Nugaros skausmas nėštumo metu: ar turėtume apie tai kalbėti?

Ar esate būsima mama? O gal ką tik priėmėte kūdikį į savo rankas? Džiaugsmo, kurį jaučiate šiuo metu, neįmanoma apsakyti žodžiais, tiesa? Tačiau viena problema, kuri lydi šį džiaugsmą, apie kurią daug nekalbame, bet kurią patiria daugelis žmonių, yra nugaros skausmas . Nuolatinis lenkimasis maitinant krūtimi, maudantis, žaidžiant ant grindų ir laikant kūdikį ant rankų – visa tai palaipsniui didina nugaros ir pečių skausmą. Kartais nugaros skausmas, prasidėjęs nėštumo metu, gali tęstis mėnesius po kūdikio gimimo. Tai problema, kuri paveikia ne tik jus. Pakalbėkime apie tai išsamiau.

Kodėl nugaros skausmas nėštumo metu yra toks dažnas?

Tai iš tikrųjų gana dažnas reiškinys. Apklausos rodo, kad nuo 40 % iki 50 % nėščiųjų tam tikru nėštumo metu patiria nugaros skausmą. Tai reiškia, kad maždaug viena iš dviejų motinų jį patirs.

Taip pat yra rizikos veiksnių, kurie turi įtakos šiam reiškiniui.

• Jei prieš nėštumą jautėte nugaros skausmą: jei prieš nėštumą jautėte nugaros skausmą, nėštumo metu jis labiau sustiprėja.
• Jei ankstesnio nėštumo metu jautėte nugaros skausmą: jei pirmojo nėštumo metu jautėte nugaros skausmą, galite jį patirti ir antrojo nėštumo metu.

Tačiau ne visi tai patiria viso nėštumo metu. Kai kurie žmonės tai stipriausiai jaučia pirmąjį trimestrą, o vėliau praeina. Kitiems skausmas intensyviausias paskutiniais mėnesiais.

Kokios yra pagrindinės nugaros skausmo priežastys?

Paprastai tariant, yra trys pagrindiniai mechanizmai, kurie prie to prisideda. Jie gali sukelti skausmą atskirai arba kartu. Pažvelkime, kokie jie yra.

Gerai, tai ką tu dėl to darai?

Nėra vieno universalaus sprendimo, tačiau galite išbandyti daug dalykų. Būtų puiku, jei galėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju ir apsilankyti pas kineziterapeutą.

Labai svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Daugelis nėščiųjų turi kreivą laikyseną. Norint tai sumažinti, būtina palaikyti taisyklingą laikyseną .

• Atidėkite aukštakulnius į šalį ir avėkite patogius, plokščiapadžius batus.
• Keliant sunkų daiktą, ypač mažą vaiką , sulenkite kelius, o ne juosmenį .
• Sėdint nekabinkite kojų, o padėkite jas ant grindų arba ant nedidelės taburetės. Venkite sėdėti per giliose ar žemose kėdėse.
• Miego poza taip pat labai svarbi. Miegoti tiesia nugara netinka, nes tai gali sumažinti kraujotaką kūdikiui. Miegokite ant šono, tarp kelių pasidėję pagalvę. Daug lengviau naudoti ilgą pagalvę (kūno pagalvę), kuri suteikia visą kūno atramą.

Palaikymas ir pagalba

Šiuo metu labai vertinga psichologinė ir fizinė parama.

• Drabužiai, kurie palaiko pilvą:Gydytojai pataria, vos pajutus nugaros skausmą, dėvėti specialius pilvo sritį prilaikančius drabužius. Jie suteikia tam tikrą atramą pilvui, sumažindami spaudimą nugarai.
• Emocinė parama : jei neturite, kas jums padėtų, būdami vieni galite jaustis labiau prislėgti skausmo. Pasikalbėkite apie tai su savo partneriu, šeima ir draugais. Paprašykite pagalbos atliekant namų ruošos darbus.

Pratimai ir kiti gydymo būdai

• Pratimai: Lengvi pratimai ir tempimo pratimai yra labai svarbūs. Puiku, jei galite lankyti specialius „Prenatalinės jogos“ užsiėmimus nėščiosioms. Joga stiprina nugaros ir pilvo raumenis bei suteikia didelį atsipalaidavimą protui.
• Kiti gydymo būdai: Mirkymas karštame vandenyje, švelnus masažas ir karšto vandens buteliuko laikymas gali suteikti laikiną palengvėjimą.
• Skausmą malšinantys vaistai: Niekada nevartokite jokių vaistų nepasitarę su gydytoju. Saugų skausmą malšinantį vaistą, pvz., „(acetaminofeną)“, vartokite tik tuo atveju, jei jis rekomenduoja.
• Chiropraktinė priežiūra: tai taip pat gali būti naudinga kai kuriems žmonėms. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu, turinčiu nėščiųjų gydymo patirties . Taip pat svarbu pasikalbėti su savo ginekologu prieš pradedant tokio tipo gydymą.

Ar nugaros skausmas praeis po gimdymo?

Daugelis žmonių mano, kad nugaros skausmas praeis po gimdymo. Tačiau kai kuriems taip nenutinka. Senas skausmas gali tęstis mėnesius, o kartais gali atsirasti naujas skausmas tokiose srityse kaip pečiai ir kaklas.

Taip yra todėl, kad anksčiau minėto hormono „Relaxin“ poveikis, ypač jei maitinate krūtimi, gali išlikti organizme apie 8 mėnesius po gimdymo. Todėl raiščiai vis dar yra laisvi.

Dar keli patarimai jaunoms mamoms:

• Neprikraukite kūdikio krepšio nereikalingais daiktais. Nenešiokite jo ant vieno peties. Jei įmanoma, naudokite vežimėlį su stumdomu dirželiu.
• Maitinant krūtimi , per daug nesilenkite į priekį, laikykite nugarą tiesiai ir naudokite pagalves, kad kūdikis būtų arti savęs.
• Atlikite paprastus pratimus, kurie stiprina raumenis tarp kaklo ir pečių . Tam puikiai tinka joga po gimdymo.

Visa tai kartu su savimi taip pat reikia pagalvoti ir apie save. Raskite laiko atsipalaiduoti ir nusiraminti. Tai labai svarbu tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.