate raumenį.

Raumenų sutrikimo simptomai

• Aštrus skausmas: skausmas sustiprėja judant ar atliekant darbą.
• Raumenų sustingimas ir skausmas: net prisilietimas prie rankos gali sukelti skausmą.
• Raumenų silpnumas.
• Sustingimas: sunku sulenkti nugarą ryte atsikėlus.
• Nugaros spazmai: staigus nugaros raumenų įsitempimo ir trūkčiojimo pojūtis.
• Patinimas.
• Kartais pasikeičia odos spalva (atsiranda mėlynių).

Kaip gydyti tokį sutrikimą?

Jei sergate šio tipo sutrikimu, gydytojas įvertins jūsų būklę ir paskirs tinkamiausią gydymą. Tai yra dažniausiai taikomi gydymo būdai.

• Poilsis: Visiškai venkite veiklos, kuri sukėlė traumą. Kelias dienas venkite sunkaus darbo, kuris spaudžia nugarą. Gydytojas pasakys, kiek laiko turėtumėte ilsėtis.
• Karštis ir (arba) ledas:Ant skausmingos vietos apie 15 minučių uždėkite ledo paketą arba karšto vandens butelį. Kartais jūsų gali būti paprašyta kaitalioti abu. Tačiau niekada nedėkite ledo ar karšto vandens butelio tiesiai ant odos. Visada uždenkite jį plonu audiniu.
• Vaistai: Jums gali būti patarta vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip NVNU arba paracetamolis, skausmui ir patinimui sumažinti. Tačiau nevartokite skausmą malšinančių vaistų ilgiau nei 10 dienų be gydytojo konsultacijos.
• Kineziterapija (KT): Tai labai svarbu. Kineziterapeutas išmokys jus specialių pratimų ir tempimo pratimų, skirtų sustiprinti nugaros raumenis ir padidinti lankstumą. Tai gali padėti sumažinti skausmą, pagerinti laikyseną ir išvengti traumų ateityje.

Kaip apsaugoti nugaros raumenis?

Argi prevencija nėra lengviau nei gydymas? Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte nugaros raumenų problemų.

• Apšilimas: Prieš pradėdami bet kokius pratimus, sportą ar sodininkystę, atlikite paprastus 5–10 minučių apšilimo pratimus.
• Tempimas: nugaros raumenų tempimas po mankštos ir bet kada, kai turite laiko dienos metu, padidina lankstumą ir sumažina traumų riziką.
• Palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį: Nepersistenkite iš karto. Jei esate naujokas sporte, palaipsniui didinkite laiką ir intensyvumą.
• Teisinga laikysena: sėdėdami ir stovėdami laikykite nugarą kuo tiesesnę.
• Teisingas būdas kilnoti svarmenis: keldami svarmenį, sulenkite kelius , o ne nugarą. Laikykite sunkų daiktą arti kūno.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Įprastas nugaros skausmas turėtų sumažėti per savaitę pailsėjus ir taikant paprastą gydymą. Tačiau jei jaučiate bent vieną iš toliau išvardytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais gali tekti vykti į skubios pagalbos skyrių (SKR) .

Jūsų nugaros raumenys yra gyvybiškai svarbi sistema, kuri veikia ne tik kilnojant svarmenis, bet ir sėdint ant sofos žiūrint filmą, tiesiog sėdint ir net kvėpuojant. Taigi, neignoruokite nugaros skausmo. Net jei tai įprastas skausmas, trukdantis kasdieniam gyvenimui, jums nereikia gyventi su juo. Kreipkitės į gydytoją ir gaukite tinkamą patarimą bei gydymą.