Ar užmiegate vėlai naktį? Ar jums sunku pabusti ryte? Sužinokime apie uždelsto miego fazės sindromą (DSPS).

Ar jūs taip pat einate miegoti apie 22 val. ir keliatės 1 arba 2 val. nakties? Ar turite žadintuvą, kuris jus žadina 6 val. ryto, bet jį išjungiate ir vėl einate miegoti? Ar dėl to visada vėluojate į mokyklą ar darbą? Galbūt negalėsite tinkamai atlikti jokių darbų, nes dieną jaučiatės mieguisti ir pavargę. Nors galite manyti, kad tai tik „blogas įprotis miegoti naktį“ arba „tinginystė“, tai gali būti gilesnė medicininė būklė. Apie tai mes šiandien ir kalbame.

Kas yra uždelsto miego fazės sindromas (DSPS)?

Paprastai tariant, uždelsto miego fazės sindromas (DSPS) yra būklė, sutrikdanti miego ir pabudimo grafiką. Dėl to jūsų miego ritmas atsilieka dviem ar daugiau valandų, palyginti su vidutiniu žmogumi. Tai tiesiogiai veikia natūralų jūsų kūno laikrodį.

Pagalvokite, mūsų visų kūne yra natūraliai veikiantis laikrodis. Medicinoje tai vadiname cirkadiniu ritmu . Šis laikrodis mums duoda signalą nemiegoti dieną ir užmigti naktį. Taigi, žmogaus, sergančio DSPS, laikrodis yra tarsi sieninis laikrodis, atsuktas laiku atgal. Tai yra, jei žmogus paprastai eina miegoti 22 val. ir keliasi 6:30 val., tai sergant DSPS jis užmiega 1 arba 2 val. Taigi laiku pabudimas ryte tampa sapnu.

Kai kurie žmonės gali manyti: „Aš esu „naktinė pelėda“, todėl galiu dirbti tik naktį.“ Tačiau tai kitaip. Žmogus, kuris tiesiog mėgsta dirbti naktį, dieną nejaučia didelio nuovargio, mieguistumo ar nesugebėjimo susikaupti, kaip žmogus, sergantis DSPS. DSPS nėra pasirinkimas, tai organizmo laikrodžio veikimo pokytis.

Kokie yra pagrindiniai šios būklės simptomai?

DSPS simptomus lengva atpažinti, tačiau jų poveikis kasdieniam gyvenimui nėra nereikšmingas. Pažvelkime į šiuos simptomus ir jų pasekmes.

Kartais šiuos simptomus galima supainioti su kitais miego sutrikimais, tokiais kaip narkolepsija (būklė, kai staiga užmiegama dienos metu), todėl svarbu kreiptis į gydytoją dėl tikslios diagnozės.

Kas sukelia DSPS? Ar tai mano kaltė?

Visai ne. Tai ne jūsų kaltė ir ne tinginystė. Tyrimai parodė, kad pagrindinė DSPS priežastis yra genetinė . Tai reiškia, kad tai gali būti paveldima jūsų šeimoje. Dėl nedidelio DNR pokyčio jūsų kūno natūralus laikrodžio ciklas yra šiek tiek ilgesnis nei vidutinio žmogaus. Štai kodėl jūs einate miegoti vėliau.

Tačiau kai kurie dalykai gali pabloginti šią situaciją:

• Dažnai kintantis miego grafikas: nereguliarūs įpročiai, pavyzdžiui, vieną dieną eiti miegoti 23 val., o kitą dieną – 3 val.
• Pernelyg didelis šviesos kiekis prieš miegą: ypač mėlyna šviesa, skleidžiama telefonų, planšetinių kompiuterių ir televizorių.
• Ryte nepakankamai šviesos.
• Gerti kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava ir arbata, prieš pat miegą.

Kas labiausiai linkęs susirgti šia liga?

Nors ši būklė gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, ji dažniausiai pasireiškia paaugliams ir paaugliams , nes ji pasireiškia brendimo metu.) Dėl hormoninių pokyčių organizme šis natūralus laikrodis („cirkadinis ritmas“) natūraliai šiek tiek atsilieka. Tačiau vaikui, sergančiam DSPS, jis atsilieka daug labiau nei įprastai.

Be to, jei kas nors jūsų šeimoje serga šia liga, jums taip pat yra didesnė tikimybė ja susirgti.

Kas atsitiks, jei tai nebus gydoma?

DSPS nėra gyvybei pavojinga būklė, tačiau ilgai negydoma ji gali turėti didelės įtakos gyvenimo kokybei.

