Psichikos problemų sprendimas: Sužinokime viską apie KET (kognityvinę elgesio terapiją)!

Ar kartais jaučiatės taip, lyg nuolat nerimautumėte dėl tų pačių dalykų? O gal jus pribloškia net ir mažiausi dalykai? Žinome, kaip stipriai šie dalykai gali paveikti mūsų gyvenimą. Bet ar žinojote, kad yra moksliškai įrodytas gydymas, galintis pakeisti šiuos mąstymo modelius? Būtent apie tai šiandien ir kalbame – populiariąją „kognityvinę elgesio terapiją“ arba KET metodą, kuris padeda.

Paprastai tariant, kas yra KKT?

KET, arba kognityvinė elgesio terapija , yra psichoterapijos rūšis, kurios metu su asmeniu kalbamasi per nustatytą skaičių seansų, siekiant konkretaus tikslo. Tai tarsi kalbėjimasis su žmogumi siekiant jam padėti. Psichiatrai, psichologai ir konsultantai šį metodą naudoja įvairioms psichinėms ligoms ir emocinėms problemoms gydyti.

Šis gydymo metodas pagrįstas keliais labai paprastais, bet labai veiksmingais principais.

• Neteisingi mąstymo modeliai: Viena iš mūsų psichinių problemų priežasčių yra neteisingi ir nenaudingi mąstymo modeliai mūsų galvose.
• Įprastas blogas elgesys: Panašiai yra ir kai kurių nesveikų elgesio modelių, kuriuos nesąmoningai išsiugdėme laikui bėgant.
• Klaidingi įsitikinimai apie save ir pasaulį: kartais turime klaidingų įsitikinimų apie save ir pasaulį. Tokių įsitikinimų pavyzdžiai: „Niekada nebūsiu pakankamai geras“, „Niekas manęs nemėgsta“ ir panašiai.
• Pokyčiai įmanomi: svarbiausia, kad galime pakeisti visus šiuos dalykus. Išmokę geriau susidoroti su šiomis mintimis ir elgesiu, galime sumažinti simptomus ir pagerinti psichinę savijautą.

KET metu terapeutas padeda jums giliau pažvelgti į savo mintis ir jausmus. Pradedate suprasti, kaip jūsų mąstymas veikia jūsų elgesį. Tokiu būdu galite išsivaduoti iš neigiamo mąstymo ir elgesio modelių bei išmokti mąstyti ir elgtis sveikiau, pozityviau.

Kokių ligų atveju gali padėti KKT?

KKT yra labai vertinga priemonė, naudojama gydant įvairias psichines ir emocines problemas. Šis gydymas gali būti naudingas visiems – nuo ​​vaikų iki suaugusiųjų.

Žemiau esančioje lentelėje pateikiamos pagrindinės situacijos, kai KET terapija yra naudinga.

Be to, tyrimai parodė, kad KPT yra labai veiksminga derinama su vaistais tokioms ligoms kaip bipolinis sutrikimas ir šizofrenija.

Kaip veikia KKT?

KET yra labai sistemingas, pokalbiu pagrįstas gydymas. Terapeutas sukuria saugią aplinką, kurioje galite laisvai kalbėti apie savo jausmus, be jokio vertinimo. Paprastai tai atliekama per sesijų seriją, trunkančią nuo 5 iki 20 savaičių.

Galvokite apie savo terapeutą kaip apie draugą, bet kaip apie specialiai apmokytą vesti jus šioje kelionėje. Rezultatų negalima tikėtis per naktį. Tai kelionė, kuri užima laiko ir kartais būna šiek tiek sunki, bet ji verta.

Šio proceso žingsniai

1. Problemos supratimas: Per pirmuosius kelis susitikimus kalbėsite apie iššūkius, su kuriais susiduriate, simptomus, kuriuos patiriate, ir savo baimes. Jei jums anksčiau buvo diagnozuota psichinė liga, labai svarbu apie tai papasakoti terapeutui. Taip nustatomi gydymo tikslai.

2.Giliau užduodant klausimus: Atsižvelgdamas į jūsų situaciją, terapeutas užduos jums įvairių klausimų. Jis kalbės apie praeities įvykius, jūsų baimes, jūsų elgesį ir mintis. Šio dialogo metu geriau suprasite, kaip susidorojate su gyvenimo iššūkiais.

3. Padėti atpažinti neigiamas mintis ir elgesį: Šios sesijos metu terapeutas paskatins jus atidžiai stebėti, kaip reaguojate į sudėtingas situacijas. Kartu nustatysite neigiamus jausmus, įsitikinimus ir elgesį, kurie sukelia jūsų problemas. Jūsų taip pat gali būti paprašyta juos užsirašyti dienoraštyje.

4. Padėti jums juos pakeisti: Tai svarbiausias žingsnis. Terapeutas išmokys jus, kaip pakeisti tas neigiamas mintis ir įpročius, kuriuos nustatėte. Jūs pakeisite savo požiūrį į dalykus ir išmoksite ugdyti teigiamus mąstymo modelius bei elgesį. Tada šiuos naujus įgūdžius naudosite, kad susidurtumėte su bet kokiais iššūkiais, su kuriais susidursite ateityje.

Kaip rasti gerą KKT terapeutą?

Kartais tai gali būti šiek tiek sudėtinga, bet nenusiminkite. Labai svarbu rasti sau tinkamą žmogų.

• Pasitarkite su savo gydytoju: jūsų šeimos gydytojas (BG) gali suteikti gerų patarimų šiuo klausimu. Jis arba ji gali nukreipti jus pas kvalifikuotą psichiatrą, psichologą ar konsultantą.
• Klauskite patikimų žmonių: paklauskite apie tai draugo ar šeimos nario, kuriuo pasitikite.
• Patikrinkite kvalifikaciją: įsitikinkite, kad jūsų pasirinktas terapeutas yra valstybės patvirtintas ir licencijuotas savo srities specialistas. Taip pat patikrinkite, ar jis/ji turi patirties gydant jūsų būklę (pvz., depresiją, nerimą).

Kartais gydymo metu galite jaustis šiek tiek emocingesni. Taip yra todėl, kad kalbėti apie jausmus ir praeities įvykius, kuriuos ilgą laiką slopinome, gali būti šiek tiek skausminga. Tačiau nesijaudinkite, jūsų terapeutas padės jums susidoroti su šiais jausmais.

Jei esate pernelyg prislėgtas, kad būtumėte vienas, arba jei kyla minčių apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.