Ar galvojate apie savo laikyseną? Pakalbėkime apie tai šiek tiek!

Visi dažnai girdime žodį „laikysena“, ar ne? Kartais mūsų mamos, tėčiai ir mokytojai mums sako: „Sėdėkite tiesiai, o ne kūprinkitės“. Kas tiksliai yra laikysena? Paprastai tariant, tai yra jūsų kūno natūrali laikysena. Laikysena vadiname jūsų kūno padėtį sėdint, stovint, vaikštant ar bėgant.

Jūsų kūno kaulai, raumenys, sąnariai, raiščiai ir sausgyslės kartu kontroliuoja jūsų laikyseną. Kartu jie padeda išlaikyti jūsų kūną stabilų ir patogų. Pagalvokite, būtent tai padeda jums sėdėti kėdėje ir išlikti vienoje vietoje.

Be to, būtent dėl ​​to, kad galime keisti laikyseną, galime atlikti įvairius judesius. Įsivaizduokite, jei jūsų kūnas galėtų išlikti tik vienoje padėtyje, jis būtų kaip manekenas parduotuvėje, tiesa? Tuomet, net jei numestumėte rašiklį ant grindų, turėtumėte apsiversti visu kūnu. Todėl gebėjimas keisti laikyseną mums yra labai svarbus. Nors kiekvieno žmogaus natūrali laikysena yra šiek tiek skirtinga, yra keletas bendrų patarimų, kurių galime laikytis, kad išlaikytume gerą laikyseną ir išvengtume tokių dalykų kaip nugaros skausmas.

Ar yra laikysenos tipų? (Laikysenos tipai)

Taip, daugiausia galime kalbėti apie dviejų tipų pozas:

1. Statinė laikysena: tai jūsų kūno padėtis, kai nejudate, nesvarbu, ar sėdite, stovite, ar gulite. Jei kas nors kada nors jums yra liepęs „sėdėti tiesiai ir nesikūprinti“, jis (galbūt šiek tiek griežtai) prašo jūsų laikytis šios statinės laikysenos.

2. Dinaminė laikysena: tai būdas, kuriuo jūsų kūnas išlaiko pusiausvyrą judant, pavyzdžiui, bėgant, siekiant kažko, lipant ar leidžiantis laiptais. Net jei apie tai negalvojate, jūsų kūnas nuolat kontroliuoja šią dinamišką laikyseną. Žmonės, kurie sportuodami ar užsiimdami joga galvoja apie savo kūno padėtį, iš tikrųjų atkreipia dėmesį į šią dinamišką laikyseną.

Kas yra „teisinga laikysena“? Ar visi turi tą pačią „tobulą“ laikyseną?

Iš tiesų nėra tokio dalyko kaip „tobula“ ar „netobula“ laikysena. Kiekvieno kūnas yra šiek tiek skirtingas. Taigi, nesijaudinkite, kad visą laiką turite idealią laikyseną. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai, kas dažniausiai laikoma „bloga“ ar „neteisinga“ laikysena, iš tikrųjų labiau susiję su savigarba , t. y. tuo, kaip jaučiatės dėl savęs, o ne su sveikata ar skausmo prevencija. Tai reiškia, kad galite galvoti apie saugumą sėdėdami ar judėdami, bet nesijaudinkite dėl to visą laiką.

Tačiau, nors nėra vienos visiems tinkamos laikysenos, yra keletas bendrų taisyklių, kurių galite laikytis, kad palaikytumėte savo kūną. Geriausias būdas išlaikyti taisyklingą laikyseną – išsaugoti natūralius stuburo linkius.

Mūsų stuburas natūraliai turi tris kreives:

• Jūsų kaklo dalis (kaklo stuburas)
• Krūtinės ląstos stuburas
• Ir jūsų apatinė nugaros dalis (juosmens stuburas)

Šie trys išlinkimai suteikia jūsų stuburui švelnią „S“ formą. Jūsų laikysena neturėtų būti taip sulenkta ar susikūprinusi, kad kuri nors stuburo dalis turėtų papildomą išlinkimą.

Nors jūsų kūnas dažniausiai kontroliuoja laikyseną automatiškai, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte gerą ir sveiką laikyseną:

• Laikykite galvą pečių linijoje: neatloškite kaklo ir nelenkite galvos į priekį.
• Laikykite pečius vienoje linijoje su klubais: įsivaizduokite tiesią liniją nuo klubų iki pečių. Norite, kad ši linija būtų kuo tiesesnė. Jei pasilenksite į priekį arba atgal, linija judės pirmyn ir atgal. Jei sėdite, stenkitės išlaikyti 90 laipsnių kampą tarp nugaros ir klubų (kaip kampas kvadrato kampe).
• Apatinę kūno dalį laikykite stabilią: geriausias kojų ir pėdų padėties būdas priklauso nuo to, ar sėdite, ar stovite.
• Sėdint: pėdas laikykite plokščiai ant grindų priešais save, kelius sulenktus 90 laipsnių kampu, o kulkšnis – praplatintas. Jei kojos nesiekia grindų, naudokite pakojį. Tai neleis kojoms kabėti be atramos.
• Stovint: pėdas laikykite klubų plotyje. Didžiąją svorio dalį laikykite ant pėdų pirštų galiukų.

Kodėl svarbi taisyklinga laikysena?

Taisyklinga laikysena gali padėti išvengti dažnų nugaros, kaklo ir pečių skausmų. Saugios ir dinamiškos laikysenos išlaikymas (ypač mankštinantis ar užsiimant fizine veikla) ​​taip pat gali padėti išvengti sportinių traumų .

