Ar gerklėje yra gumulas? Paprasti pratimai, padedantys nuo vadinamojo „Globus Sensation“ (geriausi pratimai, skirti „Globus Sensation“)

Ar kartais jaučiate, kad gerklėje yra gumulas arba kažkas įstrigo? Ryjant maistą tai nėra problema, bet gali nutikti tiesiog sėdint. Nors tai gali būti didelis skausmas, iš tikrųjų gerklėje nieko nėra įstrigę. Medicinoje tai vadiname „globus sensation“ arba „globus pharyngeus“. Tai dažnas reiškinys, kurį dauguma žmonių patiria tam tikru savo gyvenimo momentu. Apie tai šiandien ir kalbame.

Kodėl atsiranda šis jausmas? (Globuso pojūčio supratimas)

Paprastai tariant, „Globus Sensation“ – tai gumulo, kamuoliuko ar kažko įstrigusio gerklėje jausmas, kai iš tikrųjų joje nieko nėra. Svarbiausia, kad nėra sunkumų nuryjant maistą ar gėrimus . Tai yra pagrindinis simptomas, skiriantis šią būklę nuo kitų sunkių ligų.

Nors konkrečios šios problemos priežasties nerasta, nustatyta, kad tai lemia keli pagrindiniai veiksniai.

• Stresas ir nerimas: tai dažnai yra pagrindinė šio jausmo priežastis. Kai patiriame stresą, įsitempia gerklės ir kaklo raumenys. Tuomet ir atsiranda šis tempimo jausmas.
• Gastroezofaginio refliukso liga (GERL): Kai kuriems žmonėms skrandžio rūgštis patenka atgal į gerklę, todėl gležni gerklės audiniai patinsta ir atsiranda sandarumo jausmas.
• Gerklės raumenų funkcijos pokyčiai: kartais šį pojūtį gali sukelti nedideli gerklės raumenų bendradarbiavimo pokyčiai.

Geriausia yra tai, kad ši būklė paprastai nėra pavojinga. Tačiau ji gali būti labai nemaloni. Taigi, pažvelkime į keletą paprastų pratimų, kurie gali padėti atpalaiduoti šiuos raumenis ir sumažinti šį diskomfortą.

Paprasti pratimai, padedantys nuo gerklės skausmo

Pagrindinis šių pratimų tikslas – atpalaiduoti įsitempusius gerklės, kaklo ir žandikaulio raumenis. Neskubėkite atlikti pratimų. Atlikite juos lėtai, sąmoningai ir lengvai . Jei atliksite juos per greitai, galite jaustis šiek tiek nepatogiai.

1. Laikysenos korekcijos pratimas

Tai sumažins spaudimą pečiams, kaklui ir gerklei. Tai galite daryti sėdėdami arba stovėdami.

• 1 žingsnis: Pirmiausia atsistokite tiesiai. Įsivaizduokite, kad kažkas jus tempia virve iš viršaus į viršų. Laikykite kaklą, pečius ir nugarą atpalaiduotoje padėtyje.
• 2 žingsnis: Dabar patogiai atsisėskite kėdėje toje pačioje padėtyje. Kairiąją ausį padėkite ant kairiojo peties. Tada lėtai smakrą pakreipkite link krūtinės.
• 3 žingsnis: Dabar leiskite svoriui kristi ant dešinės ausies ir dešiniojo peties ir lėtai vėl pasukite galvą į priekį, smakrą priglausdami prie krūtinės.

Darykite tai kelis kartus per dieną, ypač kai jaučiate sustingusį kaklą.

2. Pečių tempimas

Tai darant po laikysenos pratimo, pečių raumenys dar labiau atsipalaiduos.

• 1 žingsnis: Pakelkite pečius iki ausų ir palaikykite 5–10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tai penkis kartus.
• 2 žingsnis: Dabar ištieskite rankas į šonus ir tempkitės, kol pajusite lengvą pečių tempimą. Tada atpalaiduokite rankas. Pakartokite tai tris kartus.
• 3 žingsnis: Vėl pakelkite pečius, bet šį kartą ne aukštyn, o į priekį. Išlaikykite šią poziciją 5–10 sekundžių, tada nedelsdami nuleiskite juos žemyn.

Šį pratimą atlikite maždaug penkis kartus per dieną.

3. Kramtymo pratimai

Tai labai smagus ir naudingas pratimas, skirtas sumažinti spaudimą aplink klubus.

• 1 žingsnis: Įsivaizduokite, kad burnoje turite kietą irisą.
• 2 žingsnis: Kaip kramtydami tikrą irisą, liežuviu, lūpomis ir žandikauliu judinkite įsivaizduojamą irisą pirmyn, atgal, į kairę ir į dešinę.
• 3 žingsnis: Šiuos judesius atlikite šiek tiek didesnius ir patogesnius. Judinkite burnos raumenis dideliais sukamaisiais judesiais.

Darykite tai bent kartą per dieną.

4. Žiovavimo pratimas

Tai labai paprastas dalykas, kurį galite padaryti bet kada. Jis atpalaiduoja žandikaulį ir gerklę.

• 1 žingsnis: Atsisėskite patogioje padėtyje ir laikykite kaklą bei pečius tiesiai.
• 2 žingsnis: Plačiai atverkite burną ir giliai įkvėpkite, tarsi būtumėte labai pavargę. Pajusite natūralų žandikaulio ir gerklės tempimą.
• 3 žingsnis: Iškvėpdami lėtai įkvėpkite.

Tai galite daryti bet kada, kai jums reikia atsipalaiduoti.

5. Kvėpavimo pratimai

Šiam pratimui taip pat susiraskite patogią kėdę. Tikslas – atpalaiduoti pilvo ir liemens raumenis.

• 1 žingsnis: Atsisėskite kėdėje ir uždėkite rankas ant pilvo. Dabar, įkvėpdami, pajuskite, kaip jūsų pilvas juda į priekį, o rankos kyla ir leidžiasi kartu su juo.
• 2 veiksmas: Įkvėpę pilnai, akimirkai sustokite ir atsipalaiduokite.
• 3 žingsnis: Tada pajusite, kaip kvėpavimas automatiškai iškvėpiamas iš plaučių, o pilvas ir rankos vėl įtraukiamos.

Tai ne varginantis pratimas, todėl galite jį kartoti tiek kartų, kiek jaučiatės patogiai.

Saugos aspektai

Kadangi daugelis šių pratimų apima kaklą, juos būtina atlikti labai lėtai ir sistemingai . Venkite staigių kaklo judesių ar staigių sukamųjų judesių.

Jei atlikdami šį pratimą jaučiate skausmą, nedelsdami jį nutraukite ir kurį laiką pailsėkite. Jei skausmas nepraeina, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo. Svarbu patikrinti, ar nėra kitos priežasties.