• Depresija: Kai kasdien negauname pakankamai miego, tai tiesiogiai veikia mūsų psichinę sveikatą. Tyrimai parodė, kad daugiau nei 60 % žmonių, sergančių DSPS, kenčia nuo depresijos.
• Narkotikų ir alkoholio vartojimas: Kai kurie žmonės linkę per daug vartoti tokius dalykus kaip kava ir energetiniai gėrimai, kad išliktų budrūs dieną, o naktį užmigti vartoja migdomuosius vaistus ar alkoholį.
• Sutrikę akademiniai ir darbiniai rezultatai: dažnas vėlavimas ir nesugebėjimas susikaupti darbe gali lemti sumažėjusius akademinius ir darbinius rezultatus.

Kaip gydytojas tai diagnozuoja?

Kai dėl šių simptomų kreipiatės į gydytoją, jis pirmiausia paklaus jūsų apie išsamią anamnezę. Po to jis gali atlikti šiuos tyrimus diagnozei patvirtinti.

1. Miego dienoraštis / žurnalas: Jūsų bus paprašyta savaitę ar dvi vesti „miego dienoraštį“. Tai reiškia, kad reikia užsirašyti tokius dalykus kaip laikas, kada einate miegoti, kada užmiegate (apytiksliai), kiek kartų pabundate naktį ir kada pabundate ryte.

2. Aktigrafo prietaisas: Jums gali būti duotas nedidelis prietaisas („aktigrafas“), kurį nešiosite ant riešo, pavyzdžiui, laikrodį, 7–14 dienų. Jis įrašys jūsų miego ir pabudimo laiką.

3. Specialūs tyrimai: Prireikus gali būti atliekamas specialus miego tyrimas ( polisomnografija arba miego tyrimas ), taip pat tyrimai, kuriais matuojamas organizmo miegą skatinančio hormono melatonino kiekis .

Gerai, tai kokie gydymo būdai?

Yra keli veiksmingi DSPS gydymo būdai. Galite naudoti vieną ar kelis iš jų kartu, kad pagerintumėte miego įpročius.

1. Miego įpročių keitimas (miego higiena)

Tai reiškia, kad reikia ugdyti gerus įpročius, būtinus sveikam miegui.

• Laikykite savo miegamąjį vėsų, tamsų ir tylų.
• Bent valandą prieš miegą nustokite naudoti tokius įrenginius kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir televizoriai. Jų skleidžiama mėlyna šviesa slopina miego hormono melatonino gamybą.
• Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, nepaisant savaitgalių ar švenčių.
• Negerkite kavos, arbatos ar šokolado po 16 val.
• Venkite per didelio fizinio krūvio ir alkoholio vartojimo prieš pat miegą.

2. Miego grafiko nustatymas

Jums reikia palaipsniui grąžinti savo biologinį laikrodį į tinkamą laiką. Tai galima padaryti dviem būdais.

• Palaipsniui anksčiau miegoti: tai reiškia, kad kiekvieną vakarą reikia eiti miegoti 15–20 minučių anksčiau. Pavyzdžiui, jei šiąnakt einate miegoti 12 val., palaipsniui paankstinkite miego laiką – rytoj iki 11:45, o poryt – iki 11:30.
• Chronoterapija: Tai šiek tiek keistas metodas. Čia jūs kiekvieną dieną 1–3 valandomis atitolinate miego laiką. Pavyzdžiui, žmogus, kuris eina miegoti vidurnaktį, kitą dieną eitų miegoti 3 val., miegotų iki 6 val. ir tada eitų per visą 24 valandų ciklą, kol atsibunda norimu laiku (pvz., 23 val.). Tam reikia kelių dienų poilsio.

3. Šviesos terapija

Šviesa yra pagrindinis veiksnys, reguliuojantis mūsų biologinį laikrodį.

• Šis gydymas apima maždaug 30 minučių stovėjimą priešais šviesos dėžę ryte pabudus . Ši šviesa signalizuoja mūsų smegenims, kad atėjo diena ir laikas keltis.
• Priešingu atveju, taip pat labai gerai ryte vos pabudus praleisti apie 30 minučių lauke saulėje .
• Taip pat svarbu kelias valandas prieš miegą pritemdyti šviesas namuose ir sukurti tamsią aplinką .

4. Narkotikų vartojimas

Tai turėtų būti daroma tik pasikonsultavus su gydytoju.

Gydytojas gali rekomenduoti vartoti melatonino papildą. Melatoninas yra hormonas, kurį mūsų organizmas natūraliai gamina, kad padėtų mums užmigti. Tai nėra migdomieji vaistai. Jį reikia vartoti kelias valandas prieš planuojamą miegą. Tačiau niekada nevartokite šio vaisto nepasitarę su gydytoju. Svarbu žinoti tikslią dozę ir vartojimo laiką.