Sveika laikysena gali padėti sumažinti sąnarių, ypač stuburo, nusidėvėjimą. Nors taisyklinga laikysena negali visiškai apsaugoti nuo sąnarių ligų, tokių kaip artritas , ji gali padėti sumažinti sąnarių apkrovą.

Atminkite, kad taisyklinga laikysena svarbi ne tik gerai išvaizdai, bet ir bendrai sveikatai.

Kaip galiu pagerinti savo laikyseną?

Kaip minėta aukščiau, tiesus stuburas yra geriausias būdas išlaikyti taisyklingą laikyseną. Tačiau jei nuolat galvosite apie savo laikyseną, galite pradėti manyti, kad ji bloga, net jei iš tikrųjų ji gera. Yra ir kitų būdų, kaip pagerinti laikyseną nuolat nesijaudinant dėl ​​stuburo ir jo santykio su likusiu kūnu.

Štai keli paprasti būdai, kaip pagerinti savo laikyseną:

• Kartkartėmis pagalvokite apie savo laikyseną:Užuot nuolat apie tai galvoję, kartkartėmis patikrinkite savo laikyseną. Jei jaučiate sustingimą ar skausmą, skirkite akimirką pasitempimui ir grįžkite prie įprastos rutinos.
• Aktyvuokite pagrindinius raumenis: Švelniai įtempdami pagrindinius raumenis , raumenis aplink pilvą ir pilvo sritį, natūraliai padėsite ištiesinti laikyseną ir išlaikyti stuburą vienoje linijoje. Tai galite daryti retkarčiais, negalvodami apie tai visą laiką. Iškvėpimas keliant daiktą yra dar vienas būdas aktyvuoti pagrindinius raumenis ir sumažinti spaudimą stuburui.
• Avėkite gerai priglundančius, patogius batus: kai kurių tipų batai gali iškreipti pėdų ir kulkšnių padėtį, o tai gali paveikti jūsų laikyseną. Įsitikinkite, kad jūsų batai nėra per ankšti ar nepatogūs stovint ar judant.
• Laikykitės sveikos mitybos ir mankštos plano, kuris jums tinka: būdami aktyvūs ir valgydami sveiką maistą sustiprinsite raumenis, kaulus ir visą kūną.

Kokie yra „blogos laikysenos“ simptomai?

„Bloga“ laikysena nėra liga. Todėl ji ne visada pasireiškia simptomais. Ilgą laiką būnant toje pačioje padėtyje, dažnai jaučiamas nugaros skausmas, galvos skausmas ir sustingimas. Pagerinus laikyseną ir būnant aktyviam, galima išvengti kai kurių šių problemų. Tačiau laikysena ne visada yra priežastis.

Daugelis žmonių jaučiasi kalti dėl savo netaisyklingos laikysenos. Tačiau tyrimai parodė, kad laikysena nėra tokia tiesioginė skausmo priežastis, kaip daugelis mano. Daugeliu atvejų netaisyklinga laikysena yra tik vienas iš veiksnių, prisidedančių prie skausmo ir kitų simptomų. Prie šių problemų prisideda ir kiti veiksniai, pavyzdžiui, per ilgas sėdėjimas ir fizinio aktyvumo stoka, galbūt net labiau nei laikysena.

Ar netaisyklinga laikysena gali sukelti nugaros skausmus ir galvos skausmą?

Taip, jūsų laikysena gali sukelti tokius simptomus kaip nugaros skausmas ir galvos skausmas, ypač jei ilgą laiką esate toje pačioje padėtyje. Laikysena gali turėti įtakos:

• Nugaros skausmas
• Kaklo skausmas
• Galvos skausmai
• Jūsų bendras lankstumas
• Jūsų judesių diapazonas (kiek toli arba lengvai galite judėti)
• Jūsų likutis

Jei jaučiate skausmą, kuris po kelių savaičių savaime nepraeina, kreipkitės į gydytoją. Net jei jis nėra tiesiogiai susijęs su jūsų laikysena, patartina kreiptis į gydytoją dėl bet kokio naujo skausmo, ypač jei jis nepraeina arba sustiprėja.

Taigi, koks svarbiausias dalykas, kurį norime parsinešti namo iš šios istorijos?

Kaip ir daugelis žmonių, tikriausiai dažnai nerimaujate: „Aš nesėdžiu tiesiai, o mano laikysena man sukelia visokių negalavimų.“ Nors tiesa, kad jūsų laikysena (t. y. kaip laikote kūną) yra svarbi jūsų sveikatai, savaitgaliais susikūprinus kėdėje žiūrėti televizorių, nugaros nesulaužysite.

Visada pravartu šiek tiek atidžiau stebėti savo laikyseną visos dienos metu – ypač jei dirbate prie stalo arba ilgai stovite. Kartkartėmis darykite pertraukas, pasitempkite ir pakeiskite laikyseną. Jei jaučiate kaklo, pečių ar nugaros skausmą, kreipkitės į gydytoją. Jis gali padėti suprasti, kas sukelia jūsų simptomus ir ką galite padaryti, kad juos sumažintumėte. Taigi, užuot per daug nerimavę dėl savo laikysenos, pabandykime išlikti sveiki, atlikdami kelis paprastus veiksmus!

Laikysena , nugaros skausmas, taisyklinga laikysena, raumenys, sveikata, mankšta